gratitude journal

我接触gratitude journal 这个概念，是前几年看哈佛的积极心理学公开课《幸福课》。后来也看了一些心理学的书，都很推荐这个做法。这里写英文，是因为这个单词 gratitude，极大限制了我对这个概念的理解和应用。

我认为就是感激，就把 gratitude journal 和感恩父母、感谢别人对我的付出联系起来了。所以开始写日记的时候，就每天重复罗列：感谢我婆婆给我带娃，感谢我老板给我发工资，感恩我有份工作。但是写的时候内心毫无波澜甚至有点烦。我完全理解不了这对提升我的生活满意度有什么帮助。

顺带对积极心理学也消化不良。没错，我消极一些，看这杯水只有半杯，我确实没有积极的人开心。但是那又怎么样呢，我只是自己不开心，我又没有对别人做什么坏事。消极也不是啥伤天害理的事啊。

我自己这几个月，抑郁的情绪好一些，跟以前对比，我发现消极确实有害。因为如果我看不到希望，感受不到快乐，感觉不到和别人交往的时候的乐趣，那我就不会行动。一些明显对自己有好处的事，我就不会去做了。也确实伤害到别人，因为我停止付出，我也拒绝接受。

回到 gratitude journal 。我想它的内容，不是像表忠心喊口号那样，天天喊着我感谢这个感谢那个。日志的内容也不应该局限“感激”，应该是“感动”，是心灵真正被触动的那一刻。要把那件事记录下来。比如孩子给我画画做礼物，我婆婆做了个啥菜特意照顾我的口味，我的手机用了好几年了依旧好用得不要不要的。我想应该是这些。

把这些一点一滴，自己真正感受到的东西记录下来，不断提醒自己生活中已经拥有的美好的东西，不断的把自己的注意力转移到积极的美好的东西上去。

态度越积极，生活越有动力，越容易做出好的选择，越能考虑长远的目标，越能忽略诱惑（电视剧、游戏、甜食、在床上窝一天这些）。生活的状况慢慢变好，反过来影响情绪，情绪就更好更稳定。如此进入一个良性循环。