减肥瓶颈经历暴食催吐停姨妈，感觉这3个方法最实用

减肥真的是太痛苦了，特别是在减肥时遇到平台期，这么做都减不下来，经历暴食催吐停姨妈，最后感觉这3个方法最实用。

1、饮食多样化

很多人为了减肥，控制好食量，都会严格遵照自己的饮食食谱，不会轻易的改变，但是总是单一的饮食，前期是能帮你控制住热量的摄入，但是随着减肥的周期延长，这种效果就会开始减弱，甚至还会造成“营养不良”。

所以想要突破减肥平台期就要丢弃你单一的饮食，选择多样化的饮食，主食可以选择一些复合碳水来吃，如糙米、豆类、红薯、玉米、菠菜、西蓝花等食物，既能满足身体所需的营养，又能提高代谢的水平。

燕教授温馨提醒：在多样化饮食的“基础上”，每天的热量也要控制在1400-1600大卡之间。

2、更换运动项目

前期无论你选择什么样的运动，都能达到分解脂肪的效果，使体重降下来。但是总是一成不变的模式，时间一长等到身体适应后，这种效率就会减少，所以这就是为什么到了后期体重降不下来的原因之一。

所以想要突破减肥平台期就要更换运动项目或者延长运动时间，可以更换更强的有氧运动，比如游泳、骑自行车、跳舞、做体操、瑜伽等等，做一些之前没做过的运动，这样才能刺激身体走出舒适期，重新达到燃脂的目的。

3、加入力量训练

在减肥期间如何不让基础代谢降低，除了要保证正常的饮食以外，还需要做的就是力量训练，在力量训练过程中，除去训练本身所产生的消耗以外，更重要的是通过肌肉含量的增长来促进基础代谢的提高。

这时你需要加入力量训练，它能刺激肌肉深层，使它进行撕裂，重新生长出更强壮的肌肉来，而肌肉的增加，不仅能帮你消耗更多的热量，还能提高自身的代谢水平，帮你养成易瘦体质，就算多吃一些食物也不用怕变胖，建议每周加入三次力量。

力量训练可以做俯卧撑、深蹲、哑铃卧推、深蹲跳、俯卧哑铃划船等运动。