（上午）日记-Day 4（运动素质和知识提升）
今天凌晨5：30起床，和最近新认识的两位朋友一起在附近的trails慢跑，我跑了5公里多一些，也算是来美国后跑得最长的一次。一路边跑边聊，因为是慢跑，所以聊起来不费力，聊得也很开心，刚认识一个新的朋友，总是有很多内容可以聊，主要关乎过去。
从这位朋友身上感到潇洒、肆意的气息，我也开始变得放松。当然，也从她厉害的体能和真诚的分享和指导中学到了不少健身知识，在此做一点整理。
快or慢？Rythm！
之前纠结动作应该是做得快还是慢的好，后来发现这不是一个追求的唯一标准，当然前期学习时自然应该慢一点好，观察、习得动作的细节。相对于速度，我们实则更应该把控节奏，从而在平稳的节奏中感受对肌肉的控制感，这也是运动让人快乐的重要原因之一。对应的建议是用节拍器或keep之类的运动软件。
深蹲：锻炼臀大肌。屁股保持直线上下带动身体，体验屁股往后坐，向上起身时尤其能感到臀大肌的拉伸，在与膝盖蹲平时为深蹲的高峰，之前我有时会纠结是否应该在此处保持更多的时间，因为有时候会比较累，但今天听朋友分析来说，对肌肉的刺激更多是在运动之间，也就是上下蹲，在高峰处保持自然可以提高拉伸的效率，但上下蹲的频率也就是数量也很重要，所以应该平衡好两者；
箭步蹲：锻炼腿前侧。膝盖放松，带动后腿腿前侧垂直向下，上下滑动期间全身保持平稳；
硬拉：锻炼腿后侧和臀部，这也是为什么硬拉和深蹲不会安排在同一天，因为锻炼同一部位肌肉的动作自然最好是安排在一天；
跑步右侧腿：用keep的beat来训练、调整双腿的用力，具体来说，就是一半跑程让左脚踩在1，另一半则让右脚踩1；
靠墙深蹲：矫正坐姿，锻炼臀部和大腿；
拉伸：身体仿佛是个玩具，可以玩出很多花样，好的拉伸动作设计，可以拉伸身体很多平常看不到的肌肉，真是棒极了。
