如何高效减肥掉20斤？如何克服饥饿感？

我们都知道，减肥最重要的是管住嘴，迈开腿。

节食加运动，坚持下来，肯定能够减肥成功。

运动，有的时候还能克服。

找到自己喜欢的运动，可能很容易就能坚持。

可节食，对于很多人来说，却是大难题。

身体肥胖的人，大多都是吃货。

如果不是因为管不住嘴，就不会有减肥的烦恼。

对于吃货来说，管住嘴，那就是压抑自己的本性。

那是非常的难过的，也是非常的煎熬的。看到自己喜欢吃的东西，却只能流口水，那是多么残忍的事情。

节食，面临最大的挑战就是如何克服饥饿感。

肚子一饿，人就会没力气，生活都感觉没意思，整天昏沉沉的。

民以食为天，明明有条件可以吃很多好吃的，可偏偏要控制住，真的挺不容易的。

其实，想克服饥饿，就得增加饱腹感。

如果只是任凭饥饿，那可能睡觉都睡不着，会被饿醒呢。

下面介绍几个增加饱腹感，减轻饥饿感的办法。

1、多喝水。

当然，也不要一下子喝水很猛。

每隔半个小时喝一两次水，每次半杯左右，或者每隔几分钟就喝点水。

不要等渴了才喝。

多喝水，可以增加胃部的饱腹感，减轻饥饿感。

而且多喝水，还能增加新陈代谢，对于减肥也是有很大的帮助的。

2、吃饭要细嚼慢咽。

如果吃饭狼吞虎咽，胃吃饱了，可大脑还没反应过来，还在继续吃。

人体的大脑，至少需要30分钟的时间才能够接收到吃饱的信号。

细嚼慢咽，有助于消化，也能够给予大脑充分的反应时间。

细嚼慢咽，也能增加饱腹感，不会导致吃得过多。

3、早睡早起，睡眠充足。

如果睡眠差，人就容易饿，会食欲大增。

睡眠充足，还能降低食量，也能减少饥饿感。

4、多吃富含蛋白质的食物。

因为蛋白质的补充，可以有效的减少饥饿感，增加饱腹感。

平时可以多吃些鱼类、家禽等来获取优质的蛋白质。

也可以在饭前吃一个鸡蛋，也能增加饱腹感，也能减少其他热量的摄入。

5、适当调整吃饭的顺序。

比如吃饭的时候，先吃大量的蔬菜，然后再喝点汤。

这个时候，都已经感觉到有点饱了。

就不会再摄入太多的热量。

不过，节食不要过度，每天还是需要补充足够的维生素以及矿物质，否则对健康是有害的。

其实，只要控制好饮食，养成少吃多运动的习惯，坚持几个月，想减肥掉20斤，那是不难的。

减肥，不能急于求成。

需要摆正心态，把减肥当成一个长期的培养自己良好习惯的过程。就不会太痛苦，反而在逐渐的感受到不一样的自己后，会感觉到很有动力，甚至会上瘾呢。