自律方能自由

100天33本书计划第3本

书名：《舍得对自己下狠手，生活才会对你温柔 》

作者：Kris在路上

出版社：古吴轩出版社

阅读时间2020.04.18-2020.04.19

读书笔记和读后感：

自律，是现在这几年很火的一个话题，网络上各大媒体都有很多写自律的文章，有很多通过自律实现目标的达人。《舍得对自己下狠手，生活才会对你温柔 》的作者Kris在路上，人称K叔，是一个坚持自律十年的达人，通过自律把人生活出了更多的可能。

一、什么是自律呢？

自律其实是一种克服人性弱点的一种状态，因为自律往往意味着要做一些让自己不爽的事情，比如不能不管不顾地吃喝，不能睡懒觉、不能拖延等，违背自律要付出行动，自律要持续地成长。

二、要怎么做到自律？

第一，在一定时间段内给自己定个目标，7天，30天，1个月等，有阶段性的目标。K书在书里提出30天是一个比较适合做一件事的时限，他觉得太短没有成就感，太长了又容易疲惫，30天刚刚好。先确定好目标主题，比如是减肥20斤，还是看完10本书等。

第二，确定好目标后就找一个能让自己进入自律状态的入口。其实像做热身运动一样，先让自己有个过渡的阶段，比如要减肥，先搜索一些减肥视频、减肥方法等，看看自己要从哪里入手。

第三，制定计划，并且可以根据执行情况进行调整。计划要有一些弹性，不然有时候临时一场约饭就可能打乱自己的计划，而根据“破窗效应”，当有了第一次“偷懒”，就很容易有第二次、第三次，最后计划就不了了之。所以计划要有一些弹性，循序渐渐着来。

第四，营造仪式感，K叔建议在执行计划时，可以给自己创造一个有仪式感的环境，比如写作前喝杯咖啡。仪式感可以根据个人习惯而定。

第五，计划有记录，以实际效果为导向，如果计划1个月看10本书，那么平均3天就要看一本，每天就要记录自己看书的进度，时刻了解自己目标完成的情况，数据是不会骗人的。同时，根据目标的难易程度，可以给自己设置目标的里程碑，比如看完一本书，给自己奖励一杯奶茶，看完五本书，去看一场电影等，注意劳逸结合。

最后，先执行，再完美，先开始计划的一部分，计划1个月看10本书，那么至少先开始看第一页。

书里还讲了很多案例和自律的方法，但是我认为，想要自律，最重要的是先开始迈出第一步，然后继续第二步，坚持下来。当想要拖延的时候，让自己动起来，就会发现没有想象中的那么困难。