培养自制力的方法
这里记录三个实用的方法，分别是：培养良好的生活习惯；牢牢记住拒绝诱惑的理由；结交一些志同道合的朋友。
先说第一个方法，也就是我们要培养良好的生活习惯。意志力和大脑前额皮质、心理变异度有着很密切的关系，因此任何有利于恢复和增强它们的活动都有助于提高意志力。为此，我们需要培养良好的生活习惯，像睡眠、冥想、运动，都是比较好的选择。首先，每天要确保有6到8个小时的睡眠时间。为什么要着重强调这一点呢？因为充足的睡眠，可以帮助大脑的前额皮质提供足够的能量，帮助我们更好地调动自控力。相反，如果睡眠不足，会让大脑受损，自控力就很难启动。因此，你需要确保自己拥有足够的睡眠的时间。最好的办法就是早一点睡觉，一般来说，11点半之前睡觉是比较合适的。当然，你也可能会遇到特殊的加班情况，连续一个星期都没办法保证足够的睡眠时间，这样的话，你可以选择在周末多睡一会。或者是在平常上班的时候，利用午休的时间，打一个小盹。
其次，每天你可以抽出5分钟的时间来进行冥想训练。冥想有什么好处呢?如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。既然冥想有那么多好处，那么该怎么去操作呢？
首先需要明确一点的是，冥想不是让你什么都不想，也不是胡思乱想，而是让你把注意力放在自己的呼吸上。打个比方，你可以找一个安静的地方，盘腿坐在垫子上，后背挺直，双手放在膝盖上，然后闭上眼睛，开始把注意力放在呼吸上，吸气的时候，脑海里默念“吸”，呼气的时候，脑海默念“呼”，就这样反复地练习下去。如果发现自己走神了，那就重新调整一下，继续把注意力放在呼吸上。如果你以前没做过冥想的练习，一开始的话，建议你每天锻炼5分钟就好。养成习惯之后，你可以适当增加时间，尝试做10到15分钟。最后，每天你可以抽出5分钟的时间来运动。说到运动，很多人会说工作忙，没时间运动。但在运动不一定要花很长的时间，每天抽出5分钟来运动也可以取得很好的锻炼效果。这种5分钟运动方法，叫做“绿色锻炼。”什么叫绿色锻炼？简单的说，这种锻炼指的就是任何能够让你回归到大自然怀抱的户外活动。
举个例子，当你在办公室写工作方案写得头昏脑胀的时候，可以利用中午休息的5分钟，走出办公室，找到离你最近的一片绿色空间，散散步，放松一下心情；又或者是周末放假的时候，在附近的公园慢跑5分钟，像这些运动，就是绿色的锻炼活动。
如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力，提高意志力，而不是设定一个过高的目标。因此，在锻炼的时候，我们可以先设定一个容易达成的小目标，像5分钟的低强度锻炼。这种锻炼往往会比一开始就制定一个每天一小时的高强度锻炼，有着更明显的短期效果。而且像这种低强度的训练，我们会更加容易坚持下来。
说完这么简单的方法，我们再来了解第二个方法，也就是牢牢记住拒绝诱惑的理由。这里提一个概念道德许可，所谓的道德许可，就是指做了好事，更容易放纵自己去偷懒享乐，这会削弱我们的意志力。面对这种情况，该怎么解决呢？最好的办法是，牢牢记住拒绝诱惑的理由。展开来说就是，当你做了好事，想放纵自己的时候，停下来想一想，你当初为什么要做这件好事。另外，你还需要提醒自己，就算自己做了好事，也不代表自己就获得特权，去放纵自己去偷懒享乐。好事不应该成为偷懒享乐的挡箭牌。换句话说，虽然你做了一件事情，有了比较大的进步。但你要告诉自己这是必经的一步，没有什么特别的，是你必须要做的，不需要用额外的奖励来犒劳你自己。
比如说，有的人为了减肥，坚持吃减肥餐并且连续运动了几天后，后面就会奖励自己去吃一顿烧烤，结果越减越胖，越减越痛苦。像这种情况就是道德许可的后遗症。这些人坚持吃减肥餐并且持续运动，这算是一件好事，因为运动节食可以减少体内的脂肪。但是，他们在奖励自己吃烧烤的时候，就犯了一个错误。因为烧烤的食物又大量补充了体内的脂肪。这样一减一增，等于之前的努力都白费了。该如何打破这个越减越胖的死循环呢？关键要在奖励这里下功夫。就是说，不管你取得了什么进步，千万不要用太多额外的奖励犒劳自己。你要牢牢记住拒绝诱惑的理由，觉得这些进步都是正常的，应该的，没什么特别的，不需要特别的犒劳。只有这样，我们才会有保持足够的意志力，去实现我们定下的目标。
除了要牢记拒绝诱惑的理由外，结交一些志同道合的朋友也可以增强我们的自控力。我们都知道，近朱则赤近墨者黑。我们是很容易受到周围环境的影响，处在懒散堕落的环境，人会变得不思进取、碌碌无为；而处在乐观积极的环境，人会变得主动进取、奋发向上。但理想是丰满的，现实是骨感的，当我们身处懒散堕落的环境的时候，该怎么办呢？
这时，你要想办法远离让你堕落的环境，远离拖你后腿的朋友。多花一些时间，多用一点精力，重新结交一些志同道合的朋友，结交那些可以给你带来正能量的朋友。因为好的环境，好的朋友，可以帮助你增强意志力，抵制不良的诱惑，把你带到更高的阶层，过上更好的生活。
