乐体健身 | 做了48年引体向上，吃了22年素！一身肌肉帅到飞起，这个大叔厉害！
这位老哥叫：
Anthony Alderman
一名街头的健身爱好者
今年56岁，健身48年
老哥练就这么好的身材，唯一的秘诀就是引体向上
别看这位老人其貌不扬，脱下衣服就知道厉害了
我们先来看看他的身材
这腹肌厚度和胸肌厚度
简单的引体向上能练出这么厉害的身材
下面我们就一起来看看老哥的日常健身
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宽握引体向上
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窄握引体向上
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双力臂更是小菜一碟
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单杠360°旋转，这个玩的666
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这绝活可不是想来就来的啊
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颈后引体向上
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收腿引体向上
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这老哥俯卧撑也能玩出花儿呢
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不去健身房，就靠引体向上和俯卧撑
练成这样蛋白粉、鸡胸肉吃了不少吧
可是这老哥从来不吃蛋白粉
而且他已经吃素22年了
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首先他学着先放弃红肉
接着放弃海鲜，慢慢的彻底吃素
但他也知道这样大量的训练
必须有足够的高蛋白来补充
所以即使是选择吃素
他也尽量选择素食蛋白来补充
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经过长时间的锻炼和健康的饮食
这位老哥的肌肉含量比同龄人的较高
而且身体更健康，爆发力也较好
整个人看起来神清气爽，倍儿有精神
没错，吃素也能健身
（以下内容转载自公众号：狂椰Gogonuts；ID：letsgogonuts）
（1）吃素，蛋白质够吗？
我们需要从食物中摄取的蛋白质，其实可以总结为8种必需氨基酸 (对婴孩来说有9种)，它们是人体自身无法制造，所以必须从饮食中摄入。问题在于，所有人一说蛋白质想到的就是肉或者奶制品，但是其实植物蛋白来源真的很广泛。
包括含完全蛋白质（全9种氨基酸）的黄豆、藜麦、荞麦、奇亚籽、亚麻籽，其次有各种豆类、坚果。最后大家可能并没意识到，像豌豆、西兰花、菠菜这样的蔬菜也是含蛋白质的，甚至跟我们心目中“高蛋白”的牛奶可以媲美。
美国饮食协会(ADA)指出(1997)：如果素食做到多样化并能满足能量的需要，那么单单来自植物的蛋白质就可以提供足够的氨基酸。
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其实以前这老哥也会去健身房锻炼
但是他觉得负重训练让人不舒服
而且健身其实并没有固定的标准
能让自己达到效果的方法就是好方法
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于是老爷子离开了健身房
开始自己的街头自重训练
靠着自己的坚持以及毅力
他的身材成为很多人羡慕的对象
也有无数的健身方面的仰慕者
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但是他的成功并不是偶然的
8岁的时候他就接触了单双杠
从此对引体向上一发不可收拾
靠着坚持练就了一身的腱子肉
其实健身是一个很简单的事情
只要你能够一直坚持下去
它就会给你回报仅此而已
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他说，没有谁是绝对忙碌的
即使再忙的人只要想去健身
也一定能够抽出时间去锻炼
这一切只看你自己想不想了
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这老哥说健身的本质就是保持身体健康
生命只有动起来才能够算的上是生命
你对待生命的态度就写在你的身体上
他用他的事迹告诉我们
有些选择是值得坚持下去的
生命的长度有时就在于你的选择
一起努力吧！
