我的择食手记
晚上花了些时间看完了邱锦伶老师的《心灵择食》这本书，结合自身情况做了一个小小的总结。
焦虑
择食知识点：
[1] 心脏无力的症状：抗压能力低、嘴馋、烦躁、没精神。
[2] 怕吵、注意力不集中、失眠，可能是因为缺钙。
[3] 长期担心发生不好的事情，会造成呼吸道易发炎，导致咽喉炎反复发作，甚至气喘缠身。
[4] 钙质补够，记忆力才不会变差；心脏有力，身体含氧量够，头脑也会比较清晰。
我的择食手记：
1.我每天应该吃多少克肉：
（162.5-110）×3. 75克=196.8克
早餐吃78.8克，午餐吃78.8克，晚餐吃39.4克
2.学完这节，我在饮食上要做出的调整：
① 心脏无力的饮食调整：一天三餐认真补充优质蛋白质和淀粉。
② 蛋、黄豆制品以及影响神经的食物会造成注意力不集中、怕吵和失眠的症状。
③ 补充钙质——不耐烦和怕吵。
3.你有过“瞎担心”的时候吗？可以写下自己需要忌口的食物。
大白菜、小白菜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、胡椒、八角、花椒、孜然以及麻辣味食品、爆炒方式食物、高温烘焙的坚果、樱桃、咖啡。
日常可补充的：银耳、莲子、莲藕、山药
胡思乱想的不安情绪：颂钵的绕钵或禅绕画
4.从现在开始养成这个习惯：早起记下自己一天的待办事项，逐项解决。写下本节新学到的知识点。
① 脂溢性皮炎要注意忌口寒性食物、上肝火食物，不熬夜，注意补充含钙食物。
② 没有食欲通常有两种可能：对蛋过敏或情绪影响。
愤怒
择食知识点：
[1] 睡觉前不要吃太多东西，否则血糖升高，容易失眠。
[2] 钙质可以安定神经，缓解焦虑，有助于防止失眠、紧张拉肚子，还能控制食欲。
[3] 心脏无力的人，容易感觉疲倦，累的时候就会不耐烦、嘴馋，还有负面思考倾向。
[4] 长期上肝火，也会导致缺钙。
[5] 要好好检视一下自己平常爱吃的食物，是不是有许多劣质蛋白质。卤肉、红烧肉、卤蛋、茶叶蛋、烤鸭、烧鹅、盐水鸡、卤豆干、卤豆腐、卤豆皮等。
我的择食手记：
1.我应该忌口哪些食物？
暂不失眠
2.我需要补钙吗，吃哪些食物补充呢？
空心菜、圆白菜、木耳、干香菇、杏仁、红枣、海带和紫菜
3.判断一下自己有没有上肝火，如果有的话，怎样调整饮食进行改善。
有。调整：1.严格忌口上肝火食物。2.不要熬夜。每天最晚十一点前要睡着（是睡着哦）！3.认真补充优质蛋白质和淀粉，认真摄取含钙的食物。
挫败
择食知识点：
[1] 淀粉可以让心脏有力、能量充足，因此有正面思考的能力。
[2] 情绪低落的时候不要吃黄豆类制品，同时多多补充富含血清素和叶酸的食物。
我的择食手记：
1.想让自己变得有精神，该吃点什么呢？
适量补充富含可以让心情快乐的血清素的食物
香蕉、鸡肉、海藻、淀粉及坚果类（低温烘焙或水煮）
2.想让自己变得快乐，饮食上要注意什么呢？
情绪低落的时候不要吃黄豆类制品，同时多多补充富含血清素和叶酸的食物。
血清素：香蕉、鸡肉、海藻、淀粉及坚果类（低温烘焙或水煮）
叶酸：深绿色蔬菜、瘦肉、肝脏、胡萝卜、猕猴桃___
不平
择食知识点：
[1] 优质蛋白质和淀粉摄取足够，每天精神饱满；绝对不碰上火的食物，让皮肤Q弹水嫩，完全不水肿；忌口奶类、蛋类、黄豆类制品，更可以让粉刺、青春痘，无影无踪。
[2] 若总是向外追求肯定，而忽略了自我价值，人是很难真正快乐的。要改变这样的自己，得先把身体调好，身体干净了，心也会更开阔。
我的择食手记：
1.如果生出嫉妒的小情绪，该怎样通过饮食来改善呢？
①忌口寒性食物、上火食物。
认真择食。
2.想变得自信、乐观、积极，可以怎么打造一日三餐呢？
结合自己的体质，择食。
嫉妒
择食知识点：
[1] 任何时候都不要把注意力完全放在别人身上，先学会爱自己，把自己打理好。
[2] 会一直口渴，喝水也没有用，表面上的原因是上肝火，不过潜意识里没有安全感，和这个症状也有直接的关系。
[3] 长期上火、过度情绪压力、完美主义，可能都是造成甲亢的原因。
我的择食手记：
1.如何择食，让自己避免上肝火？
①避免上肝火食物
②多吃含钙食物
2.预防及改善“甲亢”，该怎么吃呢？
①忌口改变生活习惯
②三餐饮食均衡
补充钙
④情绪减压——园艺治疗
悲伤
择食知识点：
[1] 当身体健康、能量满满的时候，面对各种事情也会比较有勇气，态度更加积极乐观。
[2] 长期上肝火还会造成脂肪堆积在腹部，导致啤酒肚，这是对外形的影响；而对内容易产生脂肪肝，这才是对健康最恐怖的影响！
[3] 如果你长期疏于关爱身体，身体也最终会背叛你，与其做很多事来讨好别人，不如给自己点时间好好休息、好好用餐、好好倾听自己内在的需求。
[4] 黄豆制品会导致情绪低落，摄入寒性食物或缺乏优质蛋白质会让人懒洋洋的。
我的择食手记：
1.为了拥有一头浓密秀发，我需要忌口哪些东西？
蛋类、上肝火食物？？？
2.本节讲的知识点对女生太重要了，我要好好记住这些：
a) 严格忌口所有含蛋的食物，以免使男性激素变多（多囊卵巢综合征）
b) 严格忌口带壳海鲜和软件海鲜，还要忌口高胆固醇及锌、硒含量较高的食物。
c) 严格忌口寒性食物，下午四点后不要吃叶菜类和水果。
d) 严格忌口上火的食物。
e) 三餐定时定量，每一餐都要有肉、有菜、有淀粉，营养均衡（请参照择食三餐吃法）。
f) 吃饭时要细嚼慢咽，每一口嚼三十下。
g) 晚餐尽量在晚上七点半以前吃完。若晚上七点半之后才能吃晚餐，或肚子有些饿了，只能吃淀粉，而不要吃肉和菜。
h) 红豆茯苓莲子汤每天喝一碗，帮助消水肿和安定情绪。
2.本节讲到了一些亚健康状态，很多人都有类似症状，我该如何吃，让自己精神饱满呢？
①忌口黄豆类制品。
②忌口寒性食物。
③补充优质蛋白质和淀粉。
自卑
择食知识点：
[1] 变美不一定能改变你的人生，但求上进会。
[2] 体质虚寒的人通常容易气虚，气虚的人看起来会比较怯懦怕事。
[3] 长黑斑和脸色发黄都跟上肝火有关，严格忌口上火食物，并且不熬夜，做好情绪管理，就会慢慢得到改善。
讨好
择食知识点：
[1] 如果我们幼小时，不断地被贬抑地对待，成长后很容易自我价值感低，永远觉得自己不够好，只好从外界去寻求肯定。很多人会不断压抑自己真正的感受，转而努力寻求社会价值，或取悦他人，过度付出来寻求别人的认同。
愧疚
择食知识点：
[1] 每个人身上都或多或少带着原生家庭的创伤，随着年纪的增长，我们要用足够的智慧的眼光重新审视当年的状况，面对它、承认它、疗愈它。
[2] 谷物中的植酸和草酸含量高，会妨碍铁质的吸收，所以经血量大的人要忌口五谷杂粮。
逃避
择食知识点：
[1] 与其被恐惧追着跑，不如转过身来面对它，自我调整或寻求专业帮助。
[2] 环境因素也是近年来引发气喘的主要原因，空气质量差，居家环境潮湿、不通风，抽烟或常处于二手烟的环境中，都对气喘者非常不利，所以需要尽力改善长期身处的环境。
[3] 认真摄取优质蛋白质和淀粉也可以增强意志力。因为心脏变有力，精神饱满，充满能量后，自然也就有了面对问题的力量。
我的择食手记：
1. 补钙的重要性已经多次提及，回顾一下钙质都有哪些作用。
①安定神经，安定睡眠，不易焦虑；②保持记忆力；③有助于控制食欲；④缓解头痛。
2.感冒了该怎么食疗？
3.养胃，要注意哪些生活细节？
a) 忌口上肝火的食物。
b) 不熬夜，保持情绪平稳。
c) 忌口容易刺激胃发炎的食物。包括：黄豆制品、奶类制品、糯米制品、五谷杂粮、竹笋类制品、甜食及发酵类食品（蛋糕、面包、饼干、西点、包子、馒头等）。
d) 饭后一小时内不要喝汤、喝水，避免冲淡胃酸，反而制造更多胃酸。
e) 刚吃完饭不要趴着或躺着，以免导致胃酸反流。
