【焦虑抑郁情绪专栏】为什么有些人在公共场合会显得非常的拘束和焦虑

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本期主笔：杜超桦

序

为什么有些人在公共场合会显得非常的拘束和焦虑？

你是不是站在很多人面前就不敢说话？一想到自己马上要上台演讲就会超级紧张？对于陷入很多人的眼光中，感到强烈的恐惧。

在进入陌生环境、和他人进行社交时，许多人都会有紧张和不适，会产生手心冒汗、脸红等身体反应。

但是，不是所有对社交感到焦虑的人都患有“社交焦虑障碍”。

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社交焦虑障碍过去也被叫做“社交恐惧症”，美国《精神障碍诊断与统计手册（第五版）》（DSM-5）上规定，要被确诊为“社交焦虑障碍”，需要符合以下标准：

1· 对社交情境有显著或强烈的焦虑。比如和他人互动时，会担心别人对自己有负面评价或是冒犯到他人。而且这种焦虑不合常理，例如下周要演讲，这周就焦虑得无法入睡。

2· 主动回避让自己害怕的社交情境，或是带着强烈的焦虑去忍受。这种回避可能只是轻微的（比如避开和人的视线接触），也有可能很严重（比如缺考旷课）。

3· 至少持续6个月，并且真的导致了对工作、社交、生活等方面的显著损害，比如你为了逃避社交焦虑，而不得不放弃一个你梦想了很久的职业。

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社交焦虑十分常见，但不管怎样，你都不需要为此而羞愧，有许多办法可以帮助你缓解在社交场合中的焦虑，这次我们就来谈一谈社交焦虑。

认知行为治疗认为，你的思维方式会影响你的内心感受，而你的内心感受则会影响你的实际行为。

因此，如果你能改变你对触发焦虑的社交情境的思维模式，你很可能会应对得更好。

挑战你的思维：

第一步是明确促成你的社交恐惧的那些不由自主的负面想法。

比如，如果你发现自己对和别人争论时感到非常焦虑，是因为担心“如果我和他人有冲突，Ta会不会不喜欢我”。

那么当下一次你和他人争执时，你可以在过程中回想一些积极经验，告诉自己“冲突不代表我们的关系一定会恶化”。

下一步是分析并挑战它们。对于这些消极的想法，你可以问问你自己：“我真的一定就会把它搞砸吗？”或者是“即使我很紧张，别人就一定认为我是没用的？”

通过对你的负面想法进行合理的分析，你会逐渐以一种更为实际而积极的方式看待那些引发焦虑的社交情境。

思考你为什么这么想，为什么感到焦虑可能会是一件令人恐惧的事，但了解你焦虑的原因将有助于减轻它们对你的负面影响。

不过，如果社交焦虑确实让你感到困扰，建议你尽快向专业的精神健康工作人员进行求助，考虑服用药物或进行心理咨