张蕙兰瑜伽视频 | 改善肠道健康，预防便秘
现在，不少人都过着“坐式”生活：做网虫，守电视，开房车，坐办公室，坐教室……。这使很多人的腹肌和腹脏器官变得虚弱，久而久之，便秘和大肚腩便成了甩不掉的损友。
今天我们要为大家推荐的张蕙兰老师的瑜伽视频，有助于伸展、挤压和强化腹部区域，从而疏通堵塞、加强能量的流动，促进排泄。
也推荐您尽可能采取食用富含纤维的植物性饮食，这样也能改善肠道堵塞，预防便秘。
请先看一遍视频和文中提示再开始哦^^
⚘蕙兰瑜伽国际电视系列 - 第44集-
丨本集目录
三角转换式、三角扭转式、幻椅式、动态前弯式、阿格尼克里亚呼吸术、猫扭转式、船式、炮弹式、头转动式、瑜伽语音冥想。
丨重要提示
一般原则
√ 请务必遵循《瑜伽姿势安全指南》，点击这里详阅； √ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；
√ 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽？”
本文视频的特别提示：
有心脏、血液循环问题及背部问题的朋友，练习动态前弯式前需咨询医生的意见。
放松与冥想
瑜伽歌舞是一种瑜伽语音冥想方法，简单有趣又极其有效。从孩童到老人，人人都喜欢唱歌跳舞，聆听、复诵，并让身体随着超然的语音自然地舞动。给身体带来活力，感受内在的安宁与祥和。
姿势效益概述
1、三角转换式：改善肤色，减轻背部不适，伸展强健了腰背和腹部，按摩腹器官。
2、三角扭转式：灵活了上背部和肩膀，按摩腹内脏。
3、幻椅式：强健双腿、脚踝、手臂和背部，纠正含胸驼背，缓解肩膀的紧绷感，增强肩膀的灵活性，强健肺和胃部，培养耐力。
4、动态前弯式：伸展腿后肌群、刺激毒素排放、改善肤色，增加警敏度。
5、阿格尼克里亚呼吸术：改善肝脏功能，帮助排毒，清洁身体；减轻胃腹部的轻微病症，调理腹部器官，紧实腹肌；缓解胀气和便秘，增进食欲；排除多余的肺部黏液。
6、猫扭转式：苗条腰围，缓解腰背僵硬，舒松颈部，增加脊柱弹性，按摩腹部器官。
7、船式：强健背部、腹部和大腿；帮助缓解压力和紧张；给全身带来活力；改善消化系统。 8、炮弹式：伸展脊柱；舒展后腰紧绷的肌肉，强健髋屈肌和腹肌；调理消化系统，减轻胀气、下腹痉挛和便秘；增大肺活量，放松神经。
9、头转动式：缓解肩颈肌肉的紧张和僵硬感；缓解紧张性头疼；为身体的完全放松做好准备。
——文章转载自蕙兰瑜伽
