如何接纳自己？

01

什么是自我接纳？

自我接纳是能够客观认识并悦纳自己，不因不足而自卑，也不因长处而骄傲。

并且，在认识到自己本来的样子的基础上，做出相对更令自己满意的选择。这个选择可以是保持或者保留当下的现状，也可以是在这个基础上去做一些积极的改善。

02

自我接纳与自我放弃/纵容之间有没有什么区别呢？

自我接纳是良性的循环，它可以增加我们的自我满意度。它是有力量的。

尽管自我接纳不一定就是说要在现状的基础上做出各种积极的改变，但是即使它停留在现状，也不会觉得自己就是糟糕的，或者不值得被爱的。它帮助我们承认我们的某种在外界比较中呈现出的 “不足”,但是并不就等于我这个人就不行。而这个 “不足”只是我们的某种特点和特征，甚至特色。我们仍旧是值得被爱的。

而自我放弃/纵容是恶性的循环，它不仅会让我们停止不前，没有力量去做出积极的改善。而且会不断的加强我们对那些不好东西的体验，认定自己是糟糕的，不值得被爱的。

03

我们是如何形成自我不接纳这个习惯或者生活方式呢？

自我这个概念是在我们不断的和外界发生关系探索的过程中逐渐形成的。我们需要通过外界的反馈让我们了解到我们是谁，以及我们在家庭，社会等这个群体中所处的位置。

但是，如果在早年或者我们过往的经验中，我们总是被指责、被批判，或者有过一些非常糟糕的经历的时候，我们就容易觉得自己不好，从而将外界对自己的负向的评价内化成自我的一部分。导致即使后来那个不好的声音消失了，我们仍旧觉得自己不好而自我攻击，自我指责。

比如：我们有一些非常严格的父母，他们可能总是批评挑剔自己，打击我们。

或者有一段或者几段特别糟糕的外界反馈：比如权威的老师，当众说我们长得丑，说我们很糟糕; 或者遭遇到一场非常严重的校园霸凌等等这些非常多或者强烈的负向反馈的时候，我们很可能就觉得自己真的是这个样子。而无法接纳自己。

04

我们有哪些方式可以提高自我接纳度或者提高自尊水平呢？

因为在已有的环境下我们的体验让我们觉得自己是糟糕的，也让我们内化了那些批评和挑剔的声音。以至于没有办法单纯从内部去生出力量来接纳和喜欢我们自己。

最好的办法是，暂时改变我们的外部环境，去寻求新的好的体验来覆盖旧有的糟糕体验。这些好的体验和评价会帮助我们形成更强大和有弹性的自我，就算我们无法离开原有的环境和关系，但是新的体验和反馈也会帮助我们更好的在原来的环境中生存。

那么我们可以如何去寻求到好的体验呢？

以下是小伙伴提出的一些非常好而且实用的建议：

1.找到一个信赖的人，明确告诉他们自己需要被肯定被鼓励。

可以是自己的父母，好的朋友等等。让他们有事没事多告诉你关于你的优点，以及他们喜爱的地方，而不要给建议，找缺点！比如和朋友们建个夸夸群～

2.可以向某个群体的陌生人寻求支持和新的反馈。

如果我们没有这么配合的父母或者亲密友人的时候，我们可以尝试去参加各种线下线上兴趣爱好的活动团体。在这些团体里的陌生人眼中，也许他们更容易发现那些被我们忽略的优点。也可能在原有环境和体验中是缺点的部分，在这里却是相当棒的优点。此外，具有相同兴趣的小伙们更容易相互认同，给予支持！

3.自己组织或者成立一个团体或社群。

如果说我们没有办法找到一个适合自己的团体和社群，我们何不自己成立一个呢？成为这个社群的发起者，不仅可以找到更多志同道合的小伙伴，还可以认识不同职业环境的人，同时又给予他人帮助！

行动起来吧！

4.进行创作。

如何以上这些都不适合你，你也不想去进行各种人际上的连接和交往。我们还可以选择创作。

不需要创作出多么伟大的作品。可以是一个小的手工作品，一篇小文章，一首表达自己的小诗，或者做好吃的菜，面包等等任何东西。只要你动手去做。就是最好的。

5.长线的旅行。

如果经济和时间等都允许的话，我们还可以选择一些长线的旅行。最好是几个月甚至更久的背包旅行。这是一个转换环境也是和自己独立相处的最佳机会。

但是，请一定注意安全！

6.回归大自然，感受大自然！

人是大自然的产物，如果我们无法在社会性的关系中获得亲密的连接，别忘记了，我们还有大自然这个伟大的母亲。我们生于自然，也死于自然。自然和我们的连接是天生的。去感受阳光，树木，鲜花，鸟鸣，河流，我们就可以得到自愈！

另外，大自然的伟大也让我们理解到无论是多么大的痛苦，困难和过不去的坎，终究都会逝去。

7.寻求专业的心理和药物帮助。

最后，如果我们真的什么也做不了，我们还可以去找到专业的心理咨询师或药物的帮助。

05 最最最后

如果什么都不想做，也真的做不到所谓更好的接纳自己，请不要过于自责，我们还可以接纳自己暂时还没有接纳自己这个事实。

祝福大家。

以上内容是根据bymmers：麻吉，浦东&徐汇-元气糖，李竹君Skye，barney，妮子，爱马，蘑菇力，彳余扬，Mutrilia，Lucy，uyir7s，PPY，小叶子Kaylee，Rhea，Zoeπ，LizMor，皮，但丁，小火炉等小伙伴的线下分享内容整理，总结以及延伸而成。