在知乎看到了一个被失眠折磨的病友...

给出以下建议，希望大家能拥有一个好睡眠！

1. 给自己营造好睡觉的氛围，比如灯光调暗，关闭手机，热乎乎的被窝和温馨的气氛，这些不管是从精神暗示的角度来说还是身体暗示，都能起到比较好的作用。
2. 不要因为睡不着而产生焦虑感，这样的焦虑会进一步的影响你的睡眠，产生恶性循环。人也不是每天不睡到8个小时是不行的，不要因为睡眠产生心理压抑，睡眠时长是由一个人的基因和生理决定的。有的人每晚只需要睡4-6小时，也有的人每天一定要睡上10个小时。
3. 如果长期觉得入睡困难，可以尝试借助有氧运动增加睡眠动力。因为运动后体温会升高，出汗后热量释放，体温下降可以增强睡眠驱动。运动后身体也会分泌很多物质来帮助放松，释放压力，很好进入睡眠。
4. 睡前不要去想昨天发生的事，也不要操心明天即将发生的事，不要让自己的脑子收到刺激兴奋性的内容，否则会影响到睡眠的启动。
5. 睡前可以有些仪式性的行为，建立好睡前步骤也是做好了心理暗示。比如说长期睡前看会书，可以营造出和睡眠的固定联系，让你产生习惯性入睡行为。