解密 | 围观专业芭蕾舞者辅助练功的装备

每次看到各团首席的个人练习视频，总是能看见他们变魔术似地拿出各种装备，你是否也好奇它们的用途？除了常规的芭蕾训练会用到的把杆、镜子以外，舞者们会选择更多的物件来满足自己增强肌肉力量、锻炼平衡能力、辅助伤后康复等的需要。

今天就与大家一起认真地围观一下各种各样的装备。

！！！前方高能 请勿随意模仿

-1- 波速球

波速球，即BOSU平衡半球，BOSU的意思是“both side up“，是一种功能强大的训练工具，可以有效改善平衡能力、核心稳定性以及本体感觉。常去健身房的小伙伴也许会留意到它。它可以一球多用，球面朝下，可完成坐姿、站姿、跪姿或跳跃平衡训练；球面朝上，可进行俯卧撑或站姿下的多种难度训练。

而专业舞者们主要在练习fondu或adagio组合的时候使用波速球，增强单腿平衡的能力。

-2- 平衡软踏

平衡软踏的材质多为TPE，适用于平衡训练、协调和反应能力训练、姿势稳定性训练等。对于脚踝受伤的人来说，是非常好的康复训练器材。荷兰国家芭蕾舞团首席Anna OL女士，在脚踝手术后就常用平衡软踏辅助练习。

-3- 迷你瑞士球

迷你瑞士球在普拉提中被广泛运用，主要用来辅助完成特定动作，利用球与身体的对抗，习练者能够比较快速地找到相应肌肉的发力感觉。 然而芭蕾舞者很少使用充满气的普拉提球，常常只充入一半的空气，在锻炼核心或压脚背时使用。

-4- 弹力圈

弹力圈，顾名思义就是将弹力带做成环形，相比其他器械更方便携带，训练使用灵活，没有噪音，适合组合各种动作，多用来增强臀腿力量。 芭蕾中的转开主要是靠臀部发力，因此加强臀腿部的肌肉能力对芭蕾舞者来说非常有必要，视频中是Anna OL使用弹力圈进行的臀部练习。

-5- 负重沙袋

不同重量的沙袋主要会被捆绑在手腕、脚踝，负重训练更能锻炼肌肉力量，达到事半功倍的效果。同样的动作经过了负重训练，摘下沙袋再做时会感觉轻松许多。

温馨提示：使用上述的装备辅助练功对于业余学员来说有一定难度，如果想要尝试，请务必咨询任课老师，在老师的指导下正确练习。