2020520，小满小满，幸福美满

江南暮烟 Yoga Life

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瑜伽是一种生活方式

Yoga is the way of life

付出时间和坚持， 收获轻盈的身体和愉悦的自己。

烦请关注更多讯息， 告知你的疑惑和需求。

今天是二十四节气的小满，

瑜伽练习顺应天时，

今天是2020520，

爱你爱你吾爱你

爱自己才是终身浪漫的开始

传说在绳子上睡觉，

喝露水吃蜂蜜的小龙女

最经典符合书中所描述的形象

自然是李若彤

一张清新的白衬衫照又闯入大众的视野，

你依然还是那个曾经的那个少女

爱自己是终生的浪漫

愛自己是終身浪漫的開始 信自己是釋放光芒的開始 我是李若彤 我很快樂 願你也是

神仙姑姑李若彤在现实生活中也是一个极度自律的人

综艺节目及其微博上分享的都是他的运动心法，

那健美的肌肉线条，小蛮腰人人可以有，

腹肌、手臂、小腿的肌肉线条必然是经过汗水的

姑姑除了力量训练也是酷爱瑜伽，

那些正位的体式，

夕阳西下的树木式

一张标准的瑜伽犁式，

树式

树式功效

如何做？

1. 山式站立，双脚并拢或稍分开。
2. 提起右脚跟，脚趾着地，重心放在左脚。
3. 眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。
4. 右手抬起右脚脚，握着脚踝，脚底贴着大腿内侧，
5. 脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。
6. 保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。在胸前合十。

或者

1. 站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。
2. 手指尖轻轻触碰，手肘可以伸直或弯曲。
3. 平衡力不好的同学可以借助墙壁和绳子来做这个
4. 每一次吸气感受到脊柱一节一节向上延伸。
5. 像一棵树一样在风里飞扬，腹式呼吸6-10次
6. 慢慢双手合十回到胸前，两臂放到体侧。

变体Tips：

• 改善、强化平衡能力；
• 强健脚踝和腿脚；
• 紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；
• 灵活髋部和肩膀；
• 练习专注力的一个体式
• 背部靠墙站立，有助于保持平衡。
• 分两个阶段练习：先练习双臂高举过头，以增强肩膀灵活性，但腿不抬起。
• 再练习双手在胸前合掌以单腿保持平衡。动作熟练后，就把这两个阶段合在一起做。
• 如果脚跟碰不到腹股沟，就把它放在膝盖内侧上方或小腿内侧。
• 如果肩膀紧张就双手扶髋。
• 有高血压等心脏和血液循环问题，双手在胸前合掌代替举臂。

The End

我是江南暮烟，爱和工作是人性的基石，愿你是一个强者