好好睡觉不是说说而已

健康的美永远建立在睡眠、饮食、活动（运动）的铁三角上，无论春夏秋冬。——友野尚

今天看完这本《女人都想要的睡眠圣经》书，对于里面提到的很多关于好好睡觉的相关理论和方法特别赞同。为此，我整理出为什么要好好睡觉、如何好好睡觉两个方面的笔记，希望为接下来自己的尝试有所帮助，对大家能有所帮助就更好了。

我进行自我反思，每天记录睡眠时间统计出来，发现自己睡得太晚，白天精力不好，皮肤暗黄长闭口，这些都是没有好好睡觉的原因。而事实上，优质的睡眠是可以睡出美丽的容颜。这本书里讲到：“昂贵的精华液和美容院的护理套餐，都不是变美的必备条件。世界各国的美女都会在睡眠上下功夫，也有众多美女在公开场合强调过睡眠的重要性。睡眠是人世间最公平的美容方法。只要好好睡，就能一天天变美，绝对人人平等。若能实现高质量的睡眠，你早晨起床时的皮肤状态也会跟刚做完美容一样哦。”皮肤好的人都很重视睡眠。

人体在睡眠时，特别是睡眠的前三个小时，会分泌生长激素，它是一种顶级的天然焕肤精华。还有一种也很重要的激素是“褪黑素”，它有强大的抗氧化抗老化作用，是帮助我们成为“冻龄美女”的关键激素。睡眠与美容有着密不可分的关系，想想你有没有发现睡觉睡得好，早上起来皮肤特别好。如果睡得太晚，早晨起来熊猫眼黑眼圈肤色暗黄各种问题都有。所以，如果不想变丑加速衰老，就好好重视睡眠吧。

“增加褪黑素分泌量的关键词是血清素，它是一种神经递质。血清素分泌量够多的人往往性格开朗，情绪稳定，人见人爱。反之，缺乏血清素的人容易歇斯底里，总是瞎担心。长期睡眠不足，就意味着无法妥善整理情绪与思维，日积月累，甚至有可能引发心理疾病。”所以如果发现自己经常情绪不稳定，容易动怒，问问自己是不是睡眠不足引起的。

以前我们也许听说过，有的人越睡越瘦，经常熬夜的人有压力性肥胖问题。睡眠与肥胖也有着很大的关系。这本书里讲到：“睡眠不足=食欲增加25%。睡眠不足会激活人体对糖分和脂肪的渴望，再加上激素的推波助澜作用，人就容易陷入忍不住想吃富含糖分与脂肪的食品的状态。在这种状态下，人会对压力更为敏感，进而通过暴饮暴食舒缓压力。现在的睡眠不足会带领我们走向未来的肥胖。”所以如果你发现自己减肥反反复复失败，不如尝试从好好睡眠开始。

你有没有发现会工作的人也是会睡觉的人，他们通过好好睡觉养精蓄锐，在工作时就能游刃有余，抗压能力也强。只有睡眠质量高，我们才能在白天精力充沛地投入工作与生活。

那么如何改善睡眠质量，养成好的睡眠习惯，提高睡眠品质呢？

首先从思想上要端正认知，睡觉不是浪费时间，它是为第二天的生活工作做准备，而且是免费的天然护肤品。

给自己建立小小睡前仪式。睡眠五感包括“听觉、温感、触觉和嗅觉。”我们可以从这几个方面去做准备。

第一要保暖，脖子、手腕和脚踝是影响睡眠质量的三个关键部位。睡前把房间温度调节在合适的温度，特别是夏天，更要注意在空调房里做好保暖，披肩

第二，光线调节。用深色遮光窗帘最好，把手机电脑等电子设备全部放在远处，十点以后尽量不回复邮件消息类的，避免反复使用电子设备兴奋大脑。睡前一小时把房间的光源切换成较暗的暖光灯，并远离数码设备。

第三，睡前可以听听古典音乐、治愈系音乐，在睡着的时候把音乐停掉，或者设置定时自动停止。

第四，香味。好闻保湿的身体乳、安眠作用的香薰、滚珠香水、枕边喷雾、精油等一切可以制造香味的方法都可以用在睡眠上，起到安神镇静的作用。

第五，使用舒适的床品。盖被不能压人很重，夏天最好使用真丝或者棉质被单，穿棉质或者真丝类的睡衣，不穿的T或者质量粗糙的有帽子的衣服等都不要随便当做睡衣。选自己喜欢的舒适的带着香味的睡衣睡觉，可以大大提高睡觉的愿望和喜悦感。

第六，用睡前小习惯接近理想中的自己，充分利用“肯定法”的力量，让自己感受到幸福美好，可以更好地进入美好的梦乡中。睡前看写真或者绘本、热饮白开水、仰望星空、轻轻拉伸活动肩膀筋骨等，这些小习惯都可以去尝试。

第七，放下所有的情绪。很多人睡前喜欢反复想白天发生的事情，对于自己做的不好的地方会反复懊恼责怪自己，这些都没必要，过去的都让它过去。不用去评价自己，改正就好。

最后总结的话就是，睡眠不会让时间暂停，也绝不是浪费时间。呵护身心，夯实健康的基础，提升工作表现，为第二天的工作生活积累能量，才是睡眠的真正作用。

好好睡觉，找到自己的最佳睡眠时间段，给自己一个舒适安心的睡眠环境，爱自己从好好睡觉开始。