你是怎么放下曾经爱过的人的？
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咨询中常常被问到，分手后如何放下对方
我给的建议是，分手后，不要急切逼着自己去忘记和方向，因为你越想忘记，就越会时常想起。
下面按照我的要求去做，很简单的一个要求：别去想一只白色的毛茸茸的小熊。
怎么样？你想了么？真的做到没想么？
我想答案应该是否定的。这就是非常有名的“白熊效应”。
那么，我们为什么会在我们明确的不想去想它的时候这只中性色彩的白熊还是会闯入到我们的思维中去呢？
原因就是我们在试图压制它，当我们试图压制一个想法的时候，我们就得监视它，而在这个监视过程中，我们不想想的东西却又反复会被我们想起。
结果就是不断你没有真的做到不去想它，
相反，每一次的压制都是一次强化的过程，你会更加的对它印象深刻更多的想起。
同时这种强迫的抑制策略，会让后抑制时期被抑制的想法更多的出现。
就是当你努力的暂时的强迫自己不去想一只小白熊之后，一旦你稍微松懈下来，这个小白熊的图像会更多的出现在你的脑海里。
这就是心理学的“反弹效应”：
反弹效应也叫后抑制反弹效应，是一种心理效应。
有时会觉得思维与我们自身好像不是一个整体的。
明明想睡觉，但思维却清醒着，不停地回忆童年的往情。
对这种无论是相对轻微或者致命严重的心理角力，人们的典型反应是努力去忘记，将它推回我们思想的“背面”，或者将其代表的主题改头换面。
在过去二十年的心理学研究发现，违背我们直觉应该做的事情这种方式不仅是错误的做法，而且会使得事情变得更糟糕。
所以，和刻哥一起读到这里，我想你应该已经找到了一些问题的答案：你为什么没法强迫自己去放下一个人。
因为当你努力的强迫自己去放下一个人和一段感情的时候，
你就会想强迫自己不去想一只白熊一样，
你再不断强化这件事的记忆同时压抑对对方的想念和挽回的想法会导致后面的想念和想法更猛烈的出现和反弹。
当然了，自己都没法强迫自己去放下，那别人的劝你放下，更是没用了，对吧。
所以，如果你此刻深陷情感的牢笼，
比如喜欢一个人却得不到，
比如失恋了却忘不掉，
那么，别再去挣扎了，别再去强迫自己去忘记和放下他了，
因为这是不科学的，也自然是无效的。
而真正的忘记永远只能交给时间和新欢，我们要做的是接受分手的事实，之后整理心情，重新开始。
所以我给大家的建议，主要是以下几点：
1. 不要做形式上的了断，要做内心上的了断；
2. 放下恨，切记不要尝试用恨抹去爱；
3. 记得他的好，也承认他的坏；
4. 一定要学会告别，无论哪种方式；
5. 转移注意力，找到新的生活支点；
6. 交给时间，时间会稀释一切伤痛。
7. 勇于重新开始，新的故事会取代旧的记忆
接下来，我来详细解释下：
一、真正从内心接受分手，做了断。
为什么我不建议大家分手后只是去做一些表面上的了断，
比如拉黑删除联系方式，说是当断则断，实则却越断越乱，更受不了分手的痛苦。
首先，很多大动干戈的形式主义，都是做给别人看，甚至是做给自己看的，
因为你的内心还没有接受这件事，做这些也不过是欲盖弥彰，没有什么作用。
而且在收拾东西、删除短信、扔掉东西的时候，
你的内心很可能又把共同的回忆过了无数遍，于自己来说这也是另一种隐形的伤害，
所以莫不如过一段时间，等情绪平息稳定了，再去做这些事。
那么，真正的放下，是从内心上完结、了断这段感情，
就是告诉自己必须接受，无论怎么不舍、难忘，他都已经不是你的爱人，你们已经没有什么关系。
这个过程会很痛，但是没办法，你必须学会破茧，才能重生。
二、放下恨，切记不要尝试用恨抹去爱。
我特别不同意分手后的男女，秉持着“离开我，我就恨你”，“分手了，我诅咒你、痛骂你，让你不得好过“的想法生活，
他们往往以为这样就不会那么难过了，可是这种想法促使的绝对不是忘记，而是更加忘不掉对方。
恨一个人是最愚蠢的行为，分手后想要忘记对方，切记不要去恨他。
我的建议是，要正确的看待分手，两个人不合适没有缘分在一起，之后自己过好自己的就足够了，
毕竟也爱过，也没必要让仇恨影响自己的生活。
三、记得他的好，也承认他的坏。
一般分手后，最难过留恋的绝对是被分手的那一方，毕竟被对方拦腰砍断了情丝，谁都会意难平。
那么，这就导致了被分手的男女，会始终挂念前任的优点，莫名把对方涂上滤镜，感觉对方是哪哪都好，于是遗憾自己怎么就错过了呢。
这其实是一种名为契可尼效应的心理学作用，它是一种记忆效应，指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻、难以忘怀。
正是因为恋情提前结束，所以会有执念，会有不舍，会自觉美化。
他确实也许不错，但肯定也有他的问题，要理性看待他，想想能到分手这一步，肯定两个人是有问题的。
四、转移注意力，找到新的支点。
“转移注意力“的确是一个简单又行之有效的办法，分手之后，
最痛苦的其实不是失去一个人，而是失去一种生活。
因为，相信对于被分手的人而言，对方不仅仅是一个恋人，更是自己的一个生活模式、甚至是自己的生活重心。
过去生活中的一切都和他息息相关，做什么事情都有人分享，有人分担，现在一下子变成自己一个人，就好像生命被抽掉一半一样，变的行尸走肉。
这个时候，你需要找到生活中新的支点和重心。
不关注一件事最好的办法，不是拼命忘记它，去强化这个行为，而是将注意力放在其他事情上，
比如去做一些之前自己一直想做却没有做的事情，去一些一直想去却没去的地方，
去挑战下自己梦想的生活方式，
去积极充电准备下更好的职业和职位。
这样过了一段时间，你对对方的怀念就会呈现明显的下滑趋势。
当然，你可能很能去行动起来，
因为此刻的你可能什么都不想去做，
那就试想下，
现在自己这样落魄、苦情的样子，他会喜欢么，他会看得起你么？
为了最后不让他瞧不起，自己也应该努力让生活重新回归正轨。
五、一定要学会告别，无论以哪种方式。
离别是人生的常态，面对离别，我们应该有的态度是，郑重的告别，彻底的结束，这样才能为上一段感情画上完整的句号。
因为如果没用告别，强大的未完结感总是会提醒你一切都没结束。
所以，恋情告结，跟对方一定要说一次再见，这是一种了断，也是让内心了却遗憾。
回去以后，我建议你们还可以大哭一场，跟朋友倾诉一下，重要的是，宣泄掉那些积郁已久的坏情绪，然后擦干眼泪，跟昨天 Say Bye。
六、交给时间，时间会稀释伤痛。
完全靠时间疗伤有点难，但是时间确实可以稀释伤痛，
也许多年以后，你依然不会忘却曾经与他相处的点滴朝夕，
可此时的可能你已经释然、看开，知道已经时过境迁，
甚至也许你们还可以像老朋友一样见面聊天。
七、勇于重新开始，新的故事会取代旧的记忆
更重要的是，我常常说的，要想彻底放下前任，恐怕真的只能靠新欢，是更好的、你更爱的新欢。
要自信、要抓紧收拾好心情，要去努力的去开始新的生活、做新的事情、成为新的自己，然后遇见不一样的人。
也许新的他没有之前的他的全部优点，但人和人切忌去比较，这对谁都不公平，
调整好心态，相处下来，你也会发现新的人身上的闪光点，然后慢慢构建两个人幸福的新回忆，取代已经成为过去的旧记忆。
被分手对谁来说，都是一种重大挫折和变故，我完全理解，
但放下也好，想挽回也好，都记得别去一直折磨自己，要相信，一切都会好起来。
—— 你们的朋友, 深刻如此
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Hi，我是深刻，国家二级心理咨询师，大连市心理协会会员，33岁，已婚已育。13年豆瓣小组情感教学。
