宅家的日子，是哪些健身操拯救了我日渐发胖的身躯～
本来坐标武汉，但恰好在封城前几天回老家过年，如今掐指一算已经在家两个多月了。疫情最严重的时候身为武汉返乡人员得到了特殊的对待——不准出门，一直宅在家中。虽然后来隔离期过了，家里也渐渐解禁，但是每天也没多少想出去的冲动，加上出门还得换衣服戴口罩等各种，于是到现在出门次数也是寥寥。
我平时一直有健身的习惯，以前一直是一周三次健身房左右的频率，都是练器械和重量。去年开始去超级猩猩上团课，开始各种健身操。健身操的好处嘛当然是比较有趣，不像撸铁这么无聊和辛苦。而且相对灵活，不需要太多设备。在家一开始的时间就是吃吃喝喝看剧不动弹，我真的非常非常能吃和爱吃，加上家里烧菜给油多，老爸烧菜也好吃，不知不觉就越吃越多。后来逐渐发现这种宅着的日子好像还需要过很久，不动起来实在是不行了。于是从B站上找了好多健身操，实练之后觉得不错的，能让我从舒服窝着的沙发里起来勉强动动的，有以下这些，推荐给不想发胖的你。
首先是简短的瑜伽和活动身体类～（需要瑜伽垫），练起来会让身子热起来，但不太会流汗的类型。
1.Boho beatiful
这个是一个我非常非常喜欢的瑜伽油管主，B站上有很多人搬她的视频，她的瑜伽种类很全面，冥想、阴瑜伽和偏力量型的都有。妹子身材特别好，跟着做会感觉很开心，有一种跟做自己也变美的感觉。她的力量型瑜伽编排非常流畅，不过对于初学者稍微难了一丢丢，可以从简单的开始。在B站上搜Boho beautiful可以搜到很多她的视频，不过我也贴几个自己喜欢的链接。缺点是都是英文视频，可能不懂英语的人会不太方便。不过其实只看动作嘛也没啥。
https://www.bilibili.com/video/BV1hs411z7tA?p=10
这个链接是个合集，里面有非常多她的视频，难易都有，任君选择。里面P9适合初学者早上练，比较容易入手，也适合早上拉伸。比较有基础的人适合P10和P20，我都很喜欢早上练，流畅，舒爽，活动全身肌肉，都只有10分钟多一点点，是很容易坚持下来的分量。
https://www.bilibili.com/video/BV12x411U7A6?from=search&seid=103812109404683324
这两组是阴瑜伽，很适合不想动，想放松的人。练完之后全身舒泰。
https://www.bilibili.com/video/BV1gs411G7qU
这个是个二十来分钟的全身训练，需要一点点核心力量。
https://www.bilibili.com/video/BV1Mt411w79f
https://www.bilibili.com/video/BV16441197tq
https://www.bilibili.com/video/BV1ut411F7Xf
这三个都是一小时的，虽然感觉练完也会全身舒泰，整个编排不错，而且对力量和有氧都有一点点照顾到，但是总是很难坚持下来，是需要做好心理建设然后才会去做的类型。需要用大概一小时的时间去做心里建设，才能开始的类型。
2.Sanne Vloet
这是一个荷兰超模的视频合集，超模嘛，大家懂得，非常美，大长腿，看完就知道人与人的差异了那一种。她的视频也是比较简短的那种，属于做一做有点怀疑人生的，我感觉就是属于，啊好像没那么难，但做到一半有点难坚持那种。但，毕竟是维密也做的视频呢，而且这么难应该有效果吧～时长都在10-20分钟之间，碎片时间就可以做。
https://www.bilibili.com/video/BV1g4411M7Mk?p=10
3.Coffee林芊妤
前香港女明星，身材和颜值都很高～一开始练是因为她的瘦手臂比较轻松，但有没有效果也说不好。反正早上有时候来练上一次，可以活动活动筋骨。以下也是合集，手臂的部分非常简单，瘦锁骨和背部那个有点难，对后腰要求很高，会很酸。她的瘦腿和瘦臀都练过，肌肉会有点酸，是属于可以一边看电视一边练的类型。前两个推荐都不能边看电视边练哦～
https://www.bilibili.com/video/BV1e4411L7ax
接下来就是真正能够流汗和瘦身的有氧操了，对心肺都有一定的挑战，你需要一双鞋，部分视频需要瑜伽垫和小哑铃，不过没有也无伤大雅。
1.超模25
我也不知道哪里出的视频，是我很久之前就开始用的健身操，只有20多分钟，优点是中文视频～
https://www.bilibili.com/video/BV1Ks411X79C?from=search&seid=17742486238230537103
这个是系列的第一套，就是大概四组动作，重复两次之后有一个大循环把四组动作拉通做一遍。然后整个重新循环一次。因为不停换动作所以不会感觉太乏味，对初学者会有一点点喘不过气。
https://www.bilibili.com/video/BV1Mb411g7sD?from=search&seid=10123995483552989102
不要被它浓浓乡土风所吓到，属于简单小舞步，完全不无聊，而且相对轻松，新手友好，是很推荐的一套操呢。也是总共大概4-5组动作，挺好玩的。
2.有氧+无氧健身操
https://www.bilibili.com/video/BV124411i7iX
四十分钟，三个小节，每个小节有几分钟的HIIT把心跳加速上去，然后是无氧。第一部分是哑铃+手臂。心跳降下来之后马上进入第二部分继续有氧然后是臀部训练，非常酸爽～第三部分的无氧是核心训练。练下来不觉得枯燥乏味，但是累还是累的。
3.三十分钟的健身操
https://www.bilibili.com/video/BV1T4411c7TB?from=search&seid=1324128273509644707
一套以无氧动作为主的健身操，领头的妹子长得有点像安吉丽娜.朱莉，这套操心跳不会升到太高，对臀腿的训练挺多的，总共练下来其实是25分钟，基本上的动作都是深蹲的变形，所以感觉也算是轻度的力量训练了，算是综合有氧和无氧优点的健身操。
4.拳击有氧操
https://www.bilibili.com/video/BV1dx411S7Uz
这套操超喜欢，我觉得拳击有氧操很有意思的点在于，比较有趣，但是又不需要很强的协调性就能跳。感觉非常释放，而且肯定会出汗。这一套也是三个部分，每个部分的有氧之后会跟一小段核心训练，让心跳稍微缓一缓。但每一部分的有氧的时间都长于核心训练。
https://www.bilibili.com/video/BV1H4411x7oZ
这一套也是拳击动作干净帅气的有氧操，整体流畅，没有单独的无氧训练部分，但是有些动作的编排会兼顾臀腿的训练，也是会出很多汗练起来很带劲的操。
5.Zumba
其实我很喜欢Zumba，音乐很欢快，跳起来也很好玩，但是唯一的问题就是对身体协调性要求比较高，像我这种时常跟不上的人，会感觉到很挫败。在美国的时候经常去健身房上Zumba课，属于单纯的有氧类型，好处嘛当然是既有趣又能减脂了。回国之后一直没再跳过，这几天想在网上找，一直没有合适的难度和强度的。昨晚找到一个还不错的，感觉这个系列可以继续找找相关视频。
https://www.bilibili.com/video/BV1Db411L7xg/?spm_id_from=333.788.videocard.0
嗯，以上就是宅在家里不时变换着花样让自己动起来的健身操啦～各种系列都有，希望大家在不去健身房的日子里，也能拥有好身材呐！
