下斜方肌的功能: 下沉肩膀
中斜方肌的功能: 肩膀后缩
菱形肌功能：肩胛骨后拉
加强胸大肌和胸小肌的伸拉
第一步热身激活 菱形肌 15X2【手打开伸直，做肩外旋的动作， 肩胛骨始终收紧】
2弹力带T字【手伸直收紧肩胛骨】 15X2
3.压力划船
4.哑铃飞鸟
斜方肌
1.扶墙收紧肩胛骨
2.抱头吸气上提突气下沉肩膀收紧肩胛骨
3.Y字上举 15X3
4.靠墙天使 15X3
5.肩胛骨下沉 15X3
6. 头固定住反握哑铃划船
7. 俯卧TWY
8.哑铃肩后缩
9.弹力单肩后缩
10.弹力带肩外旋
11弹力带肩膀后拉 /划船
