【收藏】避免被激怒的方法之一，6A1C法

觉察 → 承认 → 接纳 → 行动 → 欣赏 → 态度 好奇

AWARE ADMIT ACCEPT ACTION APPRECIATION ATTITUDE CUERIOUS

第一个A是觉察。觉察就是去了解自己到底发生了些什么，当我们身体有情绪的时候，当你内在感觉到自己有情绪的时候，你是否知道？很多时候，当我们生气了、愤怒了、悲伤了，我们会自然的有一个模式去应对情绪，很多时候我们没有察觉到这个情绪和我们的行为之间会有什么联系。所以，当你有了这样的一些情绪出现的时候，你是否有觉察呢？ 你觉察到你的内在会出现哪些感受呢？你身体的哪一个部分会出现异常情况呢？当我们在愤怒的时候，你有没有感觉到你的血液循环会加快，你的心跳会加快这些身体反应？当我们内在感觉到有情绪的时候，你的感受是什么呢？我们有愤怒，那这个愤怒背后是什么？它有可能是深深的恐惧、担心和害怕，你又去觉察到这个部分了吗？当我们有觉察的时候，我们说，改变才有可能发生。如果我们在整个的情绪过程当中都没有办法去觉察的时候，是没有办法在行为上面有一些改变的。

第二个A是承认。承认包括两个方面，一个方面是向别人承认：我现在在生气，我现在在愤怒，我现在有情绪，我在悲伤，我在难过，我在害怕，此刻我感觉到很孤独。能够觉察到自己的这份情绪，并且要给它一个正确的命名，去向别人承认，或者至少你向自己承认，我现在是什么样给情绪状态。向他人承认，“他人”就是你出现冲突矛盾的另外一方，或者至少你可以向自己承认你现在的情绪感受，那承认之后呢？

第三个A是接纳，或者是接受。拿愤怒来讲，当我们愤怒的时候，我们内在就对别人有很多的期待，因为期待没有达成，没有完成自己内心的的愿望，所以我们会愤怒会生气。这个期待是我自己的，跟别人是没有关系的，接纳就是要能够拿回这个期待，自己为自己负责，告诉自己，这是我自己的部分。

第四个A是行动。你可以采用一些什么样的行动呢？你可以把你的情绪释放下来，还是继续拿着呢？你把你的愤怒，是以之前同样的模式用在对方身上呢，还是说，你可以当下做一个决定，这是我自己的部分，我自己负责，我可以拿回我自己的期待，我为我的行为负责。

第五个A是欣赏和感激。这个欣赏和感激是对自己的，在整个过程当中，你能够做到哪一个部分呢？我可以欣赏我自己：噢，我原来我可以有觉察了，我知道我当下是愤怒的，我知道我愤怒的背后是恐惧和害怕，我可以欣赏自己，我可以去感谢自己能够看到自己的这个部分。有的人可能可以做到承认，向自己承认，或者是像对方去承认我现在的情绪状态；有的人可能可以做到接纳的这个部分了，我拿回我自己的期待，我自己来负责任。所以你可以欣赏到你自己吗？你可以欣赏到你自己能够看到自己的这一系列变化吗？所以向内去看看自己，你能够给到自己，多少欣赏和多少感谢呢？

第六个A是态度。在整个过程当中，你是以什么样的态度来面对你自己呢，是完全正向的，可以看到自己正向的能量，在一件事情的过程当中，你可以找出多少正向的资源呢？你看到你自己的部分，是你的坚强，勇敢，承担，还是说你只看到你自己的妥协和无奈，只看到自己所有的负向的这个方面的能量呢？

一个C就是好奇。我们可以带着好奇，去对自己有一个探索，我到底发生了什么，在心理学里面，去了解自己，去改变自己，你就可以改变你整个周围的环境。我们说，境随心转，当你发生改变的时候，当你的内心发生改变的时候，你周边的环境都会发生改变，所以，对自己有一份好奇，是非常非常棒的，你有没有对自己有份好奇呢，好奇你为什么对这件事情就会有这样的看法呢，好奇你对那个事情会有那样的感觉呢？好奇你自己跟他人是不一样的呢？好奇为什么他就会有这样的一些想法呢？

_______________________

6A1C要做到是需要一个很长的过程，一点一点的去积累，去体验，才能够有所改变，当你觉察能力不断的提升的时候，你的感觉也会逐渐打开。如果我们生活当中，随时用6A1C来处理一些问题，随时用6A1C来面对新问题，我们自己内在的成长就会一点一点的提升。