醒醒，一杯黑咖啡开启在家远程办公模式

中赫时尚咖啡学院

“上班使我快乐”这句话相信是大家现在真正的心声了。在全国人民奋力抵抗疫情的关键时刻，我们的精神粮食也不可懈怠。许多公司开始陆陆续续复工，也有很多人开启了在家远程办公。即使在家工作也需要保持一个健康的体格，如何简单做到这点呢？

每天1-2杯黑咖啡！

黑咖啡：我们可以说，没有其它添加的咖啡就是黑咖啡，历来被称为“健康使者”。 黑咖啡包含很多的子类别，有美式咖啡、滴滤咖啡（手冲、聪明杯、爱乐压等）、法压壶咖啡、虹吸（虹吸壶、摩卡壶）。美式的 是由意式咖啡机萃取出浓缩之后加水制作而成，相当于有个稀释的过程。

相较于美式，我们更建议大家选择黑咖啡，它不仅可以提高减脂效率，还可提高运动表现，还在一定程度上达到抑制食欲的效果。

黑咖啡的热量极低。黑咖啡的热量低到可以几乎忽略不计，每百克只有1千卡热量。注意不是指速溶咖啡，速溶咖啡热量远高于黑咖啡。咖啡中含牛奶、糖等成分咖啡因起效会变慢。

其次它能帮助你在运动时燃烧更多脂肪。有研究显示，运动员在运动前喝咖啡和不喝咖啡的对照组相比，能够燃烧更多的脂肪。因为刺激了中枢神经系统，加快新陈代谢，从而让脂肪更快更多地加入到运动消耗中。

咖啡因可以帮助提高运动表现。阅读ACE等官方教材你会发现，最安全有限经济实惠提高运动表现的就是咖啡因了。日本研究人员发现，喝咖啡后能加快血液循环，这也就带来了更多的供氧，从而提高我们的运动能力，尤其在耐力领域。所以，我一般在力量训练前1个小时左右会喝一杯美式，因为血液中的咖啡因浓度会在喝咖啡后约1个小时达到峰值。

咖啡因可以帮助提高基础代谢。目前，有很多实验表明，咖啡因能提高人体基础代谢3%~11%，而基础代谢占我们每日总消耗的60%-75%。总消耗TDEE=（60%-75%）基础代谢BMR+(15%-30%)行为消耗（运动消耗TEA+非运动性热消耗NEAT）+(10%)食物热效应TED。

喝黑咖啡可以抑制食欲。如果 晚上吃多了，第二天早起可以喝一杯黑咖啡，喝完在短时间就对食物没有欲望了。在下次特别嘴馋的时候，别忘了试试这个方法。

每天早晨一杯新鲜咖啡不仅提神醒脑，还可以可以减肥美容，咖啡中的咖啡碱被人体吸收后，在体内活动使身体分泌出肾上腺素，而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外。但是需要注意的是，如果所摄取的咖啡碱过量的话，就会产生失眠，兴奋，心跳加速等情况，对身体而言有一定的危害。

当你习惯了没有糖成分的黑咖啡时，才是真正的享受快乐，并且这种快乐会加倍！并且当你品尝出黑咖啡真正的味道时，才是真正走进品质健康生活！