你是如何改善睡眠质量的？
查看话题 >晚睡晚起算熬夜吗，长期熬夜的危害有哪些，睡眠不足怎么缓解补救？
欢迎阅读，我是夜芒星。随着社会的发展，技术的进步，特别是移动互联网的普及，我们的生活节奏越来越快，也有越来越多的人开始晚睡。由于睡得晚，导致的睡眠不足以成为人们健康的主要威胁。对此相当多的年轻人却不以为然。他们认为自己虽然晚睡但是也晚起，有足够的睡眠时间，不算是熬夜，事实真的是这样吗？
判断睡眠质量好坏最重要的指标是睡眠时间，也就是说，至少要确保每次睡眠可以睡4-5个睡眠周期。这样，无论你是早睡早起还是晚睡晚起，睡眠时间都差不多，并且睡眠质量也不会太差。但是科学家研究发现，要达到与早睡早起相同的睡眠效果确实很困难，因为我们身体的生物钟还受到“授时因子”的影响，例如最常见的声音、温度、光线等外界因素。就拿光线来说，尽管我们闭着眼睡着了，但身体还是可以感知光的存在，光线会影响人体褪黑激素的分泌，这就是为什么有些人感到下雨又寒冷的冬天容易犯困的原因，容易嗜睡，睡眠增加与褪黑激素都是紧密相关的。想象一下，如果你睡得晚，还没躺下几个小时天就亮了，你的身体会在感受到外界的光线之后，就会纳闷，还要不要继续睡呢？当然你也可以选择全隔光的窗帘，这样即使在白天拉上窗帘后，室内也可以像夜晚一样漆黑，但是你可以连外面的声音也一起屏蔽吗？所以说，老祖宗的“日出而作，日落而息”，这样的养生规律还是有一定道理的。
熬夜的6大危害：
1、癌症找上门。现在越来越多的人患癌症，这主要与我们的生活习惯有关，其中，熬夜是最常见的不良习惯之一。长时间熬夜会导致免疫力下降，免疫力是最天然的抗癌良药。
2、年少不睡觉，老大徒伤肝。肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏排毒的最佳时间是晚上11点至凌晨3点，如果你总熬夜很长一段时间，肝脏无法获得有效的休息，那么它将变得很辛苦，并危及整个身体健康。
3、熬夜将使大脑开始自己吃自己。意大利马尔什科技大学的米歇尔·贝雷西（MichelleBeresi）一项研究结果表明，由于熬夜睡眠不足，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。这些星形胶质细胞就像微型吸尘器，当大脑的连接变得脆弱和分裂时，它将开始清除神经突触细胞，从而减少神经递质，导致大脑的神经传导减慢，反射时间变长。所以熬夜将导致大脑开始吃自己！（变笨你还不怕？）
4、熬夜致死，修仙需谨慎。熬夜加班猝死的案例比比皆是。心脏病可不会因为你是年轻人就轻易放过你。
5、再好的面膜难遮“熬夜脸”。皮肤从22点至23点进入保养状态，如果长时间熬夜，人们的内分泌和神经系统会紊乱，使皮肤干燥，弹性差，暗沉出现粉刺以及痘痘、暗疮等。
6、熬夜会使你越来越胖。研究表明，一个人睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。如果长期熬夜，肯定会影响瘦体素的分泌，这不利于脂肪分解。此外熬夜的人经常吃“夜宵”，这不仅难以消化，而且第二天早上还会食欲不振，造成营养不均，导致肥胖。
熬夜后身体会自我调节吗？身体反手是一个大巴掌：自己熬的夜，自己挖的坑自己填！那么睡眠不足怎么去缓解补救呢？
1.饮食排毒。人体中大多数有害物质在夜间通过肝脏排出，熬夜后，许多有害物质会在体内积聚，通过针对性的食物来帮助我们排毒是个不错的选择。
2.先补水再补睡。熬夜后人们很容易脱水，因此请务必及时补充水分。这也对肠胃具有清理作用，唤醒肠胃，避免第二天食欲不振，然后陷入不规则饮食的恶性循环，导致工作和休息失调，你也可以在午间使用午睡来缓解身体疲劳。
3.运动促眠。把熬夜的原因归结于你晚上失眠？那就在睡前动起来吧，晚餐后1-2小时，进行一些有氧运动，慢跑快步走，或骑自行车去兜风，通过锻炼可以使你迅速进入身体睡眠期。
细细想来，这几年能活下来实在不容易。话说，有没有科学家有空去研究一下早起的危害，肯定会造福一方，名垂青史。感谢阅读感谢关注，我是夜芒星。
