十条实用减肥建议，做到了轻松瘦下来
减肥，不单单是减小你的体重，更是反思你的生活状态。
如果你只是把减肥当作减小你的体重，那你就会陷入认知误区，最终会导致减肥失败，因为肥胖是你生活状态的结果。
既然我们要想减肥，那首先就需要知道你是怎样胖起来的，很多人不清楚这些基本原理，就算是瘦下来，没有遵循一定的方式，后面还是会胖的。
那我们是怎样胖起来的呢？
从发胖的基本原理可以了解到，简单来说，当我们摄入的能量大于我们消耗的能量的时候，多余的能量就会转化成脂肪储存起来。这是最终的结论，而导致我们摄入能量大于消耗能量的原因则有很多，比如我们的饮食结构，我们的饮食方式，我们的水分摄入，我们的作息，我们的情绪，我们的心态意识，我们的生活习惯等等方面，如果我们不能改变这些，单纯通过一种产品或者一种方法，就算短时间能够瘦下来，也不会长久保持，这些因素还是会导致你发胖。
没有对肥胖有足够的认识的人，最终会被肥胖征服。
而我们减肥就是减掉这部分多余的脂肪，让身体的脂肪比率达到一个健康的状态，要想减掉脂肪就只能控制我们的摄入能量小于消耗能量，制造一个能量缺口，这样身体才会去消耗储存的脂肪供给能量，达到减肥的目的。而要保障瘦下来后不反弹，我们不仅仅是要制造这个能量缺口，我们还要从上面导致肥胖的各个因素进行解决。
在指导上千人减肥成功的过程中，也总结整理了很多实用的减肥方法和建议，希望可以帮助减肥中的你能够成功减肥。
1、饮食少一半多一半
我们之所以能量容易超标，就是我们的日常饮食中习惯吃高糖高油脂的，这些都是高热量的食物，吃多了当然会胖，同时还因此让其他的食物摄入过少，导致营养不良。减肥期少一半就是把饮食中的碳水和油脂较平时食用减少一半，同时蔬菜的分量可以增加一半，保持大家都能够吃饱吃好就可以了。
2、主食粗细搭配更方便
我们平时吃精细米饭就是主食，主要就是为人体提供碳水化合物，但单纯的碳水化合物一方面能量高，另一方面更容易吸收促进血糖的提升，更容易产生饥饿感，容易越吃越多。
所以，我们可以选择的主食的时候可以粗细结合，这样不仅整体降低了能量摄入，同时补充了丰富的营养素，保障身体机能的正常运行。
3、改变进餐顺序
进餐的顺序会直接影响你得摄入量，健康的顺序是这样的：先喝水或者汤，然后是再吃对少油少盐的蔬菜，接着吃富含蛋白质的鱼肉蛋，最后再吃一些富含淀粉的主食。记住一个原则，小口米饭大口吃菜。
5、降低吃饭速度
饮食的速度跟我们的减肥效果有很大的力量，一旦我们吃太快了，我们的大脑还来不及反应，觉得我们还没有吃够的，于是又会发出信号，又会感觉到饥饿，很容易导致摄入过剩。
6、每天饮水量足够
我们在指导大家减肥的时候都是让大家多喝水，喝水对我们减肥有怎样的帮助呢？
多喝水能够维持我们代谢稳定，我们身体的很多代谢都需要水分的参与，并且很多营养素需要溶于水才能被运送到身体的各个区域，而维持代谢的稳定才能更好的帮助我们减肥。
其次，多喝水能够增加饱腹感，降低我们正餐的摄入量，这样就能整体控制能量摄入，我们一般建议餐前30分钟喝水，在300-500ml都可以。
最后，多喝水有利于湿润我们的肠道，促进消耗，防止便秘。
再则喝水的时候可以多走动去接，然后喝完水后，经常上厕所，这都是防止久坐的一些技巧。
7、适当运动有利于减肥
我们很多人说起减肥就想运动，当然，运动是有利于减肥的效果的，但是单纯靠运动很难成功。理论上来说，我们制造能量缺口，可以选择控制饮食，也可以选择运动增加能量消耗，但在现实中通过大量运动来减肥的人90%以上都会以失败告终，这是因为一方面单纯靠运动需要很大的毅力来坚持，大部分人是坚持不下去的。其次就是大量的运动后容易大量饮食补充，这个时候运动消耗的那些能量很容易被一顿大餐抵消掉。
并且大家可以看到很多运动员退役后都会面临发福长胖的困境，这就是现在这个时候的一个现状吧。只有通过在科学饮食的基础上搭配适当的运动，调节身体的代谢恢复正常，同时养成健康的生活习惯，这样实现健康减肥不反弹。
8、你现在节约的终将浪费掉
现在也有很多人，尤其是年龄比较大的人，比较节约，害怕浪费，所以每次都要把剩菜剩饭吃掉，这样就很容易导致能量超标，形成肥胖的状态，甚至因此得了一些慢性病。所以，导致最后还需要花更多的时间和金钱来减肥。
所以，一定要有这个意识，那就是我们现在的浪费是为了更长期的保持身体。
9、选择小包装的食物
面对着大大小小包裹里的零食，大家肯定迫不及待开始吃了，不知道大家有没有关注过这件事，一旦你开始吃点的时候，你会发现你会控制不知自己，不停地吃，一个不小心就吃了一大包，能量不超标才是怪事呢。比如那些坚果，如果是一大包大包吃的话，很容易就吃完了，所以，可以选择那种小包装的产品问题，每包20g都没有什么问题。
10、说的多不如开始动起来
是啊，很多人都是在想、在说我想减肥，但就是没有真正行动起来，我们减肥就是要首先行动起来，再在行动的过程中不断学习，不断调整怎么来。你想让自己变得更好，那就去行动吧。
好了，今天就给大家分享到这里，希望这十条建议有助于你的更轻松的减肥。其实，从上面的经验来看，我们的肥胖就是各种各样的因素导致的，要想达到这个减肥的目标，那我肯定得挨个去大哥的碾碎了。
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