一分钟早餐速成，营养又减肥
早餐是一天中最重要的一餐，但是作为一个爱赖床的懒人，早餐在足够营养的前提下，简单方便是我考虑的重要因素，最好在办公室就能够完成。
一份营养的早餐要包括：主食（碳水化合物）+维生素+蛋白质、脂肪，早餐一定要有主食，所供给的热量占全天的30%，缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。重要的是早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，所以主食一定要吃。
我每天必须摄入三种水果，但是水果一个一个啃实在太麻烦，所以喜欢榨果汁，几种水果混着榨，营养又快速。最近买了一款榨汁杯，很小巧，声音也小，不用担心噪音引起关注，很适合办公室和宿舍使用，350ml外出携带和清洗都很方便。小型榨汁机一般是两刀片，不过这款榨汁效果很好，很细腻。最近购买还有优惠券减免30，性价比还是不错的。
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早餐主食可选吐司、燕麦片、蛋挞、馒头包子、饭团等等，水煮蛋是必备。唯一可以变化的就是果汁和奶昔了，没办法，社畜的早餐如我这样平淡无奇，也比很多同事好太多了。
介绍几种我榨过觉得味道还不错的果汁搭配。
1、火龙果养乐多榨汁+两片吐司+水煮蛋+樱桃
火龙果一般味道比较淡，所以我加入养乐多增加口感；吐司不一定要求全麦的，即便是减肥也可以摄入少量脂肪。早餐我偏爱水煮蛋，不油腻，用煮蛋器煮好携带方便。
2、芒果旺仔牛奶+主食+鸡蛋
小台农芒果一般会偏甜，加上旺仔牛仔后，甜味会下降，不腻。撒上樱桃碎，酸酸甜甜真的很好喝。办公室榨汁尽量选择芒果、火龙果这类软一点的水果，可以切成很大块，不需要切小丁丁，而且大块这款榨汁机完全可以榨的妥妥的。 另外，除早餐的果汁外，早晨10点-10点半之间，建议吃一个苹果，苹果必须用啃的，对牙齿好，还促进肠胃蠕动。重要的是有饱腹感，不会饿，毕竟午饭还要12点呢。
3、香蕉奶昔+每日坚果+蛋挞香蕉和酸奶是经典组合，榨奶昔我喜欢用伊利或味全的，有淡淡的清香，唇齿留香的感觉给早上一个好心情。
4、西红柿+雪梨
不知道为什么西红柿榨完变成粉色了，我也很困惑。番茄一般搭配梨或是西瓜这些酸性较小的水果。据说，早晨和洋葱榨汁，是减肥最好的饮料，但味道有点怪，你们可以试一下。
好的饮食习惯是放纵的资本，因为美食那么多，怎么可能抗拒得了诱惑。所以如果想要吃炸鸡、奶茶、火锅等等食品，就要给身体打好基础，十年如一日的坚持，三餐正常并且吃的健康，适度的奶茶、火锅根本不足为惧。
