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如何在抗新型肺炎期保持身心健康

危机时期如何减压

沙漠艳阳下 2020-03-29 13:13:37

危机期间，第一要务是安顿好自己的心。平静安稳，从容无惧。

国内形势开始转向平稳，沙漠情势日益严峻。数字持续上升，今天公布的确诊病例达468。

每天，只要打开新闻网，扑面而来的多是令人伤痛和惊惶的消息。困守家中，哪也不能去，这时候，学习减压和放松对保护身心健康大有裨益。提醒自己，限制读报时长，不要胡思乱想，保持平静安稳，沉着淡定。家人用餐时间，谈些轻松话题。多去做那些能让自己心情愉悦的事情，试着幽默搞笑，帮助驱散乌云。在家也坚持锻炼，充分利用时间，读好书，听讲座，学习新知识、新技能。保护好了心境，就是在为稳固免疫力做贡献。

每天吃的食物会影响心情。想减压，避免甜品，不要吃糖果、巧克力。多吃绿叶菜，多喝温水、汤汁。少吃多餐。睡前喝杯热牛奶。

多吃全麦面包、燕麦、意大利面会帮助人体内生成血清素serotonin, 一种调控情绪、有利睡眠、帮助记忆的大脑神经传递物质。

多吃含镁的食物，改善忧郁状态，缓解焦虑，控制高血压。交替着吃些菠菜，萝卜叶，西兰花，鳄梨，杏干，种子和坚果，木瓜、树莓、西红柿、哈密瓜、草莓和西瓜。

鲜橙富含维生素C, 是帮助减压的好水果。

农场订购的蔬菜昨日送到家。咱沙漠里种植出的绿油油喔，看着好欢喜。感谢送货小哥，冒着生命危险为我们运送食物。

这几日全城街道大消毒，大清洗，每天晚间八点至次日清晨六点，任何人不可出家门（除非申请获特批）以保障清洁工程的顺利进行。和小豆说，无论是和平时期，还是危难时候，我们都得到保护和帮助，需要感谢的人太多太多。

朋友们互传卫生资讯：“肥皂水洗手20秒啊。“ ”从外面一回到家，马上换掉衣服，扔洗衣机洗。“ ”收到快递送来的物品，先不要拿进屋，放在外面一段时间。或者戴手套将货物运到阳台上，消毒巾擦净外包装，搁置一段时间。“ ”蔬菜水果一定要清洗彻底，用小刷子轻刷蔬果外皮，在流水下冲洗。“

困守家中的友人都没闲着，有的在家做手工，画画。有的学会了烘焙各式蛋糕、面包，做包子、花卷和小饼。有的在自家阳台种出瓜果蔬菜。看着她们发来的小土豆、小藩茄、小白菜和青葱照片，向往不已，也蠢蠢欲动了。养啥好呢？从最易养活的小葱开始起？

”危急时候如何减压”

https://m.youtube.com/watch?v=gCliJmqI2m4&from=timeline

TED 讲座 “压力怎样伤害你的身体”

https://www.youtube.com/watch?v=v-t1Z5-oPtU

压力怎样影响你的大脑

https://www.youtube.com/watch?v=WuyPuH9ojCE

🌹🌹TED 讲座 -- 忧郁症的原因和疗愈方法新探 👍👍

https://www.youtube.com/watch?v=MB5IX-np5fE

https://www.youtube.com/watch?v=Hfl3Yh7fS4g

（感谢网图）

学习笔记：

呼吸可分為胸式呼吸與腹式呼吸兩種，一般人大多數的時間都是使用胸式呼吸法，當吸氣時胸腔上下起伏，此時空氣大多只能進入肺臟的上半部，而腹式呼吸時，吸氣時腹部突起，吐氣時腹部肌肉貼近腹腔，此種呼吸法能加強肺臟下半部的換氣。而正確的呼吸方式，便是要正確利用橫膈膜呼吸（腹式呼吸），提升肺泡氣體交換的效率，緩慢、平靜而深入的腹式呼吸（深而長），可以讓心跳慢下來，使情緒趨於平緩。換句話說，多利用腹式呼吸，不僅能改善諸多生理層面的健康問題，也可以調節心理層面的情緒。 為了使得體內外氣體交換更有效率，平常就應該下意識地加深呼吸的深度、放慢呼吸的速度，這就是腹式呼吸，儘量避免快而淺的胸式呼吸模式，應該改成慢而深的腹式呼吸。 正確的呼吸方式，是當你腹部向外擴展時，橫膈膜應該是側向擴張，而胸部和肩部則是保持放鬆的狀態。只要能改變並試著練習正確的呼吸技巧，每天至少三次，持續三週就可以看到成效。

這項訓練的最主要的目的，是為了讓氣體進入肺部深層，並緩慢地進出鼻腔，確保呼吸會運動到橫膈膜的部位，而非只是進入肺部三分之一的淺層呼吸。