瑜伽睡眠法

一、睡眠障碍是目前30%的成年人都有经历的问题

睡眠障碍主要体现在失眠上，会产生下列症状：

1. 觉得睡眠不足

2. 晚上入睡困难

3. 半夜无故醒来

4. 太早无故醒来

5. 就算睡了一整晚，也不觉得精神得恢复

6. 白天感到倦怠或想睡

7. 白天感到易怒

睡眠发生障碍，会造成下列影响：

1. 体温调节发生障碍

2. 免疫系统产生变化

3. 危害健康，例如：意外事故、血压上升、急性心脏病发作、血糖控制不易、消化系统障碍、恶化忧郁或焦虑等症状等。

二、瑜伽睡眠法的概念

瑜伽睡眠法（Yoga-Nidra），原出自于印度古老的典籍《奥义书》，后来由斯瓦米·拉玛大师喜马拉雅瑜伽整理传播开来。瑜伽睡眠法就是我们常说的瑜伽睡眠，或者叫非睡之睡，能够让习练着在清醒的状态体验深度睡眠的过程。

瑜伽修习者通过瑜伽睡眠法的习练，可以帮助练习者剖析欲望、思想、情绪和感受，并且基于此去解决所有的问题。

三、瑜伽睡眠法的特点

1、瑜伽睡眠法让身心得到深度休息

普通的睡眠只能让身心得到部分的休息和放松，而且还是在睡眠状态比较好的时候。而瑜伽睡眠法，是让心灵、大脑、神经系统、感官和身体，都得到深度的休息，并以此恢复身心活力的练习方法。通过这种深度的放松、休息、入静，让潜意识的部分也得到充分的休息。

2、瑜伽睡眠法是主动入眠的方法

睡觉很简单，闭上眼睛睡就行。但是大多数情况下，我们都不知道在哪一瞬间进入睡眠的，往往都是被动或者没有觉知的睡着。区别于普通的睡眠，瑜伽睡眠法是帮助我们主动入眠的最有效的方法，通过这种方法进入睡眠，可以帮助练习者远离懒散、怠惰、昏沉等障碍，所以这样的睡眠和普通的睡眠是完全不同的。

3、瑜伽睡眠法让无意识也得到休息

我们的身体需要休息，心需要休息，同样的，无意识的心灵也需要得到有效的休息。药物、科学工具、物理方法等，都无法让无意识得到休息，而瑜伽睡眠法是可以让无意识部分获得充分休息的练习方法。

瑜伽睡眠法是一种较为深的练习方法，通过这种练习，可以有效辅助增强静坐的能力。同时，帮助我们在清醒、做梦、深眠的不同状态中，体验微妙的、不可思议的生命。

四、适合人群

正处于入睡困难、中途易醒、早醒的人群；

正处于病患康复期的人群；

有焦虑、抑郁、恐惧、疲倦、强迫、拖延、疑病、压力、紧张、烦躁、不自信、心理创伤等人群；

心灵孤独、心因性躯体障碍、更年期综合征等人群。