培养好习惯计划

今日读完《坚持，一种可以养成的习惯》，结合自身实际情况，拟定几个好习惯，采用书中提到的方法，打算长期坚持，管理好早上上班前、中午休息时、晚上下班后的时间，提高生活质量。

第一类：行为习惯，培养所需时间一个月。计划有：阅读，每天刷3次牙，泡脚，贴面膜。

第二类：身体习惯，培养所需时间三个月。计划有：早起早睡，运动，一日三餐在家做，吃健康食品、均衡摄取营养。

具体目标：早上6:00起床，刷牙，运动15-20分钟，做早饭，备午饭所需食材，7:30-8:00之间吃早饭。8:20-8:30之间到单位。中午下班回家开始做午饭，12:30-13:20之间吃午饭。午饭后刷牙。13:30-14:05睡午觉。下午14:25-14:30到单位。晚上18:00-19:00吃晚饭。21:00开始做睡前拉伸运动，15-20分钟。之后刷牙、洗脸、贴面膜，贴着面膜泡脚、同时读书15-20分钟。22:00准时关灯睡觉。

首先说说自己作息和饮食方面的情况。大概从2007年高中时期开始，都是晚上十二点之后睡觉，上大学和刚工作的几年，更是经常熬夜，凌晨一两点才睡觉。睡得晚早上当然起不来，高中时期被迫起床，上课时间经常瞌睡得晕晕乎乎，大学时期干脆逃课睡懒觉，寒暑假和工作后的周末，十有八九是早晨从中午开始。工作日也起得迟，经常匆匆忙忙，踩着八点半的点签到，一周最多吃三次早点，饮食习惯极其不好，这些年，我有一半多的时间不吃早点。从去年开始，我和老公刻意改变，逐渐早睡早起，情况比以前好很多，大概将近十个月的时间，每天可以吃一日三餐，但是主要是在单位食堂和外面餐厅，家里自己做得情况比较少，最近因为疫情原因，不得不在家吃饭，趁此机会，养成一日三餐自己在家做的习惯，每天投入一些时间为自己的健康饮食。近两周坚持早起，基本可以在6:30左右起床，现在需要提前半小时，固定在6:00。

其次说说运动和身材方面。我身高158，是个小个子女生，一直是偏胖的身材，目前体重114斤。这是去年辛苦减肥的成果，减肥后将近半年，保持得还不错，没有大幅反弹，减到的最瘦是110斤，大概保持了半个月。2018年夏天一度胖到133斤，近五年平均体重也在125斤左右，去年是从128斤开始减的。为了更好的身材，我必须保持健康饮食和经常运动的好习惯。运动的习惯一直没有形成，总是三天打鱼、两天晒网，常常半途而废，这次一定要坚持下去，养成习惯。

最后谈一下自己的护肤。我皮肤相对来说比较好，比较白，又不是敏感肌，于是乎有恃无恐，因为懒惰经常晚上不洗脸，有时候两天不洗脸也完全看不出没洗（我平时不化妆）。可是现在已经年过29岁，马上奔30，刚刚过去的半个月，这张脸就给了我一个下马威，让我警惕，真的是岁月不饶人，这张脸已经开始变老，我得用心去呵护啦。起因是我在婆婆家农村待了三周，因为懒惰和没有自来水，我隔三差五才洗一次脸，贴贴面膜，结果导致我的皮肤受损，严重缺水、粗糙，起红疙瘩，使用护肤品后刺疼，2片贵巴巴的修复面膜才终于让这张脸的状况得到缓减。所以经过这一教训，我必须开始每天好好保养我的脸，几块钱一片的面膜天天贴，长期坚持定有效果，而且要每晚热水泡脚，养生。

以上就是我想坚持一些好习惯的计划和初衷。2020年，我务必要变得与以往不一样！用更美丽的姿态迎接自己的30岁，坚信——女人三十一枝花！