【读书】《控制焦虑》中可以实践的实用方法

固定角色扮演：

面对面试时感到焦虑的案例

那些看到你焦虑不安的人可能没有想过要聘用你，但这并不意味着他们会认为你是一个废物。你会意识到因焦虑而痛恨自己是不对的；你应该痛恨自己的焦虑感，而不是自己，并应尽力纠正自己的这种缺点。如果你极其痛恨自己，你反而会更加焦虑，你还会“证明”——面试时，你只会失败。你的朋友会看不起你从事这种低水平的工作，但是他们不会因为你的工作不好而集体跟你绝交。你的家人也不喜欢你从事这种低水平的工作，但他们仍然会爱你、接受你。你会遇到一些困难，但是，即使你从来没有征服过这种面试焦虑症，仍然不能说你就是一个无可救药的人，也不能说你绝对就会一事无成。

辩论非理性信念，你会获益匪浅，你可能会感觉良好，并决定去克服自己的焦虑感。所以，你可以尝试一下凯利的固定角色扮演技术。坐下来，拿出一张纸，简单为自己打个草稿，可能你草稿中会写到很多与你实际遇到焦虑时的态度和情绪完全相反的内容。这是一种乐观的内容，你可能会这么写：我并不是很担心面试，因此，我会继续寻找一份比现在更好的工作。我知道我是怎样的一个人，我工作经验很丰富，我相信，我可以向面试官证明这一点。当我认为自己没有回答好他们的问题时，我会停下来思考一番，并再次尝试给他们一个更好的回答。我会从容面对自己的焦虑，并坚持下去。每个人都会在面试中产生或多或少的焦虑感，我想我也不例外，所以因焦虑而贬低自己是没有用的，我会尽量避免这么做。如果面试官不喜欢我，我不会认为他们是在鄙视我，而是觉得我并不是他们的最佳人选。如果我面试失败，我的朋友和家人还会接受我这个人，尽管我会失败，他们并不会因此鄙视我。大多数人都会在面试中失败，因为可能有20个人申请了这份工作，而面试官只需要聘用一个人。所以尽管我会失败，我仍将继续努力。我敢肯定，终有一天，我会找到我想要的那种工作，并不断进步。

写下类似这种乐观而又有益的总结，每天看几遍。把这些想法牢牢记在脑海中。即使你暂时可能还会感到焦虑，你会看到自己的焦虑感减轻了，而且还能成功通过面试。你能处理一些困难的问题和情形，而且还能予以很好的反馈。一段时间后，比如说一星期、一个月或几个月，你会发现你写下的草稿真的很符合自己的现状了。尽可能按照这种方式开展，就像你按照剧本扮演里边的角色一样。你还可以不时做出修改，写下自己希望发生的事情，并完全按照你所写的执行。一段时间后，你往往会看到，你在实际生活中真的就具备了固定角色扮演草稿中所写的一些特征。

当你因任何形式的表现而焦虑时，你的焦虑感都会严重干扰你的表现。找到使你感到焦虑的非理性信念，不断提出质疑和反对，直到你意识到这种非理性信念的错误之处，然后尝试利用固定角色扮演的方法去克服它。当然，这种方法可能也有不管用的时候。但是，至少你可能会成为一个出色的演员！