自律生活的养成之路
查看话题 >和伪自律说NO｜当我放弃了自律，终于赢得自律
温馨提示：此文适用于「自律」中/重度失败患者，内容较长，但超级有用，不建议跳读/速读。
01
从3月下旬开始，我渐渐变得佛系，不再执着于自律这件事。
曾几何时，我认为早起是自律的标配。我曾不断用各种方法逼迫自己早起，偶尔成功，偶尔失败。
不言而喻的是，大部分早起都让我白天工作/学习时，精神涣散，专注度不高，困倦，最后困得不行，又倒下去睡了。总之，过程比较痛苦。
又比如，我曾规定自己每天读书1小时，每周读书1本，年读52本，因为自律的人都爱读书。
我本着“要想变自律，先模仿自律”的理念，加入读书大军。虽然我本人也爱读书，但这种强迫性的，苦行僧式的自律模式，我最后还是没能实现读书××本的宏大计划。
再比如，我知道自律的人不仅每天工作超长时间，还能保持每周的超长工作频率。周末的时候，别人在休息，自律的人在工作，或在提升自己。于是我也告诉自己，一定要利用时间，多多工作。
等等，还有很多。
身边的小伙伴和之前的我有类似情况，在自律的泥潭里苦苦挣扎的，同样不计其数。
现在，我却放弃了一定要早起、一定要读多少书、一定要追赶牛人的工作时长的行为，也放弃了自律的念头。
因为我明白：不知道自己想要什么，盲目的为了自律而自律，自律失败是必然的事情。
那么，我们想要自律的同时，到底是想要什么呢？
很多人不知道自己为什么想要自律，只是纯粹羡慕那些自律达人们的状态，便想要变成那样的人。
也有很多人会肯定地告诉我：我当然是想要更好的自己啊，自律达人就是我的目标。
是的，这句话也是之前的我我想要自律的答案。然而，这几乎只是一句正确的废话。
我们想要成为更好的自己，就要模仿他人自律吗？再问：因为我们想要成为更好的自己，所以想要自律。那么想要自律的背后呢？又是想要什么？
只有当我们明白自律背后的本质，才会明白：我们真正想要追求的，并不是这个固化的、框架般的自律。
当我深刻意识到这个问题的重要性后，便认真分析了一遍我的“自律偶像”们。我发现，但凡自己很羡慕的那些自律达人，都有个共同特点：他们自身的好习惯很多。
也就是说，自己的日常好习惯越多，在外人看起来，就越自律。
02
《习惯的力量》一书中提到：
杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。
也就是说，自律达人的40%的行为是好的习惯带来的；而我们这些普适标准里的不自律的人，其中的40%的行为，则是坏习惯带来的。
因为我刚刚总结过，但凡自己很羡慕的那些自律达人，都有个共同特点：他们自身的好习惯很多。（来，跟着花椒很芒再念一遍）
也就是说，绝大部分的自律与否，决定于这40%的行为习惯。
也许你小看它，但要知道，另外的60%的行为里面还包含了人的本能习惯，不存在好坏之分。
比如所有人都要吃饭，上厕所和睡觉——而这，不管是自律达人还是懒惰小鬼，都无法避免自己不去做。毕竟，你要是不吃喝拉撒，不就是与自己的小命过不去嘛？（小声BB：世界这么美，咱们还想多看看不是？)
分析到这里，大家都明白了，我们想要成为更好的自己，哪里是想要自律呢？最根本的本质是培养好习惯嘛。
自律不过是对好习惯比较多的人的统称罢了。
因此，对于我们普通人，想要达到所谓的自律，摆在面前最重要也最紧急的是：如何培养我们的好习惯。
你要关闭文章走人了嘛？自以为关于如何培养习惯，其路数你已经烂熟于心了对不？
对于重度「习惯培养失败」患者来说，只知道具体的习惯培养方法再好并没啥用。
先来跟我一起刷新下面这个新的认知，这能大幅提高你的习惯培养成功率啊喂！
03
谈到培养好习惯，很多人的第一想法就是，改掉之前的坏习惯，比如不爱运动爱葛优躺；不爱看书爱刷抖音微博朋友圈；不爱立即行动只爱拖延；等等。
但我要说：千万别改坏习惯！
疑惑？继续听我讲。
解惑之前，我们先来复习一下曾经学过的能量守恒定律，百度百科的解释如下：
能量守恒定律(energy conservation law)即热力学第一定律是指在一个封闭(孤立)系统的总能量保持不变。
能量不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式，而能量的总量保持不变。
把这个概念迁移到习惯培养上，我要告诉你的是：我们完全不需要去刻意纠正自己的坏习惯。
守恒定律和培养习惯有啥关系？别急，听花椒一一道来。
当我们想要培养好习惯时，一般人会容易进入一个误区就是：纠正自己的坏习惯。
通常情况下，我们越去努力改，与之对抗，它就变得越难改，越难听我们的话。
关于这一点，花椒摘颗栗子给大家：当你晚上失眠时，脑海里不停告诉自己快点睡着，这个时候反而却越不容易睡着。当我告诉你，你现在不准想苹果或吃肉，大概率你的脑子里面想的是关于苹果或吃肉的画面。
你越想阻止什么，它的生命力反而越顽强。（不得不佩服坏习惯这小贱人的越挫越勇精神）
然而，能量是守恒的。我们完全无需把注意力放在如何纠正自己的坏习惯上面，然后不断的培养好习惯就行。久而久之，坏习惯自然越来越少。
为了便于你理解，我画个图，如下所示：
除了人的本能习惯外，假设我们所有的好习惯和坏习惯划入一个圈，加起来的能量是100。我们可以直接把坏习惯晾在一边，然后集中精力去培养好习惯的能量占比。
由于总能量是100，当我们的好习惯占比越来越大，坏习惯的占比自然越来越小，容身之地越来越窄——哪怕我们压根就没去纠正它。
这就是能量守恒。
其中最关键之处在于：对于坏习惯，别去管，它爱咋地咋地。你放弃纠正坏习惯的心态，才能真正达到“纠正坏习惯”的目的。
要知道，做一件事情能否成功，心态至关重要。这也是为什么我花这么多时间来讲它的原因。
04
好了，了解完我们应该摆放的心态，再来掌握培养好习惯的具体步骤。
核心1：少就是多，慢就是快。
①筛选要培养的习惯。
首先，列出你想要培养的各种好习惯，数量不限。然后，运用排除法，留下能够给你带来最大好处且目前最迫切的一两个好习惯。
好习惯的培养，不是一蹴而就。不仅需要每日执行的意志力，也需要长时间坚持才能真正变成你的习惯。
与其一开始给自己下猛药，一次性培养四五六七个好习惯，结果坚持一段时间后，却疲惫放弃，不如放缓心态，一个一个慢慢培养。
记住，用百米冲刺的速度是无法成功跑完马拉松的。
②针对我们要培养的好习惯，根据逐级进步原则制定具体策略。
来吃颗栗子。
假如我们选择要培养的习惯是早上6点起床，而我们目前的起床时间是8点，那么就先让自己习惯7点半起床。
等到我们对7点半起床这件事完全不反感无痛苦感的时候，再把目标定为7点起床。以此类推，最后达到我们的终极目标：6点起床。
也许你要嗤之以鼻，认为这太麻烦，进度太慢了，不如从一开始就坚持6点起床呢！别忘了我刚刚告诉你的：用百米冲刺的速度是无法成功跑完马拉松的。
我们来自问：
情形一，对于一个习惯八点起床的人，突然从明天开始，接下来要一辈子都坚定实行早上6点起床。
情形二，同样是习惯八点起床、希望早起的终极时间点是6点的人，采用我刚刚建议的「逐级进步」策略，最终实现6点早起，并坚持一辈子。
你觉得哪个难度更小、更有可能实现？对于突然从早上8点起床改为早上6点起床，我们能坚持1天甚至一个月，但很少能进行更长期的坚持（牛人请忽略）。
为了不让自己“惯性偷懒，偶尔自律”的情况发生，建议最好慢慢来。少就是多，慢就是快。
花椒很芒复读机再次上线：用百米冲刺的速度是无法成功跑完马拉松的。
核心2：建立我们专属的触发机制。
在建立触发机制之前，先看看我们都不知觉间已经熟练运用了哪些触发机制：
一饿就知道去吃饭，饿就是我们去吃饭的触发器；
一躺沙发就想刷抖音或煲剧，躺沙发也是我们刷抖音煲剧的触发器；
一逛街就忍不住买买买，逛街时看到的琳琅满目的商品，就是我们忍不住购物的触发器。
等等。
那么，在培养好习惯这件事，我们也可以试着建立正向的触发机制。句式如下：一......我就......
比如，你希望养成跑步的习惯。那么，触发机制可以这样设置：一看到运动鞋就去跑步。你希望多看书，触发器就可以是：一开始流连于社交APP，我们就去看书。等等。
当然，其中有两点需要注意。
①触发机制所引发的那件事必须遵守「逐级进步」原则。
比如跑步，前期先让自己跑3公里会更好。如果是10公里，哪怕你的触发机制建立得再无懈可击，对于不爱运动的你，也很容易失败。
②触发机制需要屏蔽「思维」。
据心理学研究，外部事件和后续行动之间存在一种叫做「思维」的介质。在实践触发机制的时候，「思维」可能会作怪，导致后续行动失败。这个时候，我们必须有意忽略掉「思维」，以帮助我们成功。
比如，一看到运动鞋就去跑步这个触发机制。在看到运动鞋后，我们可能不会立即去跑步，而是由思维不停试图阻挠迷惑我们，诸如“跑步好累、不想出门、下次再跑吧”等等。
这个时候，我们需要直接屏蔽掉它们，便能顺利出门跑步，使触发机制真正触发成功。久而久之，「思维」便停止作妖，阻挠我们的声音也就消失了。
关于如何屏蔽，其实我们也可以建立一个触发机制：「思维」一旦迷惑我们不去做正确的事，我就偏要与它对着干。
它出来瞎BB的时候，就是我们偏偏要去做正确的事的时候。
核心3：及时给予反馈，加强成就感。
我们需要给自己的每次小进步给予肯定，甚至可以夸大这种成就。
培养好习惯的过程，取得小成就，适当自嗨。不仅让自己对接下来的坚持，更容易有信心，也让原本艰难且枯燥的习惯培养过程多点趣味。
精神胜利法虽被人诟病，但是用在正确的地方，也是有益的嘛。
摘颗栗子。通过建立触发机制，终于早起成功一次，可以这样花式自嗨：“人家都说，踏出第一步，就已经胜利70%，然而只有20%的人有勇气踏出第一步。我的天，自己太牛了好嘛！”
核心4：定期总结复盘，不断迭代。
我们的终极目标，肯定不只是建立一个好习惯。那么，前期的经验总结非常重要。
比如，在最开始阶段的习惯养成过程中，有哪些做得好的地方，是否能继续优化？有哪些做得不好的地方，有什么改进的方法？我的下一个习惯培养，可以怎样借鉴此次的经验？等等。
多一次总结复盘，就能使我们未来少一次踩坑。
以上，一个习惯的培养包括四个核心要点，它们形成一个完整的闭环。不断地循环这个闭环，我们到后面也就越来越轻松。
这个时候，也许有人会评价或羡慕你：哇你怎么这么自律！你还有种恍如隔世的感觉：自律？我仅仅只是专注于培养好习惯，放弃自律放弃改掉坏习惯的执念，我竟然慢慢变成了自己从前「羡慕别人」的自律达人？！
没错。不追求自律，也不执着于改掉坏习惯的你，终于成为他人眼中所谓自律的人。
05
了解自律的本质后，我们才知道真正该追求的是什么，不知道自己的真正需求，是无法实现目标的；而正确的心态，无疑帮助了我们在追求目标的道路上加速前进；再搭配正确的实践方法，目标想不达成都难。
不仅是针对自律，在我们做任何事时，都可以运用这套王牌组合拳。
- END-
本文首发于公众号：花椒很芒
