三分看脸，七分看臀
其实，就是因为臀部会拉高整体臀部腿部的美感。因为臀部和大腿联系在一起，如果臀部不好看，会直接影响到大腿的美感，让完美的小腿也变得不协调，所以，要想做好腿部塑形，臀部是最先要攻克的目标，并且，在臀部的塑形中，也会同时让大腿小腿得到改善。
真胯款，会拉长腿部曲线，让身体的线条更加流畅，比例也会显得更好，假胯款，给人的感觉是臀部整体下垂，多出来的肉肉让整体比列下移，非常显腿短。
假胯款形成的原因，是臀部脂肪堆积和无力造成的下垂，但是臀部和腿部息息相关，我找了四个方法，在锻炼的同时，保证腿部与臀部，都能够得到最大化的效果。
一、最常用的方法——臀桥
二、易领悟要领的方法——哑铃深蹲
三、最轻松的方法——椭圆机
四、最辛苦的方法——跪姿扬腿
现在我们一个个分解，看四个动作的具体功效。
首先，臀桥。
臀桥是大家在瘦腿提臀过程中，选择最常用的方法，其实效果在提臀方面也是比较好的。我们可以看看臀桥的最基本动作。
考虑到动作的准确性，所以找了几张标准的姿势，大伙一定要看清楚姿势动作。
第二，哑铃深蹲。
哑铃深蹲是一个非常适合锻炼臀部和腿部的动作，除了臀部，腿部，这个动作对于腰部，背部和手臂也同时有一定的锻炼。
这个动作要求不高，一个哑铃即可，但是姿势一定要准确哦。
第三，椭圆机
椭圆机一直是我推荐的瘦腿器材，他在整体的的效果和功能优势要优于哑铃深蹲很多。所锻炼的肌群比较多，又是模拟跑步姿势，是比较自然的腿部瘦身选择，一个适合自身的椭圆机，会让一切塑形，都变得十分完美。
第四，跪姿扬腿
跪姿扬腿是有点像手臂的锻炼方式了，区别就是脚掌不能抓住一个哑铃，跪爬在地面上，后条腿，尽量向背上方扬腿，这个动作更多的是消耗大腿根部与臀部接触位置的脂肪。虽然锻炼部位不多，但是效果很棒，做起来脂肪消耗大，同时也会对臀部肌肉有挤压作用，帮助翘臀的形成。
椭圆机的可以不用每天都做，其他的都可以每天做几组，然后每隔几天，用椭圆机，对前几天的锻炼进行一定程度上的修饰语调整，毕竟锻炼会造成不同程度的变化，为了保证合适的比例与匀称，一定要进行椭圆机的运动，每次40分钟左右即可。
（部分图片俩源于网络与减约，如有侵权请联系删除）
