讲师说 | 身体成分分析-肌肉量与身体水分

“如今的我，有着23岁的身体。”——这是C罗第四次冲击世界杯冠军说的。有人说，从身材、肌肉结构，到脂肪含量，C罗都是一个典范，运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%，低于世界一流超模；运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。特别是肌肉金刚腿让其在近34岁的“高龄”时依旧拥有着出色的爆发力。那隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？

在人体成分分析报告中，肌肉量指的是你目前身体的肌肉重量，所谓“身体水分率”就是身体水分占体重的百分比，相信没人愿意自己的身体肌肉太少，因为内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老；因肌肉有储存水作用，肌肉量下降意味着水分率下降而脂肪率可能会上升，整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。

建议每周一次体脂秤测量，结合前后数据的变化，不仅可以更好地看到减肥效果，更重要的是，肌肉量的增减可以反映你的减肥方式是否正确。

减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。减掉1公斤肌肉，会下降3公斤以上的体重下降，这是因为肌肉中储存大量的水分， 肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1公斤肌肉蛋白质，就会同时跑掉3.5公斤的水，带来4.5公斤的体重下降，所以减肌肉带来的体重下降是非常快而显著的，但是一旦恢复正常饮食，水分补回来体重易反弹。以减少骨骼肌肉等身体有用部分求快速减量，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，和减肥的根本目标是背道而驰的。

1斤铁与1斤棉花，重量相同，体积不同，作用也不同。就如下图中两位男士身高、体重、BMI都一样，视觉上两者之间有着明显的差距和差别。

虽然有着相同的身高和体重，但身材外形差别很大，象征着力量的肌肉身材要比大腹便便一身软肉要吸引人多了。

你知道吗？肌肉比脂肪消耗热量更多，1公斤的肌肉可以消耗大约30千卡热量，而每千克脂肪每天消耗大约6千卡热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了5倍以上！肌肉就如我们体内的发动机，肌肉量越高，基础代谢越高，会源源不断的去消耗能量，就越易于减重或保持健康体重。

肌肉质量的好坏往往也决定着一个人身体素质的水平。胖子们被大量多余脂肪占据着身体，加大了骨骼所承受的压力，并且肌肉长期处在比较安逸的环境得不到锻炼，所以肌肉量减少，不仅肌肉力量薄弱，还会因基础代谢率降低，热量消耗速度下降导致肥胖等一系列的健康问题。

和脂肪不一样的肌肉，很难获得、很难维持，却很容易失去。宇航员在太空待上几天，在失去重力的情况下，肌肉量和骨量就会流失，身体也会变得虚弱。增加肌肉是一个“建造身体”的过程，不给它足够的营养“建材”（优质蛋白质维生素矿物质等）+运动，是很难成为高楼的。坚持营养+运动，相信自己就如C罗在ins上发了一句话：“hard work pay off” 努力锻炼，终有回报.

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