倩狐：一组自重训练动作，坚持2个月，消耗身体多余脂肪

现代人都是缺乏运动的一代人，由于日常总是忙于工作，学习以及生活的压力巨大，基本上是没有多少时间能够去运动的。所以，每天两点一线的生活，让多数人的身体都处在亚健康的状态。

比如：我们总是会习惯于久坐，因为工作和学习的需要。而久坐除了让我们的身材保持发胖，肠胃功能下降以及腰酸背痛，还会使得下半身脂肪堆积速度加快，血液循环下降，免疫能力下降。

只有加强身体的运动量，才能够加强我们的身体抵抗力，提高热量消耗，保持好的身材。坚持运动锻炼，可以让我们能够保持精力充沛，活力满满，减缓衰老的来袭。

那么，对于没有时间出去运动健身的人来说，如何提高自身的运动量，这是个问题！怎么样才能够让自己坚持运动训练呢？

其实，我们本身是有很多琐碎的时间的，比如：下班回家的这段路，可以尝试30分钟的时间走回家或者下班回家后，抽出20分钟的时间，来做一组运动，就足以让你流汗了，还能够缓解一整天的疲劳感。

下面分享一组在家都能训练的自重训练动作，坚持2个月，能够提高身体的运动量，让你精力充沛，活力四射！

动作一，深蹲

深蹲这个动作被称为黄金健身动作，能够有效地锻炼到我们下半身肢体以及臀部的肌肉，从而提高下半身的运动量。深蹲是一种居家自重训练动作，任何一块空地都能够进行运动，其增肌燃脂的效果非常好。

坚持每天50个深蹲，能够让你下半身更加稳固，增强你的耐性和耐力，提高下肢肌肉力量，缓解肌肉流失的速度，让你的身体保持高燃脂的状态。

动作二：俯卧撑

这个动作能够有效地锻炼我们上半身的肌肉群，比如手臂肌肉，胸部肌肉以及肩部肌肉，最主要的还有我们腹部的核心肌肉群。

每天坚持做50个俯卧撑，手臂肌肉力量提升是最快的，而且坚持下来的对胸部增肌也有很大的帮助，提高肩部肌肉的灵活性。

如果你能够一次性做到30个标准俯卧撑，那么说明你的体能其实是及格的。而女生一般能做8-10个，其手臂肌肉力量也是比较高的。

坚持做这个动作，能够让你的体能生长得到很大的提升哦，看看你能坚持做多少个？

动作三：开合跳

作为热身动作的开合跳，其燃脂效果非常好，能够调动身体大部分的脂肪进行运动，促进身体燃脂减脂。每天一组开合跳，让你的腿部体态变得更完美，减少腿部脂肪的堆积，还能快速提高心肺功能。

这个动作并不难，训练的时候，我们要注意的是眼睛直视前方，不要弯腰驼背，动作尽量做到位，这样才能更好地刺激到身体的肌肉，当你的速度越快，你的体能提升也会更好。

动作四：波比跳

这个复合动作结合了深蹲，俯卧撑以及跳跃，对于体能的要求挺高的，长期坚持下来的人心肺功能能够明显得到改善，而且体能也会迅速被提升。

波比跳能够提高我们的反应能力，手脚协调能力以及锻炼到身体多个肌群，提高我们的耐性和耐力，当我们的体能提升上来后，就可加快个数所短时间，运动效果更佳哦。