健身日记打卡21天

介绍：身高160，肥胖期长达十年，血脂高，不爱甜食，酷爱水果/瓜子/部分油炸品。特别爱吃咸的（火腿一次能吃150g那种）。已经减重5kg，希望：增肌减脂塑形什么都可以，各项指标都有巨大发挥空间。

图片记录：每天同一个pose 拍一张，坚持21天。记录指标为：第n天-睡前体重-睡前体脂。（我知道晨间测更标准点，但是我比较爱吃夜宵，所以测临睡前的体重）

D21 结束啦 今日饱餐一顿 啥也不量 明天佛系一天继续刷脂：）

我觉得不去健身房就不要喝蛋白粉了，屁好臭..

D19-56.5-29.6: 喝了豆腐汤和肥牛火锅：）

D18-56.5-29.6: 今天出门朋友说瘦了，呃.. 我怎么看不出来（只露了腿）。中午吃了一大份牛排，特别爽。

D17-56.2-29.6: 此次健身21天计划基本跑偏了，我压根没健身。我只是没有再吃夜宵..

速冻西兰花口感真不适合炒菜哈哈哈哈。

D15-56.3-29.6: 今天吃了三文鱼➕鱼籽，买了一些速冻蔬菜。我买的西兰花老是放坏，真的不想再浪费了。

D14-56.7-29.8: 吃了菠萝和鱼籽，明天开始严格一点。

D13-56.1-29.5: 吃了一大盒肥牛火锅 没咋运动。

今天有事出门暴走，运动量上来了心率也正常了。

今天出去跑步心率上不去（90-120，平时慢跑最高心率起码160），晚上睡觉前心率大概48左右。下周解封了一定要多吃饭去健身房练。

D10-56.6-29.8:今天没运动，中午太饿了多吃了一碗。下午睡得天昏地暗.. 腰腹还是明显见小的，大腿和胳膊几乎没变。

今天出门跑步，体重还在持续下降。大姨妈结束后估计会有个平台期。

D8-57.4-30.2: 今日没做啥运动，还喝了两大碗豆腐海鲜汤。腰围并没有减少体重却降了。严重怀疑体重秤没电了，明天去买电池。

今天啥也没做，体重突降0.9kg。也许之前生理期水肿，或者这几天饮食没控制好变成节食了。视觉上完全没瘦，不要欢喜。今天去中超只买了豆腐和肥牛，芦荟汁甜豆浆豆腐干啥的一点都没买，我知道自己一碰就没完了，等视觉上大变样再考虑一下吧。

D6-59.0-31.1: 今天做上半身塑形，颈椎病缓解了不少，没出门没拍照。一天都在狂睡，饮食喜好忽然淡口了很多，觉得自己做的菜好咸。可能和我开始吃的胃药有关（看了一下成分里面是各种钠，暴饮暴食的因果报应来了，胃不胀气果然睡眠质量提高了）。

今天肚子特别疼零运动还吃了高卡夜宵。

小跑了65分钟，跑后吃了四颗草莓和一个鸡蛋。

下午吃了很多肉，走了5000步。

今天跑了半个小时（31.3为体脂）（没有乱吃，但是塑形没做下去，改为肩部小哑铃训练，合格）

跑步一个小时（基本靠走）