囤货清单?

如果自己做饭，按推荐的膳食标准下限计算：

（ 中国居民膳食宝塔每日摄入乘以31计算的）

每个月油 1000ml，盐 200g, 牛奶 9300 ml (11瓶Meiji,或者 47个利乐包)，

肉1.55kg，鱼虾1.55kg，蔬菜9.3kg，水果6.2kg，大米土豆豆类 8kg

营养均衡一个月食物囤货单

有些不容易保存的食物，在紧急情况下就不要大量购买了，换成同类型其他的。

如果是罐头，要注意固体重量，去掉水分之后再预估。

主食 (9kg)

· 2kg 红薯紫薯土豆

· 1kg 红豆绿豆鹰嘴豆

· 3kg: 大米糙米燕麦

· 2kg:意面挂面刀削面葱油饼

蔬菜（9kg）

· 4kg 绿叶菜

· 500g干木耳干海带腐竹干香菇紫菜

· 500g 口蘑金针菇杏鲍菇海鲜菇平菇鲜香菇

· 4kg 胡萝卜番茄甜椒黄瓜丝瓜芦笋

肉类 1.55kg

· 鸡肉 600g 冷冻鸡翅鸡胸鸡腿

· 牛羊肉 300g 冷冻牛肉卷牛肉块肉馅

· 猪肉 800g 排骨肉馅

大概每个月预算： 261 + condiments

· 主食 红薯土豆大米红豆 25

· 水果 苹果香蕉猕猴桃 30

· 鱼虾 30

· 肉类 35

· 盐 1

· 牛奶 35 大瓶子 45小瓶子

· 油 5

· 蔬菜 90

囤货清单🧾—防疫宅家参考

冷冻室

速冻饺子 🥟

速冻蔬菜2斤 菠菜 玉米 🌽豌豆 毛豆

速冻草莓🍓蓝莓

速冻虾仁🍤

冻鸡腿 🍗冻鸡翅 冻排骨

手抓饼

冷藏室

鸡蛋 🥚培根 🥓豆腐

猕猴桃🥝

每周一次：

西红柿 🍅奶白菜 🥬小青菜 芹菜 大白菜 菠菜

青椒、红椒、黄椒、西红柿🍅、黄瓜🥒

厨房桌子上

洋葱 🧅胡萝卜 🥕南瓜 🎃土豆 🥔红薯 🍠紫薯

大蒜 🧄姜

橙子 🍊苹果

调味品：食用油+香油+蚝油+盐+醋+酱油+糖+老干妈辣椒酱+饭扫光+番茄酱+黑白芝麻 剁椒 沙茶酱 黑白胡椒 蒸鱼豉油

厨房柜子里

皮蛋

大米5公斤，面粉3公斤，面条🍝，小米2公斤

各种豆类2公斤

干货 香菇紫菜海带木耳腐竹

零食坚果 核桃腰果碧根果杏仁

火锅底料

巧克力🍫

美禄一包

厨房地上

利乐包装牛奶🥛

可乐 气泡水

厨房抽屉里

VC

复合维生素片

种香菜 葱

压舱

罐头 🥫豆子 玉米 金枪鱼 午餐肉 扣肉