无聊到挠墙？不如来和娃一起玩几个正念小游戏

很多朋友都正蹲在家中为社会做贡献，但24小时无休的和小主们共处很可能会让家里上演各种悲剧喜剧宫斗剧。

不如玩儿几个小游戏，试试看赶走无聊，体验正念。

正念是“当我们对当下加以有意的、不加评判的注意时，所产生的那份增强了的觉知。它服务于自我理解、慈悲和智慧。” —— 卡巴津研究显示正念练习可以提高儿童和青少年的注意力水平和情绪调节能力，降低负面情绪和负面行为问题，从而增强社会适应能力并提高学习效果。听说过正念的朋友应该不少，而真正有时间有机会去认真探索或练习过的可能不多。趁着这个在家里为社会做贡献的机会，不如我们一起来试试通过游戏的方式，来和孩子一起体验一下正念的感受！

给大家看几张实景图：

这样的

或是这样的

游戏小Tip：呼吸是意识与潜意识之间的通道，也是我们应对重大压力或情绪波动，最简单有效的小工具。这样的游戏可以种下一颗种子，一旦孩子感受到觉察自己的呼吸所能带来的身心变化，未来在有需要的时刻，就可以提醒孩子利用起这个工具，帮助他们在需要的时候，找回自己内心的清晰与平静。

游戏小Tip：除非孩子要求，尽量不要比速度！准备米和豆子的时候不要一次放太多，如果进行的时间过久孩子会失去耐心，可以设定一个倒计时时间，看谁在最后分类最准确。游戏中和结束以后可以通过提问互相交流一下每一个颗粒在手上有什么样的不同触感，也可以将这个游戏扩展到屋中其它小物件上面去。

游戏小Tip：我们平时“以为”自己看到的世界，其实只有很少一部分真正来自视觉信息本身，绝大部分都是我们大脑自动进行的“脑补”。专注于觉察视觉体验，可以练习集中我们大脑的注意力，提高我们的正念水平。

欢迎大家尝试之后把想法和感受留言在公众号中，如果觉得有意思以后我们还可以继续多给大家提供更多的亲子正念小游戏！

衷心的祝愿每一位小伙伴都能健康平安！