张蕙兰瑜伽视频 | 能帮助预防和调理疾病，强身健体的瑜伽姿势
俗话说“通则不痛，痛则不通”。瑜伽、中医都认为，要想使身心达到最佳的状态，最好全身的气血经络关窍越畅通越好。练习瑜伽姿势能够预防和调理疾病，强身健体，对我们的身心健康产生莫大的裨益。瑜伽姿势与针灸和太极一样，能打通经脉堵塞之处，促进“气”在全身上下的流动和平衡。气息通顺才能保证内脏的活力，发挥内脏的最佳功能，从而使身心达到最佳的状态。有许多瑜伽姿势，包括那些简单温和的姿势，都能刺激按压人体的各种针灸穴位，从而对经络产生积极的作用。因此，经常练习各种瑜伽姿势能够促进气的流通和平衡。需要强调的是，练习瑜伽姿势虽然能够帮助缓解甚至消除某些健康问题，我们还是应将它视为一种预防性的保健措施，而非医疗措施；如果您罹患一些身体疾病，还要积极寻求医疗方面的帮助。
接下来，就让我们跟着张蕙兰老师练习瑜伽，强身健体！
- 蕙兰瑜伽 -
原电视系列节目
单集视频详解-第11集
▌一般原则：
1.在练习前请先阅读【瑜伽姿势安全指南】并遵循它；
2.并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；
3.请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。
▌小提示：
患有疝气、胃溃疡、肠结核、或者甲状腺机能亢进的朋友不宜练习眼镜蛇式。
请先看一遍视频和文中提示再开始练习
▌目录
眼镜蛇式，抱膝放松式，炮弹式，蝴蝶式，简易坐，瑜伽语音冥想。
▌姿势功效
1.眼镜蛇式：强健背部和臀部，以及缓解颈背部的紧绷僵硬，增加脊柱的弹性，减轻轻度背痛。还能伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿；增强循环；促进消化，减轻便秘。
2.抱膝放松式：伸展腰背，消除紧张并促进消化，缓解胀气和便秘，舒缓神经。
3.炮弹式：伸展脊柱；舒展后腰紧绷的肌肉，强健髋屈肌和腹肌；调理消化系统，减轻胀气、下腹痉挛和便秘；增大肺活量，放松神经。
4.蝴蝶式：对盆骨非常有益，还能促进血液流入背部和腹部。有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，预防疝气，纠正月经周期不规则现象，如果在怀孕期经常练习此式，分娩可能更为容易顺利，痛苦也更少。
5.简易坐：放松身体，加强两髋、两膝、两踝，补养和加强神经系统，减轻和消除风湿和关节炎，还能平和心境。
——文章转载自蕙兰瑜伽
