当所有减重者都在讲“克制”我想讨论一下“放过”
首先声明，本文多图多废话预警，且毫无任何solid evidence。我想写的，不是自律大神严格控制饮食加科学锻炼的减肥方法，也不是吃了什么神药什么X天瘦X斤食谱，只是分享一个胖子实实在在磕磕绊绊减肥的心路历程。所以请喜欢抬杠的ETC们自动绕路。
断断续续减肥也有两年多了，减掉了大概将近30斤，19年年底6周掉了10斤，也算是终于从胖界回归到微胖界，还是会继续努力，虽然还没有完全变成瘦子，现在的体重和体型其实并不配写什么经验分享或者减肥攻略，但是最近有一些想法，想记录下来。
先上一波 对比吧
通过近一年我对自己的观察和反思，我最大的感受就是，减肥，看起来是控制饮食加强锻炼，但其实更重要的是心理战。道理谁都懂，碳水蛋白质维生素按比例，低碳水高蛋白，力量加有氧，balabala的攻略太多了，公众号知乎豆瓣上和书上都会写应该怎去做，怎么去营养搭配，但是我发现自己掉秤的时候，其实是心态不崩的时候。知道怎么做是一回事，能不能做到，是另一回事
运动对我而言其实不是很难。首先我有一个运动狂魔朋友夏老师 时不时的喊我去跑步爬山什么的，她很多时候真的是我的榜样。夜跑的时候看着她的背影就觉得很有动力
她也会时不时温柔的鞭策我不运动就会得糖尿病会瞎会瘸会死。然后可能是因为我太闲了，近两年并没有甜甜的恋爱可以谈，下课一回家宅着就想吃东西，有一说一还不如去健身，然后回家洗个澡看会视频玩会手机再看会书就可以把自己放倒了。
其实习惯了运动，反而运动会带来快乐，跑起来的时候觉得什么事情都有希望，一边酸痛一边觉得爽快，出透了汗觉得很轻松。还会买好看的健身的衣服，练的不咋样，但是衣服一定要是全健身房最好看的，穿着好看的衣服在大镜子面前蛮感觉自我良好的，觉得自己很像经济独立有钱有闲的都市丽人，忘记自己贫穷的事实，发现自己腰细了屁股翘了的变化也开心，所以还蛮喜欢去健身。
所以我开头说的减肥是心理战，其实更多的跟食物有关。
我之前就跟夏老师探讨过一个现象，我们周围有些人，对食物就是看的很淡，吃饭只是正常的生理行为，再好吃的东西，也没有觉得特别好吃，也不会暴风吸入。比如我妈，常年保持一百斤的体重，对什么东西都只是吃一点点，再好吃的东西她都觉得，恩，还可以。就不像我，很多东西我都觉得好吃到起飞。
再比如我一个瘦瘦的助教，不到饭点给他啥都不吃，吃饭只是维持生理机能。这一类人通常不会把食物和情绪水平联系起来，说白了，吃东西不会让他们开心。
我有一个常年90斤的朋友，就是不爱吃甜食，吃到了也不会快乐。不像我，不开心压力大的时候，喝杯奶茶吃块蛋糕或者一顿火锅就能解决一切问题，吃到的瞬间就觉得整个人灵魂都被熨开了非常舒展，非常美滋滋。在家做了什么很好吃的东西，都忍不住在心里夸自己真是个小天才！一整天心情都好的很。
emmmm对不起啊歪楼了但是真的都很好吃 我可能是个炖肉天才
然后我吃东西有一个特点，很惯着自己，不知道节制，很多瘦子吃东西，也会觉得好吃，但是一般尝一下就可以了。但是我会一直吃，比如前几天我生日，那个芋泥蛋糕真的好好吃好好吃，我把它放进冰箱想着第二天早上当早饭，然后刚放进去20min我就打开冰箱门看着它，想着挖一口尝尝，然后就蹲在冰箱前面一口接一口一口接一口的，吃掉了，边吃还边安慰自己，没关系，我今天生日，明天再好好做人。
这么一想，活该我胖。我活着，既容易又很难。容易在于，很容易满足和快乐，很容易释放压力，吃到就是开心。难在于，只要吃了，就会胖，立竿见影。我不知道，有多少人，是像我这样的
去年4月到9月的时候，其实我的状态很差。年初为了跳伞减下去的体重又一斤不少的胖回去，频繁的旅行和工作的原因让我的饮食也很不规律，心情也不稳定，我自己明知道要减肥还不停的瞎吃和频繁的喝酒，喝酒还要点炸鸡。
食物有诱惑，压力大情绪差也想吃，甚至无聊也会想吃。有的时候运动完，回到家像失智了一样晚上10点还会点炸鸡，点了之后就有点后悔没那么想吃了，但是送到了还是会吃下去。
10月的时候慢慢意识到不太对了，再这样下去就要废掉了，开始下定决心要改变，重新认真找了教练，开始好好做饭，好好锻炼。刚开始的时候状态也不好，虽然在坚持规律运动吃草什么的，但是很痛苦，坚持的过程很痛苦，结果也不漂亮
我记得非常清楚，11月初的一个早上，坚持了一周fasting，每天都去运动，我小心翼翼的站上秤，发现没有掉秤反而涨体重了，当时一下子就崩溃了，坐在沙发上捧着自己的肚子哭，又气又急，想不清楚到底哪里做的不好。然后就有点想放弃，干脆做个胖子算了，报复性的吃很多东西，吃DQ，吃冒菜，吃面包，吃前面一周不敢吃的东西，吃完了又后悔，又开始哭，觉得自己很不争气。
所以看到有些忍不住暴食的女孩我真的觉得很心疼，我真的太理解那种感受了，那种无力，那种生自己的气，那种着急和讨厌自己的感觉，真的是心灵暴击。
后来是教练的一句话让我调整的好多了。他说，不要把这个当成一个减肥的过程，当成是一个改变生活方式，养成良好生活习惯的过程。他这句话让我琢磨了很久，好在我一贯擅长放过自己，低迷的情绪没有维持太久就调整好了，当时就想，算了，不管体重了，养成好的生活习惯也确实不错。我就开始没有那么苛刻自己的饮食了。
首先不是会一味只吃沙拉和鸡胸什么的，我觉得我骨子里还是中国胃，爱好土菜，虽然不挑食，但是中午，尤其冬天，吃凉凉的沙拉，还是觉得没有幸福感。所以开始会吃炒菜，吃优质碳水，山药南瓜糙米饭全麦面包什么的，晚上想吃什么的时候就想着明天早上起来吃。然后慢慢发现不苛刻自己的时候食欲就不会那么旺盛。以前中午吃完沙拉下午会怀疑自己中午到底有没有吃饭，会忍不住在办公室吃点这个吃点那个，不知不觉摄入很多热量。但是中午吃的饱饱的下午就也还好，不吃也不难受。一天三餐都尽量认真的吃。
不过也会吃沙拉，反正不饿胃口不是那么旺盛，觉得想吃沙拉的时候就吃。
总之其实开始听自己胃的，想吃什么就吃什么，不想吃什么也不逼自己，但是尽量还是做到营养均衡，低碳水高蛋白。这样反而很奇怪，没有疯狂渴望什么不该吃的东西了，没那么馋了。而且熟悉我的人也知道，我做人也做不了几天，就得放纵一下，那我就去放纵，第二天也不称，就多喝美咖多喝水多运动，安慰自己只是水肿，只是要小心别把cheating day变成cheating weak就好，那是真的，会胖。
然后很重要的就是我学会接纳自己。压抑久了的报复性饮食的时候无论是过程和结局都让人不开心，吃的时候一边害怕一边往嘴巴里面送食物其实吃不出什么好吃来，愧疚的睡去和第二天的浮肿也会让我陷入无限后悔。
控制不住饮食带来的并不仅仅是胖，更有伤害值的是对自己的失望，自卑，和挫败。会忍不住自我怀疑自己到底是有什么毛病，连嘴巴都控制不住。本来只是肤浅的想好看，结果外在的问题会完完全全的影响自己的内心，发现自己性格的弱点。尤其是挫败感，控制不住体重带来的是觉得自己一事无成，穷就算了，还胖，明明可以改变的事情就因为控制不住嘴巴让生活一团糟。
所以我说很重要的就是先去接纳自己，接纳自己的缺点。现在有那么多的健身博主，他们给我们呈现的永远都是特别积极向上的一面，我们看起来他们可以完美的控制身材，控制饮食，坚持锻炼，但是他们没有告诉我们，是人都有弱点，都有自己做不到的事情。
后来跟我的教练聊天，才知道教练也有控制不住想吃东西的时候，也会喜欢炸鸡和啤酒。所以就算我们做不到，也不是什么大事，偶尔大吃一顿，也不是什么大事，不要去称体重
加量运动消耗掉就是了，千万不要催吐，不要过分苛责自己，真的得了厌食症就更麻烦了。所以就算瘦的慢一点也没关系，就算胖，健健康康的就好。
有些人我知道是为了想要谁喜欢自己而去减肥的，但是从我的经历看，并不是这样。我最胖的顶峰时期有人掏心掏肺的爱着我，等失去了那个人，我也瘦了，变好看了，反而再也没有人那样真切的爱过我。失去的人，就算我又瘦又可爱了，就算我费尽心机的在朋友圈晒照片，也没有再回来。朋友也都在，真心的那几个朋友，胖的时候爱我，惦记我，像家人一样照顾我，我瘦了之后，还是这样，并没有改变，也没有增加。所以，真的想减肥，为自己，为了自己开心，为了自己好，为了穿好看的小裙子，为了改变身体状况，为了更健康更有精力工作，为了什么都行，反正别为了别人吧。
开始有了心态的改变，我也放弃称体重这件事了，大概过了二十几天，我有一天早上心血来潮一上称，发现瘦了6斤，然后乘胜追击，运动的更频繁了，大概6周掉了10斤，然后就放松一些了，每天还是坚持好好吃饭，早饭午饭都吃饱，晚饭不咋饱，隔天或者隔两天运动，又缓慢的下去了一点。然后现在就发现，有的时候吃的放纵点，只要坚持锻炼，就不会上去了，不会起起伏伏很大。
然后现在其实还在努力，想更瘦一些，还想再好看一些，想要两条漂亮的马甲线，在努力去学会延迟满足，想吃什么东西的时候告诉自己明天再吃，也许到了明天就没那么想吃了。很多时候发现自己想吃什么其实都是心血来潮，过一会不吃也就过去了。我还在努力，但是放过自己，不苛责自己，承认自己是可爱的，就算胖乎乎，也是可爱的，是值得别人去爱的，是独一无二的，是有缺点但是也有很多人爱我喜欢跟我玩，不会因为我多吃一顿想吃的东西就抛弃我，这是我迈出去的第一步。
小可爱们加油吧，希望大家都能拥有让自己觉得高兴的身材和人生。
