一念之转（3）：神奇的180度反向思考练习

练习“转念作业”，将使你从“认定别人是怎样的人”转而认出“原来自己是怎样的人。”最后你终将明白，你身外的一切人、事、物，全是你一己想法的倒影。你是编故事的人，也是所有故事的放映机而整个世界都是你各种想法投射出来的影像。

《一念之转》除了经典的四个问题，还有一个有趣的反向思考练习，要求我们在一张纸上写下批评他人的话语。比如：谁让你感到生气、伤心或失望？为什么？他们有哪些地方是你不喜欢的？ta应该怎么做才是对的，或者说，我希望ta这样做，我就会满意。（切记：尽可能苛刻、孩子气、带有情绪地写下这些感受）。

然后，把全部的他或她的名字，换成自己的名字，或用“我”来代替。比如A：代表原来的控诉；B：代表反向之后的答案。就成了：

A: 我老公/老婆是个非常专横的人；TA从来不理解我；TA没有满足我最基本的情感需要……

B:我是一个非常专横的人；我从来没有理解TA；我从来没有满足TA最基本的情感需要……

注意，在更换主语和宾语的反向思考时，可能出现不止一种反向答案，比如B还可能是：我是一个非常专横的人；我从来没有理解我自己；我从来没有满足我自己（亲人，朋友）的情感需要……

然后，我们再回来看最初的答案，那些充满愤怒的控诉，自以为真实不已的委屈，可能就会开始瓦解。当我们觉得对方没有善待我们，并为此生气时，通过这样的反观，可能看见自己的不足之处同样甚至更加真切，就会对别人和自己心生怜悯，也变得谦卑，于是“己之所欲，先施于人”。通过内省看到事情更多的面向，然后让改变从自己做起。