六个月减肥塑身经验分享，重新找回平坦小腹
大家好，我是小猫！继上次的《夜游上海外滩》之后，我又来做跨界分享了。这次我把自己近六个月的人生第一次减脂塑形经验分享给大家，希望能够帮助那些还在减肥路上迷茫的朋友们！（不喜勿喷，谢谢啦~~）
一、我为什么要减肥？其实最开始让我减肥的原因非常简单，就是体检指标显示我在偏胖的上限值，也就是说再胖一点的话就达到“肥胖”的标准，这让我觉得自己应该瘦一点了。
二、减肥很困难吗？从前我没有过一点减肥的想法，因为我从来没有觉得自己很胖。但是我看到身边的人好多都在减肥，都在每天去健身房大秀，但是能够成功减肥的人真的好少，大部分都只是停留在嘴上而已。或许每个人的身体状况不大一样吧，在我看来减肥简直不要太容易好吧！！（我这样讲，请大家不要生气，呵呵）我利用6个多月的时间减掉了45斤，我不知道这算不算多，因为我真的没有什么参考值。重点是我并没有感觉自己为此付出多么大的努力，真的是这样。
三、减肥需要投资吗？需要！一定需要的！！我在减肥上的投资有两项，一项是在某多多上花费20元购买了瑜伽垫，另一项是在某平台上购买了一台3.5L的空气炸锅，就这两项投资而已。很多人愿意把钱送给健身房，送给健身教练，或许是我的目标比较小吧，我认为与其送给他们还不如买点好的牛排来吃，那不香吗？减肥期间我把自己的饮食进行了比较大的调整。早餐：煮鸡蛋2个、燕麦、鲜牛奶、牛排、蛋糕（热量较高，偶尔吃）；上午茶：250克的酸牛奶一份（我喜欢有糖的，最好不要掺水果的那种，这样配料表中生牛乳比例会显示大于90%）；午餐：燕麦、成人奶粉、香肠(淀粉含量小于<8%）；晚餐：牛奶、牛排（偶尔）、煮鸡蛋一个、豆腐（偶尔）、清水煮各种蔬菜（小白菜、胡萝卜、白萝卜、菜花、西蓝花、卷心菜、各种蘑菇）、蘸料（我喜欢低钠酱油掺米醋，钠含量25%左右）。有些人喜欢超市购买现成的蘸料也是可以的，注意单位热量不要高于500千焦就可以的。
其实我之所以会选择吃这么多种蔬菜也是接受了额娘对孩儿的多次警告，“你这么吃不行！必须要吃绿叶菜！！”，其实这句话翻译成专业语句就是“我们必须要保证食物的多样性！”，这一点确实很重要。
四、如何把烹饪食材和运动相结合？因为早餐和午餐的做法比较简单，就不多说了。晚餐通常是把洗干净的鸡蛋冷水下锅，水开后把备好的菜放入，水开后盖上盖子关火就可以离开了。这时候就是使用瑜伽垫的时候了，手机上有很多免费的运动app，我也是随便找了一个11分钟、名为《腹肌撕裂者初级》的运动视频跟着练，练习完了锅里的鸡蛋和菜也就都好了，就可以吃饭了呀（这里要先吃鸡蛋，我觉得在饥饿的时候要保证蛋白质先被吸收）。晚餐有时候为了方便，我也会改为一个煮鸡蛋+方便面，但是我不会使用方便面的油包，并且我会用比较多的清水煮方便面，然后捞出来吃，因为我觉得水多一些会更好的去除面里的油脂。关于空气炸锅的使用，我主要用来做牛排，因为这样可以避免油煎，所以热量会比较少。周末的时候我也会用它做一些奥尔良口味的鸡腿或者鸡翅，至于很多人说减脂应该吃的鸡胸肉我一次也没有吃过，因为不喜欢，就这样我一直坚持了六个月。还有一点很重要，就是我一点都不觉得我上面说的这些东西很难吃，平时我们吃的炒菜由于放入了太多的调味剂，把食材本身的味道都掩盖了，清水煮的方式更能感受到食材本身特有的香，这种沉浸感有时候会让你忘记使用调好的蘸料（这种沉浸感究竟是不是存在，只能大家自己去实际体会了，溢于言表）。
五、如何把减肥坚持下去？如果你只是想减肥，那么我认为你很难坚持下去，因为你的目标达到之后你还会继续减肥吗？如果你的目标改为“保持”的话，那么我觉得一种无法获得进步快感的目标是很难坚持的，因为体重秤上不变的数字不会再对你产生鼓励。所以，在这六个月的时间里我逐渐认为，其实我并不是在减肥，我只是想拥有一个健康的生活状态和健康的饮食习惯，我应该控制油、盐、糖的过量摄入。所以当有一天我看到体重上显示的数字变“119”的时候我并没有感到兴奋和快乐，因为我认为这个数字对我来说并不是健康的，我还因此增加了晚饭的用量（之前的量其实也不小），避免我的体重继续下降。所以我认为，如果你能把“我要减肥”的目标改为“我要拥有一个健康的生活方式和饮食习惯”，那么这种坚持就会变得更加容易且具有持续性。
六、关于鲜牛奶的用量是每天一升，后来看网上说喝太多不好，就改为两天一升（我这人本身就特别喜欢喝牛奶）。尽量选用那种巴氏杀菌而不是高温杀菌的，选择蛋白质含量高而脂肪含量低的牛奶。还有一点要说的是，2020年开始，我房间的空调从未开启过一次，我开启空调的标准是：如果我认为不开空调就会中暑，那么我就会打开它。但是到目前为止，我还没有对自己的身体状况产生过这个判断，不知道这与我成功减脂有无关联。还有朋友问，喝那么多牛奶不上火吗？我觉得只要你把牛奶给你的能量通过运动的方式释放出去，就不会上火。我之所以没有选择户外慢跑的运动方式是因为，除了这种方式会受到天气影响、空气质量的影响之外，我觉得更重要的是长时间不正确的奔跑姿势会伤到膝盖（据我所知，跑步姿势是很有讲究的）。
七、由于感觉运动量越来越不能满足身体的需要（就是不累的意思），后期我增加了两项运动，俯卧撑和俯式登山，依次是30个俯卧撑、150个登山、20个俯卧撑、100个登山、20个俯卧撑、100个登山。
最后要说的是，我想我不会再减肥了，但是健康的饮食习惯我将一直保持下去。当然，作为结尾感谢之词是不能少的，在此我要特别感谢我的瑜伽垫，是你见证了我的瘦身之路，是你每天吸干我身上的汗水，是你面对我的手压脚踹默默承受，此时我想郑重地对你说：亲，我有空一定把你洗白白、擦香香，请相信我！
希望以上这些文字能够帮助到那些还在减肥路上奔跑的伙伴们，加油吧朋友！
（图片来自网络）
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