你与瘦子的距离，原来只差了这几步！
那些喊着“我要减肥”的胖友们，
看似每天都在控制饮食，
但体重依旧不听使唤，始终降不下来。
反观那些“敞开吃大餐”的瘦子们，
好像每天想吃啥就吃啥，
却轻轻松松就能瘦下来。
同样都在吃，差别怎么就那么大呢！
莫不是造物主对瘦子们偏心了？
今天小康康就来揭秘：
瘦子们手中的“瘦身秘籍”~
胖子眼中的瘦子
好身材都是饿出来的？错！
随着营养知识广泛科普，胖友们都逐渐意识到减肥并非只靠饿肚子就能达成！均衡饮食对减肥起着至关重要的作用。但经过一段时间的尝试后，却发现：“和瘦子们吃了相同种类的食物，他们能瘦，我却长肉，果然是体质问题吗？”
小康康有话说：
成功瘦下来并不是体质问题，错误的烹饪手法，让你在瘦身的这条路上越走越远。同样中午吃茄子，瘦子选择清蒸，胖友却选择油焖；晚餐吃鲜虾，瘦子选择白灼，胖友却选择天妇罗！
辛辣刺激制品、“重油重盐”不仅会让人发胖，对健康的损害也很大。生活中，每人每天使用烹调油应该不超过25克，盐不超过6克。清淡的烹调方式不仅更能够帮助肠道吸收消化，还能帮助辨别食材新鲜与否。不要把嘴惯成“重口味”，多食白灼凉拌的菜色才是真理。
*数据来源：《中国居民膳食指南（2016）》
饮食小贴士
1、选择合适的烹调方式，如：蒸、炖、卤、煮等，避免油炸、煎、炒、烤。
2、养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，均衡饮食。
3、改变进餐的顺序，饭前喝一碗清淡的汤，能达到降低食欲的效果；进食时建议先吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃富含蛋白质的荤菜，如鱼、肉；把主食放在最后吃，可以减少碳水化合物的摄入，从而控制整顿饭的热量。
胖子眼中的瘦子
喝水喝到饱就能瘦？错！
无论是学习办公之余，还是宅在家里刷剧时，经常有小伙伴和“肥宅快乐水”为伴，一天喝下一大瓶都没问题。他们理所当然地认为喝饮料和喝水没有太大差别，本质上都能给身体补水。
小康康有话说：
一样在喝水，千万别用含糖饮料代替水。根据《美国医学杂志》2019年9月3号发表的研究显示：一天两杯（500毫升）含糖饮料或代糖软饮可能提高死亡风险。市面上常见的一罐330毫升的可乐约含有33克糖，一罐下肚就已经超过每日所需糖分量。过多的热量和糖分摄入，还会造成脂肪囤积，令你迅速胖起来。
饮品小贴士
在选择饮品的时，要注意它们的食品标签。不要盲目地被“无糖”、“低糖”所吸引。按照国标《GB28050-2011 预包装食品营养标签通则》规定，每100克或100毫升食品中添加糖含量低于5克可标注“低糖食品”，低于0.5克可标注“不含糖”或“无糖”。另外，我们也可以通过营养成分表直接计算他们的热量来判断哦~
胖子眼中的瘦子
瘦子每天都在大强度运动？错！
很多人每日都需要长时间坐着上班，久坐不动几乎成为每日常态，可“没时间”这个说法，也让许多胖友从潜意识里拒绝运动。总说自己每天不是在忙，就是在去忙的路上，但你有10分钟来刷微博、聊微信，却也有无尽的借口挤不出时间来锻炼。
小康康有话说：
瘦子之所以为瘦子，是因为瘦子更会把握零碎的时间进行运动。不要小看每天用零碎时间做运动的效果，生活中有意识地活动身体，坚持经常锻炼，比你一个月去健身房猛搞两天效果好千百倍！
运动小贴士
1、把零碎时间运用起来，坚持常做微运动，享瘦轻盈每一天。
2、合理把握碎片时间，你也能成为运动达人。上下班时刻，用爬楼梯代替乘电梯；饭后休息时光，用贴墙站立十分钟，有助消化不长肉。
3、如果实在避免不了久坐，久坐不动时记得收紧小腹，能有效抑制“游泳圈”。
胖子眼中的瘦子
瘦子从来不吃小零食？错！
长期以来，许多胖友们对零食的惯性思维就是“吃了会长胖”。都说减肥要先“管住嘴”，于是下定决心戒掉零食。可是工作学习太“烧脑”，一到下午就会饿；追番看剧太无聊，手里无零食，嘴巴说“寂寞”。
小康康有话说：
零食与减肥并非背道而驰，在严格把关每日摄入总热量的前提下，三餐之外稍微吃点零食，不仅能缓解饥饿，控制下一餐食欲，还能维持身体的高速代谢，加速燃脂，对减肥人士可是好处多多！
零食小贴士
1、避免高糖高盐的零食，例如薯片、蛋糕，它们含有大量的不健康脂肪，吃得太多会使热量超标，容易造成多余能量囤积在体内，转化为脂肪，引发肥胖。
2、建议选择富含蛋白质和膳食纤维的食物作零食，例如水果、低脂酸奶、坚果，可以给身体提供较强的饱腹感，能有效地控制食量，避免热量超标。
超市柜台的零食选择太多，
往往一逛街就难以抵抗诱惑，
自控力低的胖友们可如何是好？
想要远离高糖高盐的零食，
选择既美味又健康的零食，
那就不妨在家亲自制作美食小点吧！
椰汁蜜豆糕
食材准备：
4勺康宝莱椰子口味蛋白营养粉、240毫升脱脂牛奶、100毫升椰浆、50克玉米淀粉、10克蜜豆
制作步骤：
1.将椰子口味蛋白营养粉、脱脂牛奶、椰浆、玉米淀粉倒入锅中
2.用中小火加热，边煮边搅拌至浓稠状
3.加入蜜豆搅拌均匀
4.倒入模具中，冷却后放置冰箱冷藏至凝固
5.取出，切成小块，摆盘装饰即可
变瘦过程并非一蹴而就，
成功瘦身也并非遥不可及，
只要你的生活习惯向瘦子们靠拢，
终有一天，你也能获得令人羡慕的好身材
营养顾问微信搜索：yun52389
