生日去崇礼撒个50km首野——记崇礼多乐美地清凉越野赛50k

都说生日要对自己好一点，中年妇女的生日更要对自己好一点，所以一直想奖赏自己一场生日当天的马拉松。去年下半年，马拉松日历出来之后，就策划了要去兰州马拉松，还积极开始准备名额。结果，一场疫情改变了一切。

后来刚好看到了这一天举办的一场崇礼越野赛，就又决定在这一天完成人生的首场越野赛，作为此生难忘的纪念。

报名之前，因为从来没有跑过超过全马的路程，更何况还是带有爬升的越野，但是仔细权衡了一下，按照50km的里程＋2100m的爬升，基本就是完成一个三峰+30km的路跑，三峰6小时能够完成，30km在疲劳状态下，用5小时应该也能走完，所以11小时的完赛时间，应该还是很充裕的。按照这个计算方法，在报名之后，趁着一个好天气，去三峰试着进行了一场拉练，创造了自己的三峰pb。这场拉练下来，对于50km首野的完赛，我是信心百倍了。

一 大快朵颐的赛前饕餮盛宴

感受了一路的风景的变幻和海拔的提升，到了目的地，先对着牛骨头，举着大乌苏，大快朵颐。这可真像是郊游而不是参赛啊。吃饱喝足，坐上越野车，颠簸在崎岖的山路上，前往多乐美地小镇领装备。一路上尘土飞扬，摇摇晃晃，坐在车里不觉得怎么样。后来第二天经过这个路段的时候，心里的滋味留待下文再表。短短一个下午，已经感受到了崇礼的草原风光，辽阔的草甸，高飘的白云，以及强烈的紫外线，不仅精神上心旷神怡，皮肤上也是激情满满。

领完装备，休息片刻，一眨眼就7点了，该吃晚饭了。于是一行人，又摇晃着出去吃了一大锅干锅鸭头，小酌几杯，不亦乐乎。吃完晚饭，回去又开始吃蛋糕，吃完蛋糕，整理收拾东西，装着一肚子满满当当的食物心满意足地睡觉了。

周日一大早4点起床，5点出发，到达多乐美地。早晨的崇礼还是挺冷的，幸好有小伙伴们送的作为生日礼物的单冲，直接穿上，现场展示。

收拾好东西，再去洗手间，排队灌水。正在排队的时候，忽然眼前冒出来一个人，肩头抗着一把长长的不锈钢刀，瞪着大大的眼睛，喊我的名字。可真是给我吓了一跳！我直接扔下了手中的四个水杯，预备逃窜，还好对方问我是不是今天过生日，说是主办方给我准备了生日的惊喜，带着我来到台子前（展台？舞台？T台？），让我站在这个傻傻的台子上，举着刀，托着蛋糕，然后全场唱生日歌，一瞬间我恍然有了港台巨星的错觉，可真是第一次有这么多人给我唱生日歌呢！接下来就是切蛋糕，那个蛋糕巨硬无比，在没有可靠承载力的情况下，我使劲儿切啊切，以致于无法对着镜头保持自己的最美仪容。在此还是要感谢有心的硬石组委会给予的惊喜。

旁边带领热身的短裤小姐姐，一直很着急地催促让赶紧弄完热身，不锈钢长刀大哥却说，不急不急。切完蛋糕，没敢再吃，乖乖下台热身，准备出发。

二 轻松愉悦的优美CP1

一出发就是一个大坡。这时候太阳已经出来了，直接感受到了阳光的威力，清晨的凉气完全散去，呼吸的汗水缓缓渗出。我们一行五人，基本在最后出发，在逶迤的队尾，不慌不忙地走着。

经过之前的几次拉练，我对自己有了比较深刻的了解，需要充分而缓慢的热身，才能逐步到达正常状态，如果一开始就比较急比较快，后面很快就会崩掉了。所以在备赛的时候，专门看了看赛道图，发现这次的赛道基本上爬升是比较均衡分布的，基本是每10公里有一个大坡，只是起点一出发就是一个爬升400米长度1.8公里的大坡。所以赛前我给自己制定的比赛策略就是，刚开始的上坡，慢慢走，控制速度，当做热身，坚决不试图提速；后面全程也是要严格执行“逢坡就走，平路下坡小跑，累了就休息，饿了就吃喝”的20字方针。

在给自己制定这个20字方针的时候，其实是想着按照我正常的配速估算时间的话，跑不动大不了就走，走着也是能够完赛的——也就是说，赛前我的心理预期是以“走”为保底的，是“大不了就走”，后来才发现，这种得意的骄傲，以为自己能够走得动，是多么托大啊……

所以这个上坡，缓缓走上去，感觉还蛮轻松的，到了坡顶，一路下坡，跑得也是非常开心。后面还接了一个风景非常漂亮的山谷，简直太美了。辽阔的蓝天下，远处的群山起伏，郁郁苍苍，眼前的平坦的草甸斜斜地铺开，像一面清新的明镜，透亮得沁人心脾。风景如画人如景，细长的道路上各色越野包点缀其间，蜿蜒绵长。

路况也很好，基本都是比较平整的土路，都能够跑起来。一路上他们就感慨我的首野是个假越野，实际上等于山地马拉松。我也觉得相比于三峰，难度确实小多了，路况好太多了，简直没法比。欣赏着风景，心里美滋滋的，幸福极了。

到了CP1，12公里，见到了传说中的烧饼夹肘子。于是开始吃吃喝喝。吃了西瓜，肘子，还尝试着喝了可乐，第一次觉得原来可乐还是挺好喝的啊。

过了CP1，又从一个山谷上山，随后是防火道下坡，简直不要太舒服。不过，我还是有所克制的，没有冲得太快，重点依然是在轻松愉悦中享受撞入眼前的美景，吹过耳畔的清风。当然，也全面承接了头顶的紫外线。高原的紫外线可真是名不虚传，要不是戴着太阳镜，真的是眼花缭乱了。

三 受到惊吓的CP2

CP1到CP2这一段，跑了9公里之后，需要回到CP1做补给。这时候，累计距离已经22公里了，照例要吃吃喝喝，这个点，加了一罐八宝粥。平时的戒糖终于可以破戒了，随心所欲喝着八宝粥和可乐。补给完，开始上坡。在这里，第一次差点错失路标。前面的人走远了，我和带路羊因为拍了些照片，所以落后了一点，但不知道为什么还是走错了。在灌木丛里走着走着，觉得怎么没有路了呢，再一看，找不到路标了。于是赶紧搜寻路标，还好偏离得不太远，横着切过去，就又回到了比赛路径。一个兄弟跟在我们后面也走错，我们又把他喊了回来。但是可能也是因为偏离不远，所以我也没有吸取教训，这时候还没有意识到路标的重要性。

这段路走着走着，渐渐发现前面一个人都没有。很长的时间里面，基本就只有我和带路羊两个人。空旷的草原上，人影都看不见，还时不时穿过松树林，感觉如果是我自己一个人参赛的话，独自走这么长的路，即便是大白天，可能心里也是怕怕的。

一路上觉得时间过得很快，一眨眼的时间，手表就提醒又是1公里，不知不觉，很快就到了25公里，爬升1000米。基本上是路程到一半，爬升也到一半，总计花了4小时。

很快又过去了2公里，到达CP2。能够肉眼可见到CP点的帐篷的时候，我的心情依然是很愉悦的，因为一路上感觉自己并没有怎么休息，除了CP点吃喝和拍照，其他基本都在或跑或走，所以想着应该时间还挺早的。带路羊也说预计我们9小时能够完赛。因为半程4小时，后半程考虑到体力衰减降速，多花一小时，应该也还是可以的。

结果到达CP2的时候，工作人员直接跟我说，后面时间很紧张，得赶一赶，因为后面是一个非常大的上坡，很难走。这可把我吓傻了。完全没有预料到自己似乎距离关门时间很贴近的情况。我就有点着急了。此时，距离这个CP点的关门时间11小时还有40分钟。我反复回顾之前的赛程，觉得一路上自己已经尽力了，实在不明白为什么会出现这种临近关门的状态。

带路羊安慰我说绝对没有问题，是工作人员危言耸听。我选择了相信他，毕竟比较了解我嘛，他说根据我平时的状态和今天刚开始的状态来看，9个小时应该是可以的（当然最后他是被啪啪啪打脸了，哈哈哈）主要还是我觉得自己并没有特别慢，如果我这样的状态都有被关门的风险的话，那说明这个赛事的主办方对于关门时间的要求太高了——对哒，鄙人对于自己的能力就是这么滴自信！这么想着，努力调整着心理状态，继续往前。

四 在绝望中寻找希望的CP3

很快，进入了这次越野的精华路段——明长城遗址路段。以前来崇礼的时候，去过明长城的景区，那里的明长城是有很长一道的城墙的。然而，我们一路上都没有见到城墙标志性的垛墙，我还很纳闷到底在哪里。忽然，身边的带路羊说，噢这就是明长城了！

定睛一看，身边的山脊上有一条路段，全是碎石，沿着山脊一直延伸下去。原来这里的明长城真的是遗址，已经全部风化坍塌成石块了，只有原先的地基还在，但是地面上的任何建筑都已经看不见了。

这一路基本就是伴随着长城起起伏伏。在经过一段比较多的大石头路段的时候，一路只管着看风景，直接跟着前面的人往前走着。忽然前面的人惊叫，走错了！停下来寻找路标，发现果然是，而我们还算幸运，走得不算太远，前面有人已经走下去很远了，都没有发现自己错了。立即掉头重新寻找路标，往下走。这里也是我最后一次见到勇哥和二姐，之前和他们基本差距不太大，时不时能够遇到，后面勇哥就一骑绝尘，抛弃了二姐，而二姐也逐渐消失在我的视线里。

先是来了一段下坡路，厚厚的松软的土层，很陡峭的角度，一脚下去就担心自己会翻滚下去。小山羊一直提醒我降低重心，但我依然很害怕，不敢往下走。直到，脚底滑了一下，我顺势半蹲，才发现自己确实能够通过降低重心而控制住下降的趋势，这时候心里有了底，对于这种松软陡峭的下坡才没有那么胆怯了。

接下来，就是那个传说中很大很大的上坡了。难以用语言描述那一刻的感觉。当时距离已经超过了30公里，已经有点疲劳了，但是看到了那个长长的长长的长长的上坡的时候，我的第一感觉居然是兴奋极了！因为，实在太漂亮了！太震撼了！能看到其他人一点点地在移动，从而被大自然的广袤所征服。而一边是明长城的遗址，古代人民留下的令人惊叹的杰作，一边是高大的风车，现代科技带来的神奇的变革，两者交融在这静默的辽阔的山之间，共同展现了人类的不凡的力量。我从不相信人定胜天，但我也始终信仰坚持不懈地努力。一部人类的发展史，就是一部在自然中不停努力的鸡汤史。

借着赏景拍照之名，时不时停下来休息片刻。到后来，我已经累得不想说话了。因为想要一口气上到顶点，所以调整了呼吸节奏之后，就再也不想改变。刚开始小山羊还跟我聊天，说了几句，看我都没有回应，他也就沉默了，因为我确实，没法讲话了呀。。。好在确实，达成了目标，剩下的爬升没有停歇地完成了。

这个上坡的特点就是从下面看起来似乎要到顶点了，但是结果到了刚才所看到的那个顶点的地方，才发现接下来还有上坡，连续几次，很是考验心理承受能力。不过，这个阶段我的感觉还可以，因为有预期爬升和距离，所以再次看到往上的爬升的时候，基本还是符合心理预期的，在意料之中，那就不过是继续埋头走着而已。所以，还是能够时不时摆个pose的，啦啦啦。

Finally，到达CP3，明长城CP点，关门时间下午1点，我抵达的时间是中午12点20，距离35公里。时间感觉依然很紧张。小山羊也说接下来要严格控制拍照时间了，不过他说的是不然就没法达成“9小时”的目标时间了。我还挺不乐意的，为什么非要限制9小时，不能11小时吗？

CP点嘛，照吃不误，又喝下去一罐八宝粥。干了这罐八宝粥，继续出发。

五 第一次崩溃的CP4

到下一个CP点还有10公里，也有一个600米的爬升。刚开始出发的时候，觉得刚才吃了不少，需要缓一缓。但其实也就是一罐八宝粥和一些水，事后评估，可能这时候已经因为疲惫而导致肠胃的消化功能变弱了。这个阶段，开始明显感觉到制约我的是心肺，呼吸一直有点喘，但是腿没有什么疲劳的感觉，不像三峰pb那一次，中间一度腿酸痛无比。

在40公里的时候，终于和这个爬升面对面。

一刹那间，我觉得自己，瞬间就无法走动了，连走都不行，动也动不了，狂出汗不止，一步都走不动。很像是全马撞墙的感觉。我停下来，吃了一根能量棒，又补了两粒盐丸，喝了点水，终于缓了过来，可以慢慢走上去了。但是疲劳感依然很强烈。

40公里看起来是我的极限，之前确实没有跑过这么长的距离。在这以后，基本上不仅上坡是慢慢走，而是只要有一点点坡度的路都是在走，如果是路况不好的下坡，比如滑动的碎石块比较多的路面，也是基本走的，不敢跑了。因为很明显的疲劳之下，担心肌肉失去控制力，从而导致意外受伤。作为一个保守的人，我的比赛策略一贯都是非常保守的。万事安全为先，作为一个中年人，不能承受受伤的风险。而且这个时候，其实即便是下坡，也不怎么跑得动了，所以我可真是巴不得走着。以很慢的速度进行了2公里之后，感觉缓解了很多，下坡也再次能够跑起来了。

小山羊也从催促我跑一跑，到提醒我不要跑，大概我的疲劳真是肉眼可见的明显吧。

终于熬到能够看见CP4了。我暗暗告诉自己，怎么也要跑到CP4才能停下来。

补给依然有肘子。犹豫了一下，我吃了一片。喝了点水，又加了点水，朝着最后的终点出发。

六 再一次而又彻底崩溃的终点

过了CP4，距离还剩5公里，爬升还剩120米，应该是很简单的。

但是，一出发，我就觉得刚才吃下去的那片肘子在骚扰我。看来是因为身体非常疲劳，导致肠胃功能进一步削弱，完全无法消化那么油腻的东西了，真后悔吃了那片肘子啊……可是小山羊居然吃了好几片肥肥的肘子，此刻那几片肥肥的肘子在我脑海里一出现都让我觉得异常油腻。于是，在平坦的水泥路下坡上，走了走……

后半程基本没有怎么遇到50km的人，此刻逐渐见到了一些大概是15km的参赛者，都不背越野包的游客样，他们也基本都在走。咬咬牙，我怎么也应该摆出50km的范儿啊，于是还是慢跑起来。这一段地势非常平坦，于是就很好奇最后的120米爬升到底是如何实现的。

很快，答案就揭晓了。

是很缓的上坡。已经能够看到终点——多乐美地小镇。

经过最后的拐弯，来到多乐美地小镇的北面，就是我们早晨来时的路的北侧的小路。依然是缓缓的上坡，只剩最后的1公里了。但是，我再一次出现了40公里的那个状态。每走一步，都非常艰难，是的，原来走也是要费尽力气的，原来走并不是最后的托底，原来真的是可以连走都走不动的。汗狂出不止。我直接把水壶拎在手里，以极慢极慢的速度走着，感觉上我此刻就像是太空漫步一样，空气阻力成倍增加，有阻力带在往后使劲拉着我的身体，阻止我的前进。

终于进入最后的路段了。这一段路全是土，还时不时有结束比赛返程的汽车驶过，尘土飞扬。感觉此刻的自己，真是狼狈极了。最后的500米，如此艰难。为什么我要选择50km呢，41km应该还是相对比较轻松的吧，这样的念头，浮现了出来。

最后一个右拐，看到了在等着我们的爽哥。摘下帽子，整理一下凌乱的头发，装模作样跑了起来（其实内心完全是崩溃着的，内心里的那个自我的表情也是咬牙切齿的）。终于到达终点！哎哟拍照拍照拍照！

就这样，首野50km终于完成了。最后的时间是9小时20分钟31秒，比9小时慢了20分钟，而且最后1公里的感觉可真是糟糕极了，从来没有过的连走都走不动的状态。头一次体验这样长距离的运动，这么久时间的运动，可真是终生难忘啊。而且实际上50km总共158人参赛，我的总排名98，后面还是有不少人的嘛。

七 凡事预则立

现在再来回顾比赛的过程，我对自己的表现还是很满意的，基本实现了赛前的计划：安全完赛。而且整个过程中，没有太长的停顿休息，几乎所有的休息时间都是在补给站吃喝和路上拍照。最后出现的走不动＋出汗的症状，我认为可能还是因为身体到达了极限，基本算是“我尽力了”。而为了这个尽力，备赛我也付出了不少的努力。

3.14 鹫峰

4.4 凤凰岭-鹫峰

4.11 凤凰岭

4.18 植物园好汉坡

4.25 仰山15趟

5.1 西山

5.16 三峰

5.31 仰山半马

从5.25开始，尝试中午跑，进行热适应。5月份跑量254km。

虽然今年春节之后，不知道为什么，路跑就完全无法跑到半马了，但是基本保持了两周一次上山的节奏。一方面适应了爬升，另一方面也适应了越野的各种路况。

据说幸福的人，既能够享受途中的风景，也能够抵达想要的终点，我想这场首野，我是个幸福的人。

八 比赛后遗症

此次后遗症，首先是赛完了也兴奋地睡不着，周日回程没有睡着，晚上也睡得少，周一还是，一直处于一种莫名得兴奋中；

其次是晒伤了，遗漏的部分，勋章如下：

三是感冒了……在这个时候，感冒了……因为赛后免疫力空窗又吹了空调，感冒了……

九 鸣谢：

一路陪同的小山羊

共同出发的勇哥展哥爽哥

远程指导的教练和俊哥

给我祝福和加油的各位好朋友们O(∩_∩)O

共同给了我一个难忘的生日首野