轻松定制自己的训练计划
撸友们进健身房撸铁锻炼，无论目的是增肌还是减脂，都必须事先制定一套适合自己的训练计划。
如果您花钱请了私教，并且私教比较称职、负责的话，会在纸上给您定制一套训练计划；当然，您如果有朋友是资深撸友，也可以请TA帮您定制一套训练计划；但不管是谁给您制定的计划，或者自己定制的，都只能写在纸上。
现在有另一种方法，既不用花钱，也不用求人，您在微信里搜一搜“撸铁群”即可找到一个很使用的撸铁工具小程序，或者您直接扫一扫(长按识别)如下二维码：
运行“撸铁群”小程序后，即可看到如下界面：
进入主界面后，依次点击上图中的两个按钮，即可进入下一界面，了解系统给您推荐的训练计划。
这里是系统给您推荐的一系列训练计划，您根据自己的实际情况判断哪一套计划比较适合您，点击计划名称右边的“采用”按钮，即可将此计划复制成自己的计划，并且“采用”按钮消失，表示您已经采用了此套计划。
不过，如果您还没有注册登录撸铁群，系统会提示您注册登录。唯有注册登录后，才能定制自己的训练计划。
技巧：如果您有好友已经使用撸铁群并制定了比较完美的训练计划，您可以请TA在微信里将TA的计划分享给您，您点击“采用”即可。
如果您想了解某一套计划的具体内容，点击该计划的名称即可进入下一界面。
这是某一套训练计划的详细内容，首先我们需要了解一套训练计划的构成。
1. 锻炼日
一套计划是由若干个锻炼日构成的，撸友们需要循环地执行锻炼计划，我们常说把身体肌肉块分成两部分、3部分…，每天锻炼某一部分肌肉块，就是这个意思。至于这些锻炼日是连着练，还是练一天歇一天，或者连续练完若干天再歇一天，由您自己决定，这里的计划不做硬性规定；
2. 锻炼动作
某个锻炼日计划锻炼身体哪些部位，共有多少个动作；
说明：如果您不了解计划中的某个动作，您可以点击一下动作名称右边的【动作讲解】，即可以看到该动作的详细讲解，方便吧！
3. 组数
每一个动作需要联系练若干组，具体某一组至少要做多少次，最多做多少次，重量是多少。如果超过最大次数，建议要加重量了。
有些锻炼动作是由2个或者更多的动作组成的，我们把这叫做超级组，如上图所示，这个动作是由“杠铃前平举”和“杠铃立式反握窄距挺举”组成，练完动作1，马上练动作2，两个动作之间不要停顿休息，只有练完两个东西后，再进行适当的休息；
两个动作合在一起，练四组，具体各动作在每组里练多少次，多重，在相应的颜色块了标明。
以上看到的是系统或者他人的训练计划，您只能看，不能修改；
但实际上不可能有某一套计划完全适合您的，即便是您自己的计划，也有可能随时调整。
您只有点击“采用”按钮后，将此计划复制成自己的计划，才能进行修改。
将页面拉到最极端，出现“返回主页”按钮，去修改自己的训练计划
依次点击上图中的按钮，即可进入“我的计划”，查阅、修改、定制、分享“我的计划”，如下图所示：
右边的小红叉按钮，可以删掉对应的训练计划；
但系统要求您至少保留一套计划。
备注：如果某一套计划用过了，并生成了“日志记录”，建议您不要删除这套计划。
点击某一套计划的名称，即可查阅该计划的详情，并进行修改，如下图所示：
这是某一套计划的详情，展开到“锻炼日”层面。
注解1：您可以增加一个锻炼日，当然，接下来您需要继续说明新增的锻炼日应该锻炼身体哪些部位、练哪些动作，每个动作练多少组，各组是多少次、多重；
注解2：做任何修改后，离开本页面时一定要点击【提交】，否则不会给您保存；
注解3：这些上下箭头可以调整锻炼日的顺序，小红叉按钮删除某一锻炼日；
注解4：点击某一锻炼日标题，即可展开该锻炼日的详情。
技巧：再次点击则收回展开内容，撸铁群的所有展开&收回都是这样操作。
这是训练计划内容详情，展开某一锻炼日到锻炼动作层面。
注解1 ：您可以给这个锻炼日的计划增加一个动作，当然，您需要描述这个动作练多少组，是不是超级组；
注解2：右边的这些上下箭头可以调成锻炼动作的顺序，小红叉可以删除相应的动作；
注解3：点击某一动作，即可展开该动作的详细内容；再次点击则收回；
注解4：描述这一锻炼日练哪些部位。
这是训练计划内容详情，展开某一锻炼动作到锻炼组层面。
注解1：这里可以录入当前动作的简要说明；
注解2：增加一个子动作，成为超级组，当然，您还得给子动作定义各锻炼组，而且各动作的组数得相同；
注解3：给当前动作增加一组次数；
注解4：某一组最少做多少次，最多做多少次；
注解5：某一组用多大重量，点击重量单位可以更换；
注解6：右边的小红叉可以删除相应的组。
至此，您已经学会了定制自己的训练计划；
最重要的是，您得坚持按计划训练，并记录每天的日志。
