健身成功坚持并有效果的必经之路
初级撸友的困境：90%的撸友坚持不下去
本撸在健身房里撸了二三十年的铁，无论是耳闻目染、还是身边朋友，都得出一个结论，80-90%的撸铁新人，交了一年的会费后，一开始去了2-3星期，就坚持不下去了。名义上交了一年的费用，但只消费了2-3星期，健身房老板大赚了。(其实，这种会员是健身房老板最欢迎的会员。)
表面上，初级撸友坚持不下去的理由五花八门，时间紧、工作忙、家庭琐事、个人懒….。其实，最根本的理由只有一个：没有成果。
有个公理，我们得承认：“有恒产，才有恒心”。也就是说，我们无论做什么事情，必须有收获、有成果、有成就、得到认可，才能够坚持下去。不管是物质上的收获、还是精神上的收获。我们上班，是为了每月有工资领，老板不给你发工资，你第二天立马走人；我们做公益，也需要得到他人的认可和表扬，否则，受着窝囊气，你能坚持做公益？
同样，我们撸铁，也需要得到收获。我们所期待撸铁最终的收获是什么？-- 体型变美了！(其中附带着健康状况改善了、体能提高了。)
可是，撸铁健身，无论是为了减脂、还是增肌，很难在2-3星期内得到明显的收获的，特别是增肌，一般需要3个月，才会有明显的效果(还得有个前提：正确的锻炼方法、合适的营养摄取和休息)；
另一方面，即便身体有改善了，但自己可能觉察不到，天天给自己照镜子，很难觉察自己身体的变化的；天天称体重，体重没有变化，甚至往自己期待的相反方向变化，结果自己得到的就是被打击、沮丧；但实际上自己的身体状况得到改善了，比如表面上体重没变，但体脂率下降了，肌肉含量增加了，自己却不知道。
身边人的认可也很重要，有时候他人的一句话，就能让你立马信心大增；本撸当年刚撸铁的时候，身边有同学跟我说：哟，你的胸肌长了耶！从此，本撸就坚持了一生的撸铁爱好。
小结：初级撸友坚持不下去的真正原因是 -- 看不到成果。
解决这个问题，那就的沿着一条能让自己看到效果的路走下去，其实这条路归纳起来很简单，步骤如下：
1. 制定一套符合自己实际情况和期望的撸铁计划；
2. 按计划坚持锻炼、并记录锻炼日志；
3. 每星期测量一下身体数据；
4. 每个月拍几张健身体型照。
一、制定撸铁计划
相信每位撸友都认可应该制定一套健身计划(含饮食控制方案，本文主要阐述撸铁，所以没有涉及饮食方案)，健身房找的私教就有责任为学员制定计划，但是，这项工作，私教们就没有做好。
无情的现实原因如下：
1、 私教们需要通过卖课、授课赚钱，一节课也就是几百块钱吧，所以，私教们首先追求的是向学员多授课。如果按实际情况给学员制定了一套计划，用4-5节课、最多也就10节课把学员教会了，学员能自己练了，那么私教们连饭都吃不饱。私教们好不容易找到一个愿意花钱学撸铁的人，岂能轻易放过？能卖你100节课，绝不卖你99节课。（别以为学员们排着队等私教教你撸铁，相反，现在的健身房里私教们排排坐，等着有买课可能性的健身房会员出现。）
2、 健身房老板最期待的目标是会员交了会费而少来，最好的结果是会员交了会费，买了课时，课时用完后就别来了。如果私教们教出来的学员个个都能坚持锻炼，那么健身房绝对亏本倒闭。若你不信，请你用加减乘除简单的算法，给你所在的健身房算一笔账，你所在的健身房能同时容纳多少人锻炼，是不是只有晚上那段时间才有人去锻炼，就你交的那千儿八百的年费，健身房交场地租金都不够。
所以，在健身私教给学员制定计划这一步，路就开始走歪了。
你要说初级撸友自己制定计划？别天真了，能给自己制定计划的初级撸友，得是学霸级的人物。
二、坚持锻炼并写日志总结
能做到坚持锻炼(至少三个月吧，这是增肌必要的周期)，需要有锻炼计划，还得个人很自律。
常有撸友们在网上约人互相监督、互相打卡，但这是一种很幼稚的行为，你把自己的事情寄托在别人身上是不行的，你又没给人家钱，人家有什么义务监督你锻炼呢？同样，你自己都坚持不下去，又有什么资格监督别人呢？
你的私教倒是收了你的钱了，也时不时地打电话监督你去健身房了。但是，他们真正的目的是让你去消课(行话，指私教给你上了课，就从你购买的课时中消除掉)，否则，你交了钱买了人家100节课，却迟迟不去上课，健身房老板和私教们心里也不踏实啊！
所以说，走了这两步都没走好，初级撸友看到效果的概率就很渺茫了。
三、称体重、体测
撸友们自打开始撸铁后，就喜欢称体重了，特别是家有体重称，就会经常称自己的体重。很遗憾，这一步也会走歪：
1、 称得太频繁，天天称，甚至一天称几次。其实。无论你是减脂、还是增肌，每天的体重变化是很小的，而且是有波动的；当你看到你的体重没有变化，甚至往你期待的相反方向变化(想减脂的、体重却增加了；想增肌的其中却降低了)，你得到的，只会是被打击和沮丧；本撸的建议是：每周称一次体重就够了；
2、 没有保证称体重是同样的时刻和状态，人的体重和其它身体数据，在早上、中午、晚上是不一样的；刚吃完饭和饿着肚子也是不一样的；上完厕所后肯定是有变化的；本撸都是每周6早上起床、上完厕所、只穿一条裤衩、光着脚称体重的；
3、 只称体重。其实，反应身体状态的参数很多，不光有体重，还有体脂、内脏脂肪、水分、基础代谢、肌肉含量等；你体重不变，但体脂率下降了，那也是提高了，有效果了。所以，建议撸友们买个体脂仪，放在家里给自己专用。(不要只靠健身房里的体脂仪，因为那不能保证你可以在早上起床后只穿着裤衩称体重，而且，健身房里的体脂仪可能有猫腻。)
四、拍健身照
撸友们都爱拍健身照，健身房里经常有人自拍、或者互拍，甚至拍照的时间比锻炼的时间都场，可是，这一步也走歪了：
1、 健身房里拍照，有很大的随机性，逮到机会你才拍，你不能给自己约定固定的时间给自己拍；
2、 健身房拍照的位置也有随机性，位置不同、光线条件也不同，拍出来的效果肯定也不同；
3、 你的身体状态也有随机性，刚撸完铁、肌肉正充血膨胀，和撸铁之前肯定不一样；
4、 你不可能在健身房里只穿一条小裤衩拍照吧？
作为初级撸友，你首先要知道，你的体型，不可能和阿诺德媲美，所以，你拍的健身照不应该追求欣赏性，而且为了记录你的身体提升历程，所以你就必须保证如下条件拍你的健身照：
l 固定的地点和光线条件；
l 固定的时刻和身体状态；
l 固定的姿势(不要摆太酷的姿势，因为此时你拍照不是为了给别人欣赏)；
l 尽量穿少一点，别穿紧身衣紧身裤。
亲爱的撸友，走好上述四步，则保证你三个月后看到撸铁效果，从而树立自己的信心和恒心，撸铁一生、健康一生、健美一生。
