我在家中运动锻炼
查看话题 >宅家健身攻略，瘦下来就靠它们了！
疫情爆发以来，不能出门的日子里，听说大家都生生把自己逼成了融贯中西的大厨，蛋糕、凉皮、奶茶样样精通。
折腾吃的这么积极，上过秤了吗？虽然专家说疫情期间不要减肥，可是专家还让你锻炼身体提高免疫力啊！
然而疫情还未完全结束，还是要尽量避免出门，无论是去公园跑步，还是在健身房撸铁，暂时都不太现实。既然如此，只能自己在家练了。那么问题来了，对于入门级的小白来说，居家健身，买什么器材合适呢？
为此，Summer特地去请教了自己的私教教练，给大家带来一份入门级居家健身的购物清单，助你在家就能完成健身大业。即使疫情结束，也可以持续利用，不用担心吃灰～
— 剁手清单 —
- 全身镜（参考价格：69.90-259.90 元）
- 瑜伽垫（参考价格：79.00-99.00元）
- 泡沫轴（参考价格：68.00-128.00元）
- 弹力带（参考价格：23.00-58.00 元）
- 跳绳（参考价格：19.90元）
总预算：259.80-544.90元
这些器械都有以下共同特点：好收纳√ 功能强√性价比高√
01 全身镜
嗯，走错片场了吗？不，并没有。配备一面全身镜非常有必要。居家健身，大部分人都是跟着各种视频或者app训练，有了全身镜，你可以随时观察自己的动作是否准确、有没有做到位，也能及时跟进身体的变化，提高信心和动力。得到了正面的反馈，才能更长久地坚持，不是吗？
在某宝溜达了一圈，Summer自己种草了这一款，比起落地全身镜，这种贴墙的更合适一些，占地空间小，而且不像落地镜有倾斜度，也影响了对动作的观察和判断。
* 艺世界旗舰店 PS框穿衣镜| 参考价格：69.90-259.90 元
我最喜欢这款的一点，在于它是免打孔安装，卖家已经在镜子框条背面均匀地贴好了粘胶和免钉胶，粘贴很容易，不需要费劲砸墙敲钉子，集美们自己也能搞得定。
而且看“问大家”，这款镜子可以贴墙上，也可以贴木板上，效果也牢固。
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02 瑜伽垫
不管你要练什么，瑜伽垫都是不可或缺的基础装备。一块瑜伽垫，足以让小白解锁N种健身姿势。瑜伽垫上远不只能做瑜伽和普拉提，你还可以在上面做卷腹、平板撑、俯卧撑、深蹲跳等各种垫上运动。
很多小白（包括曾经的我）都有这样的疑问：“在床上练不行吗？”安全起见，最好不要哦～因为床垫的硬度不一定够，支撑力不足，不仅不利于你的肌肉发力，也不容易保持平衡，一不小心就会造成拉伤或扭伤哦。
选购瑜伽垫的时候，重点需要考虑材质和尺寸。
目前市场上，瑜伽垫的主流材质是发泡PVC和TPE。用 PVC 做成的瑜伽垫柔软度适中，弹性一般，防滑度还可以，价格相对便宜。而TPE 材质瑜伽垫的主要特点是韧性好、弹性佳、防滑效果好，大牌瑜伽垫基本是这个材质。不建议购买 EVA 材质的，因其相对来说不够柔软，气味也比较重。
第二个考虑因素是尺寸，长度和宽度根据空间大小和自己的身材选择合适的规格即可。重点是厚度的考量。通常来讲，初学者推荐厚度6-8mm的瑜伽垫，既能保持动作平稳，又能有效保护身体。
综上，Summer为初学者推荐以下两款瑜伽垫：
（1）迪卡侬 初学者瑜伽垫| 参考价格：79.90 元 这款垫子是发泡PVC材质，8mm的厚度适合初学者使用，还赠送了绑带，便于日常收纳，还提供 2 年质保。
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（2）Keep 加宽健身垫| 参考价格：119.00 元
Summer自己在家用的就是Keep这一款，TPE材质，同样也送了便携绑带。个人使用感受是防滑效果不错。重点是，买就送一个月的keep会员，提供30天的训练计划。对小白来说，这确实是很不错的福利了。
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03 泡沫轴
泡沫轴也称瑜伽柱，别看它其貌不扬，这可是肌肉放松的神器，而且物美价廉、实用性强，不管你喜欢哪种运动，Summer都强烈推荐大家入手一根！
很多时候，健身效果不理想或者日常身体僵硬酸痛，其实都是拉伸不到位造成的。因此，无论是为了让健身效果事半功倍，还是平时缓解身体疲劳，做好拉伸按摩、让肌肉得到放松都相当重要。而有了泡沫轴，就像拥有了一位靠谱的私人“按摩师”，随时随地都能来个“马杀鸡”～
娱乐圈运动达人张钧甯就很爱用，还曾经拍过教程视频。
目前，市面上的泡沫轴花样层出。市面上根据压力的不同，主要分为三种，表面光滑的、微微凸起的、明显凸起的“狼牙棒”。建议初学乍练的朋友们，选择光滑或者凸点的款式，因为狼牙泡沫轴的压力比较大，疼痛指数Max！咱小白还是别折磨自己了……
具体的品牌，我推荐Joinfit和TriggerPoint。
（1）Joinfit 迷彩浮点轴| 参考价格：68.00-128.00 元 Joinfit也是国内比较成熟的健身器材品牌了，我自己就买的这款。颗粒的凸起程度还行，加上是实心的，有一定的弹性，使用起来不适感没那么强，如果你运动量没那么大，用这一款就够了。
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（2）TriggerPoint迷你泡沫轴| 参考价格：109.00 元
前面那张动图里，张钧甯用的就是他家的泡沫轴。这是个美国的牌子，基本上专业健身房、瑜伽工作室用的都是这个品牌的滚轴。这款也是初学者友好型，硬度比它家其他款式小一些，酸疼感没那么强。
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04 弹力带
上私教课时，教练第一次拿出弹力带的时候，我当场黑人问号脸，这么小一根带子，能练啥？很快，我就打脸了。
弹力带有一点像拉力器或扩胸器，但是它没有弹簧那么硬。它的作用主要是，在你的动作中增加一定阻力，从而可以更好地锻炼到肌肉。而且它可以解锁的健身姿势真的非常多，局部塑形的各种动作，经常能用上，重点是非常便宜还不占空间！
关于弹力带的各式玩法，大家可以上各种健身app搜索，总能找到一样你喜欢的。
通常我们说的弹力带是理疗弹力带，也是相对应用最广泛的弹力带，这种弹力带两端没有连接，不附带把手。
除了理疗弹力带，还有环形弹力带和扣件式弹力带。我上私教课的时候，理疗弹力带和环形弹力带的使用率最高。
具体的品牌，Summer推荐Joinfit。
* Joingfit 瑜伽拉力带| 参考价格：23.00-58.00 元 如果是初学者，刚开始只是做一些基础动作，建议女生选购15磅、男生选购20磅的规格。
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05 跳绳
对大部分人来说，跳绳应该是除了跑步以外最经济、简单又高效的健身方式了。据说跳绳10分钟、每分钟跳140次的话，运动效果相当于慢跑40分钟。
跳绳不但可以减肥瘦身，而且还能训练心肺能力及身体协调性。器材也没什么收纳难度，如果怕吵到楼下邻居，也可以到家楼下练，对场地的要求并不高。而在选购跳绳的时候，重点考虑重量和长度。
* 迪卡侬 健身跳绳| 参考价格：19.90 元
迪卡侬这款跳绳物美价廉，性价比很高，带有轴承的设计确保在使用时不会发生缠绕，还可以调节长度。
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看到这里，可能有集美会产生疑问，为什么都推荐这些小器械呢？跑步机、划船机、椭圆机甚至switch，这些不也是很好的健身器材吗？
这些当然是，但我并不推荐作为健身小白的你，还没正式入门就疯狂剁手。如果你还没养成运动习惯，就不要购买相应的健身器材。比如说，你必须喜欢跑步，而且有跑步的习惯，再考虑购买跑步机，而不是与之相反，先把跑步机买回家，再幻想自己会爱上跑步。
另外，除了以上推荐的几个链接，大部分运动器材我都推荐大家考虑迪卡侬的产品，教练也一直跟我说，这是个非常良心的运动品牌，对于健身小白来说是很合适的选择，便宜又好用，质量也有保障。
最后，送上一份来自教练的温馨提示：
1.练前充分热身。
正式开始训练前，要先做好热身运动，建议10分钟左右。这样不仅可以增强身体柔韧性，让肌肉准备好预热，还能增强肌肉弹性，会减少后续有氧和力量训练对关节的伤害。
2.注意循序渐进。
一口吃不成胖子，健身也不是练一次就能瘦下来的。选择适合自己的运动强度和自己喜欢的训练方式是最重要的，在力量和速度上也要循序渐进，不要急于求成。
3.练后拉伸放松。
运动完后，不要立即洗澡，要先让身体冷却下来，还要做好拉伸。锻炼后的拉伸，可以增强整体的肌肉协同性，更利于肌肉恢复生长，提升塑形速度，让身体线条更美更流畅，达到更好的减脂塑形效果。同时还能消除体内的乳酸，避免第二天肌肉酸痛。
好啦，今天的种草就到此结束啦～希望大家各取所需，理性剁手，一起在家动起来，做健康又美丽的小仙女！
