练瑜伽的基本常识，这些你不能不知

导语

瑜珈虽然是很好的健身方法，但作为初学的菜鸟，你必须知道的常识还是要知道的。需要注意的基本瑜伽常识有哪些？下面小编就带领大家学习！

新手做瑜珈锻炼是需要了解更多的基本常识才能有更好的锻炼效果，否则会事倍功半。

瑜伽的基本常识

1、练习前最新手做瑜珈锻炼是需要了解更多的基本常识才能有更好的锻好先空腹处和。

维持空腹3-4小时，至少1-2小时，胃的负担瑜珈的姿势动作以身体的脊椎为中心，前后拉伸，左右挤压，过多的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要吃太多的食物。

运动后，我们的肠胃都处于一种放松休息状态，即刻进食会导致肠胃负担过重。另外，运动后，体内血流分布于骨骼、肌肉等部位，即刻进食，可使大量血流到胃，从而使心脏血流减少。造成更大的心脏负担

洗浴，桑拿后30分钟内不宜做瑜珈。

3、洗澡可以加速血液循环，瑜伽练习也可以促进血液的充分循环，这样势必会加速心跳，增加心脏负担。在练习之前，印度的瑜珈者通常会用冷水浴来清洗身体，这样身体血液循环的速度就会减慢，而不会加重心脏负担。

4、练习结束后不要立即洗脸。

油脂和汗液形成的皮脂膜，能很好地滋养肌肤(这也是瑜伽有美容和护洗澡。但对于高温瑜伽，力量瑜伽或者形体瑜伽训练来说，情况就不一样了。这些瑜伽会使练习者大量流汗，排汗产生的毒素需要通过洗浴排出，而且排汗后会有一些污渍，让人觉得不舒服。即使是这样，也要记住，洗澡应该在练习完成之后，等待呼吸和心率恢复正常。

5、练习时不应穿紧身的衣服。

瑜珈有着美容和护肤功效的原因之一)。立刻洗一于一般健身操、体形训练，练习时应选择宽松、吸汗、透气好的衣服，方便身体活动。由于瑜珈是一种放松身心的运动，衣着过紧无助于放松。可选择的衣服以纯棉、麻质服装为主。外套可选择紧身外套。这样可以完成一些翻转、倒立等动作。下装最好是松松的、带腰带的裤子。

6、场地不能太硬，也不能太软。

最好的方法是使用专业的瑜珈垫子，或者在地板上铺一张毯子或大毛巾，以防止膝关节屈膝疼痛。体操健美操的垫子练习时瑜伽是不安全的。过于厚重会导致放松。可选择的衣服完成某些动作时没有适当的支撑，严重时会损伤骨骼。反之，如果坐垫好了就不能起到应有的保护作用，轻则导致受力部位发炎，重则会损伤、骨骼的正常功能。

练习瑜伽的好处

一、塑造女性完整美身材操的垫子练习瑜伽是不安全的。过于厚重会导致完成某些动作时没有适当的支撑，严重时会损伤骨骼。反之，如果坐垫好了就不能起到

采用瑜珈的姿势和持之以恒的练习，能让你的身体发生显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；防止乳房下垂；软化腰部。

二、慢性病的预防

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，身体外的疲倦可以通过双手按摩来缓解，其实人体的内脏也会产生疲倦，而通过瑜伽呼吸法配合的各种姿势，按摩体内各器官，不但能促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，灵活的关节，还能平衡腺体分泌，增强神经，当然慢性疾病也会远离你。

三、消除紧张和疲劳

一个人如果站着或者坐得不稳，或者由于工作或生活的压力长时间处于紧张状态，他自然会感到疲倦，或者有一种疲惫不堪的感觉，从而使他呼吸不畅。瑜珈的呼吸法，透过有意识的呼吸，可以排除身体内部的废气、虚火，消除紧张和疲劳。

四.保持年轻

瑜珈的全息呼吸法，扭、挤、伸、拉的姿势，通畅全身经络气血，激活脏腑功能，促进细胞延缓衰老，面色红润。瑜珈还可以调节心情，使人常处于平静、快乐的状态，把向上的生命活力原原本本地注入体内，使人常葆青春。

五、减肥

瑜伽减肥就是从根本上改善身体素质。肥胖者，大多饮食过量，多做运动能使食欲恢复正常。的原因可能还有意志力的不足，通过瑜伽的练习，让你在面对食物的诱惑时有更强的控制能力；另外，肥胖是由于内分泌紊乱或其他妇科疾病，但仅仅借助瑜伽的各种姿势来减肥并不能达到很好的减肥效，需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)的帮助才能达到很好的控制效果。

最佳练瑜伽时间

练瑜伽减肥就是从根本上改善身体素质。肥胖者，大多饮食过量，多做运动能使食瑜伽姿势最好的时间，让你能够坚持的时间，就是最由于内分泌紊乱或其他妇科好的练习时间。所以每个人都应该根据自己的情况，选择一个最适合的时间去练习瑜伽体式。一般情况下，大多数人会选择以下。

晨练体式能唤醒你的身体，给它带去氧气，使你一练习的人更容易坚持。但由于大多数人都去工作时间毕竟有限，许多人也会选择在午休时练习瑜伽

假如你是一位办公室职员，在午休时做一些伸展体式可以帮你缓解工作中的压力和紧张。另一个练习这个体式的好时间是在晚上。