45天减脂计划DAY18
早餐——烤南瓜 做法
前天在超市买了这么大一块南瓜才1.36元，好便宜哇！
切1/3做早餐。
弄干净瓜瓤，切条块。
准备一个保鲜袋，里面滴几滴橄榄油，加点黑胡椒和盐，然后把南瓜块放进去。盘它！直到南瓜块均匀沾上油和黑胡椒还有盐。这么做可以节省很多油和调料，比挨个刷油撒盐好一些，可以少摄入一点油。因为当你盘好南瓜块以后拿出来，你会发现油和很多调料都留在保鲜袋里了，南瓜只沾上了恰到好处的薄薄一层，帮助减脂啦！很好。
然后上烤盘，250度烤20分钟，正好熟了，其实我觉得应该烤30分钟，中途可以翻一次面，那样更软糯。
味道挺好的~
午餐——菠萝饭 做法
首先，菠萝从1/3处切开，中间果肉挖出去盐水泡好。
我买的都乐金菠萝，夏天时超市卖30多块钱一个，现在秋冬便宜了，只要20多块钱一个，很好吃~其实这个菠萝不用盐水泡也可以，口感一点也不涩。
然后准备好冷冻蔬菜粒和鸡蛋液。如果有精力用新鲜蔬菜的话更好，胡萝卜丁、豌豆、玉米粒，也可以加上其他你喜欢的。冷冻蔬菜解冻以后再做熟口感有点不是很好，但也能接受，图省事嘛~鸡蛋用了两个。
热锅倒油，油热以后倒入鸡蛋液开始翻炒。
加入米饭翻炒，其实做法和蛋炒饭一样滴~用了一小碗饭。
加入蔬菜粒，炒炒炒……撒点盐。
加入菠萝粒，我太饿了着急吃，所以菠萝粒切得有点大……
翻炒均匀出锅即可~
晚餐——两个水煮蛋，一片全麦面包
其实健身之后我特别特别特别饿，能量都消耗完了，我非常非常非常想再吃一份昨天的韩式拌饭，因为太好吃了。但是，我劝了自己很久，决不能再犯罪了，于是就吃了两个煮鸡蛋和一片面包。冬天减肥真的太难了，身体本身需要很多热量，和夏天时的状态没法比。夏天时晚饭吃个麦片酸奶就不饿了，也没那么想吃各种东西，冬天完全不同，实在太难了。我都有点坚持不下去了，如果到圣诞节能瘦个五公斤，我就快乐几天以后继续减脂计划，如果效果不明显，我就安心过冬，开春再减肥。不过现在看来应该能瘦5公斤吧，已经瘦了3公斤。哈哈。
水果——菠萝，跟饭一起吃进去的。
训练——背部
引体向上15个*6组；高位下拉，4片重量，15次*4组；高位下拉，5片重量，15次*4组；高位下拉，无间歇，5片重量15次*1组，4片重量15次*1组，3片重量15次*1组；卧推，不加重量，15次*4组；卧推，两侧各加5kg重量，15次*4组；俯卧撑，15次*4组。椭圆仪1小时，今天第一次55分钟之内完成600cal，哈哈，而且是不知不觉之间，没像之前一样累得如狗。阻力调到8，卡路里消耗比较快，然后保持RPM不低于40，如果速度慢了，就用力蹬几下，这样靠惯性也能把速度保持下去，就能完成任务啦~
