增肌难要多吃少动

健身主要做无氧训练，但三分练七分吃，练只占三分，吃很重要，不吃怎么长肌肉。

一、多吃

一日正副餐达到六七顿，要摄入足够的蛋白质，逐渐提高卡路里摄入量。不要突然“暴饮暴食”，一开始先提高20%-30%的卡路里摄入量，然后在2-3周的时间内，逐渐提高到40%、50%甚至是60%，吃！

上班族要在包里、单位上备好一些富含卡路里的食物，比如：干果、坚果、蛋白棒、花生酱三明治、黑巧克力、面包。在上午10点，下午3点吃一些。晚上9点左右再吃点东西。一天保证2个鸡蛋。

二、少动

指的是有氧运动，暂时停止有氧训练，抑或将每次的有氧训练时长缩短至5-10分钟，同时，一周有氧训练不要超过3次。

三、系统无氧训练

学会用哑铃杠铃进行无氧训练，逐步上重量，重量上的越大长的肌肉越多