健身者如何塑造最美的腰臀比

相关研究表明，腰围与臀围的比例（WHR）为0.7的女性最好看。

以下内容来自 Pan 爱学哲学，有删改。

　 许多人健身的时候，练着练着都希望自己越大越好。

　　十个私教里有九个都执着于给大家练出一个性感的大屁股。

　　但是，有些人的大屁股真的不好看，为什么呢，其中很关键的东西就是腰臀比。腰、臀与身材整体美观的关系太大了。

下面先讲一下坐高指数

坐高指数

　　所谓坐高指数，就是坐高/身高×100。如果我们要考量到底是不是腰长，不需要这么复杂，只要看坐高指数就好了。

　　有计高器是最好的，没有的话，坐在靠门柱的硬凳子上，上半身挺直并靠住门柱，在看数据的时候，必须保证头顶和量尺的平齐，斜着看会差很多的！

　　所以这个测量，靠自己没有办法精确完成，最好请家人朋友帮忙看到底是多少。

　　量完以后，如果你的坐高指数小于52，就是短躯干；坐高指数大于54，就是长躯干，介于这个中间，就是普通比例。

一、平衡比例的腰臀比

　　此前我看到过一个帖子，是一个女孩分享自己练臀的效果，练出来大概效果是这样的：

　　这个健身者对自己的腰臀比例把握得非常好，非常聪明。

　　那么，平衡比例+偏细的腿，如果把屁股练大会怎样？

　　你会发现，右边的她，忽然间变得矮粗矮粗的，原来那种灵巧紧致的感觉减少了很多，日常生活里穿衣服的话，绝对不会比左边更好看！

　　所以，平衡比例+偏细的腿的姑娘，建议腰臀比适中最好，就是紧致曲线必须要有，但不要腰臀比过大，臀部不要大。

　　相反，如果平衡比例的女生是偏粗的腿，就应该好好把腰臀比塑造一下，需要臀部大一些。

　　因为缺少腰臀比再来一对粗腿就会给人留下肥胖的印象，只要腰臀比塑造出来了，腿粗也可以是性感而有曲线的。

二、腰长腿短的人的腰臀比

　　腰长腿短的人，无论腿粗腿细，别练大屁股！

　　如果要练出这种网红臀部，不上重量绝对无可能，而一旦上重量，大腿不充血、不粗就更没可能了。

　　上重量必然会腿粗，必然的。粗了腿看起来更短，再组合一个位置超低的大屁股，比例之美何来啊？

　　右边是霉霉，她其实腰也挺长的，但就一直把腰臀腿比例控制得很好

　　建议腰长腿短的姑娘，不要盲目追求腰臀比。还是优先考虑怎么把下臀线尽可能练到没有，这样从后面和侧面看腿长比例好。

　　中间那个类型的臀部就会显腿长，右边那个臀线就吃亏

　　至于隆起感和浑圆的效果，腰长腿短的姑娘，放弃吧，当然如果追求的是身体曲线就不用理我了哈，还是自己开心最重要。

三、腰短的人的腰臀比

　　与腰长腿短的人相反，腰臀比是短腰人士们的制胜关键。

　　为什么白人那么重视屁股大不大？抛开追求性感效果的因素，更因为屁股大就显腰细，白人多腰短，短腰一粗就变棒棒糖，很吃亏。

　　说白了，就是腰短的话，就必须腰要细，不然就很容易变成水桶。腰短腿长的女孩们，只要能有办法把腰部线条搞定，基本上个个夏天都能轻松艳压四方。维密最著名的腰精Candic Swanepoel其实就是腰短的比例，然而细得好，所以格外美。

　　然而腰短的人要腰细确实比较难，所以就是把屁股练好，把腰臀比练出来，衬托腰细，这样比单纯地瘦腰要容易得多。而且腿长的话，即使因为练臀腿变粗一点也无妨，反正腿够长，有可以再粗一点的空间（不是让长肥肉是长肌肉……）。

　　可以看到Candic的臀部也是相当可以，然后腿也是结实有力的类型。