告别健康隐患，给年轻人的健康管理课

第一部分 活的健康

对于颈椎病和腰背痛，预防比后续治疗更要放在心上，【一把合适的椅子】+【正确的体态】+【适量的运动】=健康的颈椎。里面也提到了睡觉的姿势，也是一种安全隐患，这个好难控制，还是从能下手的那部分开始改变吧。

对于痘痘和美白，同样也是重在预防，易长痘痘的肌肤每天坚持卸妆、洗脸和润肤，做好基础护肤工作最重要，长出来尽量不要用手指去挤，而是补水之后用棉签擦出来。美白这部分重点讲了市场上各种美白产品的功效，除了维C含片，其他的成分都不推荐都不稳定且有副作用，美白针更是不推荐。每天做好防晒工作以及晚间补水才是重头戏。

对于如何运动，老师提出了三个原则，【每天锻炼30分钟，每周锻炼2.5小时】+【多动少坐】+【健康作息】=健康的身体。有几个注意事项，瑜伽的效果没有那么神乎其神约等于理疗，跑步要做好热身运动，中年以后不要从事高强度运动（马拉松）

对于如何锻炼大脑，我觉得这一部分很玄学，总结出来就是少玩电子游戏，保持充足的睡眠，坚持锻炼身体，保持阅读写作。以及什么左右脑的功能区分，其实没那么大，大概是为了好散热才分成左右脑的吧。

对于环境健康，从辐射和雾霾两方面科普了一下，我们普通屁民所接触到的辐射源主要来自手机、微波炉和医用辐射。手机除了影响睡眠，其辐射量很小；微波炉的辐射量大，所以门边的封条要质量好；医用辐射如头部CT、全身CT还是能少做就少做。雾霾污染其实还包括二手烟和艾灸，艾灸这个我还真不知道，但其危害程度看比刚刚供暖的保定空气。能够做什么，其实还是少出门、少抽烟并且家里安装空气净化器。

第二部分 吃的健康

对于日常饮食，我和老师的观点一致，搞得太复杂根本坚持不住，还是秉持着简单化和渐进化两个原则。简单化在于不用跟课程表一样，每天守着营养成分表，在健康食品里挑出来自己喜欢的物品；渐进化在于每天都少吃一点垃圾食品，少喝一点可乐、少吃一口甜品，都是对身体有好吃的。只有简单易行的改变才能坚持，而坚持才是保持健康最最最最重要的一个要素。

对于所谓的健康食品，如粗粮、纤维补充剂等等，完全能够从日常的瓜果蔬菜中补给，也就是膳食纤维。膳食纤维分为两种，可溶性和不溶性都是有利于身体的新陈代谢。需要注意的是，吃水果汁不等于吃水果，瓜果蔬菜一定是吃新鲜的才最有营养。

对于日常饮品，首先辟谣边吃饭边喝水对胃不好，其实胃酸没那么容易稀释，而且喝汤不一样含有水，这个只是个人饮食习惯不同。功能性饮料和果汁饮料或者说除了开水之外的所有饮品，都少喝。含糖量太高而且品牌溢价非常夸张。如此一来，可乐、奶茶、乳酸菌饮料都可以说再见了。

对于轻断食，先说结论—长期坚持的轻断食对保持体重使用有效果的。但是一定要坚持，而且不要因为轻断食开始暴饮暴食，这样就本末倒置了。总的一句话，想成为一个健康的瘦子，一定是长期管住嘴。

少吃几口，天长地久。少盐、少糖、少油以及少吃，让人可爱。

第三部分 性的健康

这个部分保留给大家自己去搜索，主要和下半身有关。有提到什么才是高质量的性爱，正常的时间，大姨妈的各种辟谣，同时也对大姨妈的周期科普了一下。着重学到了避孕和备孕的注意事项，备孕吃叶酸以及孕前做体检和看牙科的重要性。说来很远，但也就是这几年的光景，所以还是平时多学习学习。

不能吃凉的？可以吃；要喝红糖水？其实没啥用；

有饮食禁忌？正常吃就好；不能运动？正常运动就好；

总结

每天学一课，总共是十二课，两周学完，可能是男老师的缘故，课程特别干，而且没什么段子，特别像是高中老师上课。这种健康常识普及课的效果最关键就是，能不能应用在生活中，改变生活习惯。

待改进的几方面：

1.每天坚持运动10分钟，上限1小时；

2.买一个记忆棉坐垫和腰枕在办公室；

3.不要用手抠痘痘，而是用棉棒，坚持每天洗脸；

4.不喝奶茶和可乐，在能够喝水的条件下喝水；

5.不做艾灸。