预防健康的头号“杀手”很简单！先从吃开始做起~
许多人会觉得，
心血管疾病是一个离自己很遥远的名词，
但它其实时刻潜伏在人们的身边。
心血管的健康问题，
早已不再是中老年人专属，
它正在慢慢“年轻化”...
心血管问题离你真的很近
你是否还以为导致我国居民死亡率第一的疾病是癌症？其实《中国心血管病报告2018》早已指出：目前，心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位，农村为45.50%，城市为43.16%，高于肿瘤和其他疾病！
近年，我国心血管病危险因素流行趋势明显，导致了心血管病的发病人数增加，18岁以上居民血压正常高值检出率为39.1%，预估今后10年心血管病患病人数仍将快速增长。
一个个真实的数据均在表明：
心血管疾病已经成为
伤害人们健康的一个大问题，
因此一定要做好日常防范工作，
今天小康康就来教你
如何保护好这颗维持生命的心脏！
注意体重管理，给心脏减负
《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》显示，2012年≥18岁居民的超重率和肥胖率分别为30.1%和11.9%，较2002年相比分别上升了7.3%和4.8%。成人中心性肥胖患病率也呈增加趋势，平均腰围水平明显上升。
心脏要支撑供应全身的血压，体重越大，心脏的工作量就越大，负担也会随之增加。重视肥胖，控制体重，值得引起每个人的关注。
进行适量运动，加强心脏动力
有氧运动促进血管内层分泌一氧化氮，从而扩张血管，促进血液循环，跑步、快走等有氧运动是比较推荐的运动形式。规律运动可以缓解轻、中度高血压，改善血糖代谢。
建议坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。最好每天能走6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动，都能帮助降低心血管疾病的风险。
四种营养素，守护血管健康
叶酸 推荐食物：绿叶菜、大豆类
叶酸是一种水溶性维生素，适量摄入有利于降低血液中同型半胱氨酸的水平，防止血管发生硬化和阻塞。而叶酸缺乏可能诱发动脉粥样硬化和心脑血管疾病，还有皮炎、神经衰弱等。
叶酸广泛存在于绿叶蔬菜，豆类和动物肝肾中，但易被破坏。建议最好食用新鲜蔬菜，降低烹调温度，减少烹调时间。
维生素C
推荐食物：新鲜果蔬
维生素C是一种很强的抗氧化剂，可保护其他物质免受氧化破坏，对血管壁起到保护与自然康复的作用。经研究发现，维生素C的缺乏会导致高血压和动脉粥样硬化。
食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、猕猴桃含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。
*数据来源：《维生素C、血压与心血管病》、科普中国
维生素E
推荐食物：坚果
维生素E比维生素C的抗氧化作用更强，可抑制体内胆固醇合成限速酶，从而降低血浆中胆固醇的水平；可以改善脂质代谢，预防动脉粥样硬化；改善血液循环、保护组织。
坚果、谷物胚芽等都是维生素E的来源。需要注意的是，维生素E和维生素C均容易损失，应减少食材储存时间，控制烹调温度和时长。
*数据来源：科普
花青素
推荐食物：紫甘蓝、紫薯
花青素具有一定的抗氧化性能，能够保护血管里面的好胆固醇，降低血管中坏胆固醇的含量，清除小血栓，恢复血管最基本的弹性，预防动脉粥样硬化的产生。有助于降低心脏病、心血管疾病和肥胖症的风险
紫甘蓝、紫薯、蓝莓、葡萄等紫色食物中均富含花青素，一般来说，颜色越深，花青素含量越高，抗氧化效果越强。
*数据来源：《花青素的抗动脉粥样硬化作用》
坚持健康的生活理念，
对维持心脏健康非常重要，
牢记这些日常“护心”妙招，
让心脏时刻保持满满活力吧！
