用“元认知”挽回前任——抓住挽回的核心要素

可以帮大家拯救感情的方法、思路很多，一般来说最关键的是一些核心要素，比如：吸引、提升、沟通。抓住这几个点就可以更快解决问题，但他们依然不是绝对的核心。

【公众号：陈妖姬】10000多例情感咨询经验，两性关系管理砖家，擅长挽回领域，深入剖析男女心理，和谁都聊得来。咨询直接添加我个人微信：Mibuyu0913（陈妖姬），并且备注豆瓣。

感情基础，决定了感情的上层建筑（感情质量、长短）。现在，择偶、恋爱不断内卷，在这样的外界干扰下，感情的基础自动变得薄弱，你的竞争力在下降。加深对“恋爱”这个大体系的认识，是挽回、修复感情不可或缺的一件事。

我从不相信，有靠运气真正复合的人。

一、元认知

几乎每天都会有挽回者找我，想要我帮忙解答他们分手、复合时候遇到的各种困惑。然而在我回答之后，往往又延伸出更多的细节问题，并再次重复。

问题从两个延伸到四个，又可能再延伸为八个。更重要的是，即使回答了八个“问题儿子”，实际上他们身上可能有十六个“问题爸爸”，更有的人自己都没有意识到自己或感情中藏有问题。

比如表面上看，他不回你，可能是不想回。那原因就可能是忙、气没消、不在在意你，气没消又可能是他还在意你，也可能是单纯生气，感觉看着你太烦了.....

我们的认知，往往会随着我们挖掘问题的深入，最终逐渐靠近彼此的内心。

所以，今天想要分享“元认知”，借你一双慧眼。

之前分享过“反馈回路”，现象-联系-结果-行动，希望可以通过改变认知来改变最终的结果。让你不那么遭罪，也让对方不那么排斥你。

比如他“不回复你”，这是事实。你觉得不与你联系可能是“他不在意你”，结果可能就是你开始自暴自弃，行动就是不再关注他以及和他有关的一切，或者疯狂骚扰他。

我也说了解决的办法，但你可能不太习惯或者进展缓慢，因为存在一些难以改变的顽固思维，阻止了你进行改变。

今天跟大家聊聊大脑的认识模式，解释一下你为什么会讨厌改变，前任为什么讨厌你的挽回。

· 我们的“心理剧场”

如果你还可以和前任正常聊天，那你们的聊天理论上可以引起喜怒哀乐这样的情绪波动，增强亲密度，并借此重新获得认可并改善你们的关系，这也是挽回的基本操作。

但情绪的产生不是没理由的。我们的大脑就像电脑，接受外界的信息需要“写入”。这个过程就像是在你的大脑里放电影，摄入的信息投射到屏幕上，大脑经过这样的加工、转化之后才能反应过来，再选择对外的言行。

电影有各种类型，喜剧惊悚科幻纪录片，你给他的情绪也如此。

但情绪不会直接伤人，他甚至可能不觉得你发的“在做什么”“睡了吗？”有什么不好，但这样的行为会触发他相关的深层回忆。比如他曾经回应过类似的提问，但结果很糟糕，比如被对方无聊的话反复纠缠，耽误了他很多事，还没有得到对方的正面肯定，甚至还怪他不够上心。

这就是他做出“反感”这样情绪反应的原因。

当然，“付出-回报系统”很大程度上影响了你们之间“感情矛盾”的发展，情绪价值、成就感、安全感等的收支，影响了前任对你的态度。

· 无意识拒绝了你

大脑对应激产生的的低级无意识，一秒钟最多可以加工一千万次，这些低级无意识的念头，生成速度非常快，但也会模糊不清，无法形成语言和概念。

看上去拒绝回复你，可能在他的思考中，有几百万个念头都是对你不利的，但混沌一片。

而相对明确的念头，可以诞生出准确的意识态度，脑海里会浮现出各种具体的词汇，一秒钟最多加工40次。比如对面微信上你的联系，前任脑海里可能浮现出是“烦躁、浮躁、讨厌、不懂事、要社交了、要打字了、要暂时停止手头上的事了、可能干扰今天晚上的心情等”。

这就是我一贯建议你们不要轻易复联的原因。如果你们沟通得顺利、舒服，积极的念头（意识）比例更高，优势会积累。如果你挽回的时候，前任很不耐烦，他对你负面的意识也会相应增多，关系会越来越糟糕。

我之前遇到一些朋友，他们说挽回到现在，前任不排斥他们，但也不想复合。甚至自己都说不出来原因，就是因为无意识在不断攻击他们好不容易塑造出来的好印象。

你对前任做的付出，在他看来就像是陌生人在身旁走过一样，不会去关注，会被归结到“低级无意识系统”，不会有明确的感受。

最多察觉到你在做什么，但也仅此而已，无法触动他。

· 自稳定

你可能好奇前任脑袋里在想什么，怎么总是不被你说动，其实都是一些喜欢“拉偏架”的碎碎念。

我们都有“自稳定”的身体本能，你如果造成的刺激太大他会受不了，他会自发感受到矛盾——他不想复合的意愿和你强烈想要复合的意愿。

他的大脑会默默把从你这接受来的信息，转为他能理解且对他有利的念头。

比如你找他聊天，他的低级意识浓缩、升级之后变成：“讨好”“自己人缘好”“最近没空”“不好玩”“懒得走”“要睡觉”“要选衣服”“要早起”“忙”，这些琐碎的关键词。

目的就是为了维持现状，换做是你邀请他吃饭、你和他见面、你换衣服、你提升自己，也都会被这样的本能而削弱。

以上就是大脑的认知过程的简述，相当于在微观世界让你明白，前任的消极反应不一定代表“不爱你”“忘记你”“不想你”“绝情”“有新欢”。

二、从改变开始挽回

1 信念的复苏

我们的意识来自于大脑，但它非常苛刻，会尽可能让我们“懒”起来，把更多的动力分配给最邻近的待办事项，最紧急的事情。

对前任而言，最近的待办事项就是自己的生活，而对你而言可能和前任聊天、约会、吃饭是最重要的。

这种本能，会让我们尽可能安全，但一些吸引力较小的事情，比如提升、健身。我们也会因为没有实践而降低对他们的重视程度，并在后续的生活中“自食苦果”。

我身边至少有3个“熟人”切身印证了这点，他们和大多数人一样是来寻求帮助，但不同的是陷入了“思维反刍”。

他们经常反复品味痛苦，不断否定自己，回忆之前犯的错，大脑也很“现实”的顺从了他们。

比如我们在做有助于挽回的任何事的时候，比如运动健身，大脑的奖励系统会变得抠门，减少激素的分泌。比如跑了半个小时之后，只会分泌极少的多巴胺等物质，或者在过程中，降低血液流速、减弱我们的反应速度，总之，各种方法让挽回变得无聊、困难。

你会越来越习惯“思维反刍”，挽回的信念开始衰弱，即使你有去做我建议你的事情，实际上效率也会变差。

信念的复苏需要“自我审视”，虽然会有点困难、痛苦，像是给自己的内心放进去一个监察者，对我们自己挑三拣四。

我印象深刻的就是爆出来的诸多“PUA”事件，他们用的其实是正经的心理沟通、疗愈手段，只是方向反了。

《心灵捕手》里有一个类似的片断，心理医师在时机成熟后，反复对男主角说“这不是你的错”连说了十几次，希望他面对自己的内心。

前几次男主角面无表情，3、4、5次开始发出不屑一顾的嘲笑，到了第6、7次，他开始暴躁、焦虑，第8、9次左右开始攻击和辱骂心理医生，直到最后几次才真正让他“审视”清楚。

前几次都是出于顽强的自我保护，封闭内心，排斥审视者。最后才真正接受，认清自己。电影的最后，男主角才有一系列之前想做但不敢做的事情。

我不知道你的情况，无法知道你的信念、挽回意愿的强弱，也不知道你把它藏在了多深的地方，我无法像电影里的心理医生一样，根据男主角的表现告诉你实际“审视”的次数、语气和频率，你只能自我审视。

塞缪尔·斯迈尔斯早就说过，“自助者，天助之”。

2 培养小习惯

挽回之路可以很长也可以很短，但在成功之前没有人可以告诉你有多长。可能你坚持不下去的时候，离成功只有一步之遥。

你可以培养一些对你各方面都有帮助的小习惯，也是自我提升的一部分。

以“口香糖”为例，上个世纪末，研究者用高新科技检测出，嚼口香糖可以让更多的血液流向脑部，激活大脑前额叶皮层部分，逐渐舒缓我们的脑波，缓解紧张、焦虑的情绪。

不是劝你买包口香糖，也不是非要养成嚼口香糖的习惯，只是作为挽回之旅中“中途休息点”，一种帮助挽回的小工具。

可能没有直接、明显的效果，但不可或缺，只是形式可能多种多样。

其实很多时候，我感觉很累，不是帮助别人挽回有多难，而是大多数挽回者都急于求成，希望短时间内一鼓作气的复合。

到目前为止，我几乎没有遇到这样跟我说的：

“老师，我不急，我准备慢慢努力，我估计半年之后就能成功了”。

“我定了一个9个月的计划，头三个月我要实习，中间三个月我用来稳定工作，后三个月我再开始挽回他。”

真的从来没有，就算有类似的，也一定是来故意气我的，想让我帮他提提速。

挽回虽然有黄金期，但不代表每个人都有抓住的本事，不代表每个人在黄金期都有“全面反击”的资本。尤其是在自己单独琢磨的情况下，通常只会添乱。

绝大多数人都等不及了，他们的动力无法支撑他们休息、中断，不得不一鼓作气，在短时间内复合，时间太长可能自己都受不了。

他们都没有类似口香糖、巧克力之类的东西可以给他们生理、心理上的舒缓，让他们有地方“喘口气”。

身体和心累了，“眼睛”就看不清了。

一些迫切想要挽回前任的朋友，自己“骚操作”一波之后，自己才反应过来不应该骚扰他、找他聊感情、送礼物。

中途休息，也可以尝试俯卧撑、看书、收拾屋子、深呼吸、转陀螺、唱歌之类的。

需要把“以不会对你或者他人造成伤害”作为底线。

避免槟榔、香烟、酒之类极容易成瘾，也容易伤害自己的工具。

3 身体管理情志

刚才的建议，之所以有很多运动、操作类的选择，因为我们要和意志合理抗争。

有一个至今都没有结论的问题“我们是否是激素/情绪的奴隶”。如果只从挽回的角度说，事实上大部分失败的挽回者都是“奴隶”。

运动可以激活神经元的生长，加快血液循环，缓解压力，也被应用于治疗抑郁症。著名的剑桥大学“小白鼠实验”，通过让小白鼠大量运动，证明了运动可以促进细胞的发育，不打针不吃药实际改变身体。

具身认知(Embodied cognition)告诉我们两点，其一，我们的身体提供了认知的基础。

部分挽回者也尝试过舞蹈、形体塑造，虽然出于专业的角度、挽回的复杂性而言，它无法带来决定性的帮助。但确实可以提升精气神，你如果久坐之后，可以试试直起腰，精神状态明显不一样。

相反，你很疲惫的时候看这篇文章，也会降低你的对它的评分，降低你的重视程度。

上个世纪，心理学家威尔斯也做过耳机舒适度实验，让实验者点头、摇头或者不动，按照一定的频率和时间重复之后，发现多次点头（运动）的实验者给了耳机更高的评分。

再者，我们的认知都源于自身。

我们对环境的认知，对自己的了解，对他人的理解，都是一个整体。在猫看来，我们是直立行走、语言不通的大猫。

在前任眼里，如果你充满了积极、阳光、成熟的态度、行为，在他看来你自然会得到高分，相反还用我说嘛？

美国心理学家大卫·迪绍夫说过，“人们每天体验到的复杂人性，就像一片深不可测的大海”。

广大情侣们就像是在海中艰难游动的旅行者，越往下压力越大越难维持状态，越容易出事。而挽回者们，洽洽要深入海底，看看爱情是怎么回事，对方是怎么回事，才能成功上岸。

【公众号：陈妖姬】10000多例情感咨询经验，两性关系管理砖家，擅长挽回领域，深入剖析男女心理，和谁都聊得来。咨询直接添加我个人微信：Mibuyu0913（陈妖姬），并且备注豆瓣。